ประเภทของเทคนิคการผ่อนคลาย - GueSehat.com
การผ่อนคลายเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดความเครียด ความหมายของการผ่อนคลายไม่ใช่แค่ความสบายใจหรือเพลิดเพลินกับกิจกรรมที่คุณชอบ การผ่อนคลายเป็นกระบวนการลดผลกระทบของความเครียดที่มีต่อจิตใจและร่างกาย ดังนั้นเทคนิคการผ่อนคลายสามารถช่วยคุณจัดการกับความเครียดในชีวิตประจำวันหรือความเครียดอันเนื่องมาจากปัญหาสุขภาพได้
การเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายขั้นพื้นฐานไม่ใช่เรื่องยากจริงๆ นอกจากจะง่ายแล้ว เทคนิคการผ่อนคลายขั้นพื้นฐานยังไม่เสียค่าใช้จ่ายหรือก่อให้เกิดความเสี่ยงใดๆ อันที่จริง คุณสามารถทำได้ทุกที่ มาเลย มาเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายที่ยกมาจากพอร์ทัล เมโยคลินิก!
อ่านเพิ่มเติม: ผ่อนคลายและฟิตร่างกายระหว่างตั้งครรภ์ด้วยโยคะก่อนคลอด
ประโยชน์ของเทคนิคการผ่อนคลาย
ในชีวิต ทุกคนต้องเผชิญกับความรับผิดชอบ งาน และแรงกดดันมากมาย เมื่อประสบปัญหาเหล่านี้ เทคนิคการผ่อนคลายอาจไม่ใช่ทางเลือกที่สำคัญ อย่างไรก็ตาม คุณได้ผ่านผลประโยชน์ด้านสุขภาพของการผ่อนคลายโดยไม่รู้ตัว
การฝึกเทคนิคการผ่อนคลายมีประโยชน์มากมาย ได้แก่ :
- ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง
- ลดความดันโลหิต
- หายใจช้าลง
- อำนวยความสะดวกในการย่อยอาหาร
- รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ
- ลดการทำงานของฮอร์โมนความเครียด
- เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อขนาดใหญ่
- ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและอาการปวดเรื้อรัง
- ปรับปรุงความเข้มข้นและอารมณ์
- ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
- ลดอาการเมื่อยล้า
- ลดความโกรธและความขุ่นเคือง
- เพิ่มความมั่นใจในการแก้ปัญหา
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ให้ใช้เทคนิคการผ่อนคลายด้วยวิธีเชิงบวก เช่น การคิดบวก การแก้ปัญหา การออกกำลังกาย การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และการขอความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อนฝูง
อ่านเพิ่มเติม: เทคนิคการนวดเท้าสำหรับสตรีมีครรภ์
ประเภทของเทคนิคการผ่อนคลาย
แพทย์และนักบำบัดสามารถสอนเทคนิคการผ่อนคลายต่างๆ ให้คุณได้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายได้ด้วยตัวเอง โดยทั่วไปแล้ว เทคนิคการผ่อนคลายทำได้โดยมุ่งความสนใจไปที่บางสิ่งที่สงบลงและเพิ่มความตื่นตัวของร่างกาย
มีเทคนิคการผ่อนคลายหลายอย่าง แต่ก็มีประโยชน์เหมือนกัน สิ่งสำคัญคือ ทำเทคนิคอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้คุณรู้สึกได้ถึงประโยชน์อย่างแท้จริง นี่คือประเภท:
1. การผ่อนคลายออโตเจนิก
Autogenic หมายถึงสิ่งที่มาจากภายในตัวเอง ในเทคนิคนี้ คุณใช้ภาพและแขนขาเพื่อลดความเครียด คุณทำซ้ำคำหรือป้อนข้อมูลที่สามารถช่วยผ่อนคลายและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
ตัวอย่างเช่น จินตนาการถึงสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ จากนั้นให้เน้นที่การควบคุมและผ่อนคลายลมหายใจ ลดอัตราการเต้นของหัวใจ หรือผ่อนคลายแขนขาด้วยการเหยียดแขนและขา
2. การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
ในเทคนิคการผ่อนคลายนี้ คุณเน้นที่การลดความตึงเครียด แล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เทคนิคการผ่อนคลายประเภทนี้สามารถช่วยให้คุณจดจ่อกับความแตกต่างระหว่างความตึงเครียดของกล้ามเนื้อกับการผ่อนคลายได้ คุณสามารถสัมผัสได้ถึงความรู้สึกทางกายภาพ
ด้วยวิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าวิธีใดวิธีหนึ่ง คุณจะผ่อนคลายหรือยืดกล้ามเนื้อในนิ้วเท้าจนถึงคอและศีรษะ เกร็งกล้ามเนื้อเป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นผ่อนคลายเป็นเวลา 30 วินาที
3. การสร้างภาพ
ในเทคนิคการผ่อนคลายนี้ คุณสามารถจินตนาการได้ว่ากำลังมุ่งหน้าไปยังสภาวะหรือสถานที่อันเงียบสงบ เพื่อผ่อนคลายตัวเองด้วยการแสดงภาพ ให้ลองผสมผสานประสาทสัมผัสต่างๆ เข้าด้วยกัน เช่น กลิ่น การมองเห็น เสียง และการสัมผัส
ตัวอย่างเช่น คุณจินตนาการถึงการพักผ่อนบนชายหาด จินตนาการถึงกลิ่นเค็มของน้ำทะเล เสียงคลื่น และความร้อนอันอบอุ่นของดวงอาทิตย์ ในการทำวิชวลไลเซชัน คุณสามารถหลับตา นั่งในที่เงียบๆ และตั้งสมาธิไปที่ลมหายใจของคุณ จดจ่ออยู่กับสิ่งที่เป็นบวก
เทคนิคการผ่อนคลายอื่นๆ ที่คุณลองทำได้คือ:
- หายใจลึก ๆ.
- นวด.
- การทำสมาธิ
- ไทเก็ก.
- โยคะ.
- ดนตรีและศิลปะบำบัด.
- การบำบัดด้วยกลิ่นหอม
- วารีบำบัด
อ่านเพิ่มเติม: กฎระหว่างการวัดความดันโลหิต
เมื่อคุณฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย คุณจะตระหนักถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความรู้สึกทางร่างกายอื่นๆ ของความเครียด หากคุณเข้าใจการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียดแล้ว คุณสามารถคิดหาเทคนิคการผ่อนคลายที่เหมาะสมเพื่อจัดการกับความเครียดได้อย่างง่ายดาย
เทคนิคการผ่อนคลายต้องใช้ทักษะของตัวเอง และทักษะของคุณต้องได้รับการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นจงอดทนและฝึกฝนตัวเองต่อไป คุณต้องใช้เวลาในการทำเทคนิคการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์แบบ หากเทคนิคการผ่อนคลายแบบใดแบบหนึ่งไม่เหมาะสม ให้ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายแบบอื่น (เอ่อ/สหรัฐอเมริกา)
