คุณรู้ไหมว่าคอของคุณเคลื่อนไหวตลอดทั้งวันระหว่างทำกิจกรรม? การเคลื่อนไหวของคอตลอดทั้งวันโดยไม่รู้ตัว อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากระดับความยืดหยุ่นของคอต่ำและการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อที่จำกัด ข้อจำกัดด้านความมั่นคงควบคู่ไปกับความหนาแน่นของกิจกรรมของคุณทำให้ความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่จะได้รับประสบการณ์มากยิ่งขึ้น อาการปวดคอที่เกิดขึ้นมักจะอยู่ในรูปแบบของความตึงเครียดบริเวณหลังคอส่วนบน ความตึงเครียดนี้จะรู้สึกได้ที่หลังส่วนบน รู้สึกเหมือนตึง รู้สึกเสียวซ่า หรือแม้แต่ชา อะไรคือสาเหตุของอาการปวดคอและหลังส่วนบน?

สาเหตุของอาการปวดคอและหลังส่วนบน

อาการปวดคอและหลังส่วนบนส่วนใหญ่เกิดจากปัจจัยหลายอย่างร่วมกัน เช่น การบาดเจ็บ ท่าทางที่ไม่ดี ความคลาดเคลื่อนของข้อต่อ และความเครียด บาดเจ็บ จนถึงขณะนี้ การบาดเจ็บที่ศีรษะหรือคอเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน การเคลื่อนไหวเช่นไปข้างหน้า ถอยหลัง ซ้าย หรือขวาอย่างกะทันหัน จะส่งผลให้กล้ามเนื้อที่รองรับ เอ็น และเนื้อเยื่อเกี่ยวพันอื่นๆ เสียหายที่คอหรือหลังส่วนบน นอกจากการเคลื่อนไหวกะทันหันแล้ว การบาดเจ็บยังอาจเกิดจากอุบัติเหตุทางรถยนต์ การเล่นกีฬา หรือกิจกรรมในที่ทำงาน การบาดเจ็บเช่นนี้มักจะต้องได้รับการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญอย่างจริงจัง เนื่องจากอาการบาดเจ็บเช่นนี้อาจใช้เวลานานกว่าจะหาย ท่าทางไม่ดี สาเหตุหนึ่งที่ทำให้ปวดคอและบางครั้งปวดหัวคือรูปร่างไม่ดี นิสัยที่ไม่ดี เช่น การอ่านหนังสือบนเตียงจะทำให้ท่าทางของคุณแย่ หรืออันตรายจากการนั่งนานเกินไปก็ทำให้เกิดอาการปวดคอได้เช่นกัน แต่บ่อยครั้งที่สิ่งนี้ไม่รับรู้ นิสัยนี้จะทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวด ปวดหัว หรือมีปัญหาร้ายแรงอื่นๆ ตามมาในที่สุด ความเครียด เมื่อคุณเครียด คุณจะเกิดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อโดยไม่รู้ตัว บริเวณที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดคือกล้ามเนื้อคอ หลังส่วนบน และหลังส่วนล่าง สำหรับคนส่วนใหญ่ กล้ามเนื้อเฉพาะที่อาจได้รับผลกระทบจากความเครียดคือกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู ซึ่งความเครียดในชีวิตประจำวันมักทำให้เกิดความรัดกุมเรื้อรัง

วิธีจัดการกับอาการปวดคอ

มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำเองเพื่อรักษาอาการปวดคอได้ กล่าวคือ:

• กินยาแก้ปวด . เพื่อบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากอาการปวดคอ คุณสามารถใช้ยาพาราเซตามอลหรือไอบูโพรเฟน หรือจะผสมทั้งสองอย่างก็ได้ คุณยังสามารถใช้ยาสำหรับข้อต่อได้หากอาการปวดเกิดขึ้นจากข้อต่อรอบคอและหลังส่วนบน
• ประคบคอด้วยน้ำอุ่น . คุณสามารถใช้ขวดน้ำอุ่นหรือลูกประคบเพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและปวดคอ คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อเฉพาะเพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและหลังส่วนบนได้
• หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องเคลื่อนไหวคอมากจนถึงหลังส่วนบน เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ เช่น การขับรถเป็นเวลานานๆ คุณต้องใส่ใจกับท่าคอด้วย นอกจากนี้การใช้หมอนรองคอยังสามารถทำเพื่อรองรับตำแหน่งคอให้เหมาะสมยิ่งขึ้น

วิธีป้องกันอาการปวดคอ

คุณต้องป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดคอและหลังส่วนบนด้วยการทำสิ่งต่อไปนี้:

• พักเป็นระยะๆ และหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้คอต้องอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน
• อยู่ในตำแหน่งและท่าทางที่ดีเสมอเมื่อนั่ง ยืน หรือนอน
• ยืดเหยียดสม่ำเสมอถ้าคุณทำงานในท่านั่งบ่อยๆ เช่น ขยับไหล่ขึ้นและลง คุณยังสามารถขยับศีรษะไปด้านข้าง มองลงมา และเอียงศีรษะได้ แม้จะไปทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงก็ต้องยืดตัวก่อน
• พักผ่อนบ่อยๆ เพื่อลดความเครียด

ตอนนี้คุณสามารถปรับท่าทางที่เหมาะสมได้ด้วยตัวเองเพื่อไม่ให้ปวดคอและหลังส่วนบน ขอให้โชคดีและมีสุขภาพดีอยู่เสมอ!