เคล็ดลับการนอนให้ตรงเวลาทุกวัน
นิสัยการนอนดึกหรือนอนดึกนั้นไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ เพราะมีแง่ลบมากมายที่เกิดจากการนอนดึก ผมเป็นคนหนึ่งที่ไม่ชอบนอนดึกและเข้านอนตรงเวลาเสมอ เลยจะมาปรึกษาเคล็ดลับการเข้านอนให้ตรงเวลาทุกวันเพื่อให้เรานอนหลับอย่างมีคุณภาพ
ทำอย่างไร?
ที่จริงแล้วนิสัยชอบนอนดึกกับเพื่อน ดูโทรทัศน์จนดึก หรือดูภาพยนตร์เรื่องโปรดบนแล็ปท็อปเป็นกิจกรรมบางอย่างที่ทำลายการนอนตอนกลางคืนของคุณ และนี่ก็ไม่ดีเช่นกันเมื่อทำส่วนที่เหลือโดยปิดไฟ เริ่มตั้งแต่วันนี้ ให้สัญญาว่าจะเข้านอนให้ตรงเวลาโดยใช้เคล็ดลับเหล่านี้:
1. เวลานอน
อันดับแรก รู้เวลาเข้านอนของคุณล่วงหน้า ในกรณีนี้ คุณควรรู้ว่าคุณมักจะนอนตอนกลางคืนกี่โมงทุกวัน พยายามเข้านอนไม่เกิน 22.00 น. ในขณะนั้นคุณกำลังนอนอยู่บนเตียงแล้ว จากนั้นทาให้หลับไม่เกิน 30 นาทีหลังจากที่คุณนอนอยู่บนเตียง
2. ปิดแกดเจ็ต
ดูเหมือนว่าเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดสำหรับผู้ชื่นชอบโซเชียลมีเดียที่จะทำ คุณเห็นไหมว่าโดยปกติในตอนกลางคืนก่อนเข้านอนมักใช้อัพเดท สิ่งใหม่ที่เกิดขึ้น การใช้แกดเจ็ตโดยปิดไฟไม่ดีต่อสุขภาพตาและร่างกายของคุณ ผู้เชี่ยวชาญอธิบายว่าการใช้อุปกรณ์ที่มีหน้าจอ LED ที่ปล่อยแสงสีน้ำเงินสามารถยับยั้งการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินได้ ฮอร์โมนเมลาโทนินเป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำให้คุณง่วงนอน ด้วยการหยุดชะงักของการผลิตฮอร์โมนเหล่านี้ เมื่อเวลาผ่านไปชั่วโมงการนอนหลับของคุณจะเสียหาย
3. ปิดไฟ
นี่ก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ทำให้คุณนอนหลับตรงเวลาได้ทุกวัน โดยการปิดไฟห้องนอนก่อนเข้านอนก็จะทำให้บรรยากาศสงบและสบายขึ้น ถ้านอนเปิดไฟไม่ดีต่อสุขภาพในระยะยาว นักวิจัยกล่าวว่าผลกระทบเหล่านี้รวมถึงการเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็ง โรคหัวใจและหลอดเลือด ความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึม และโรคเบาหวาน
4. เลือกเสื้อผ้าที่ใช่ เสื้อผ้าที่คุณใส่เมื่อคุณเข้านอนยังกำหนดความเร็วและความลึกของการนอนหลับของคุณ เลือกเสื้อผ้าที่ทำจากผ้าฝ้ายและสวมใส่สบาย อย่างไรก็ตาม การนอนเปลือยกายยังเป็นทางเลือกที่เหมาะสมในการนอนหลับอย่างมีคุณภาพอีกด้วย หากคุณต้องการนอนเปล่า ควรทำความสะอาดผ้าปูที่นอนก่อน 5. กีฬา นี่เป็นเคล็ดลับที่ฉันคิดว่าค่อนข้างมีประสิทธิภาพเพื่อให้คุณนอนหลับตรงเวลาทุกวัน ทุกวัน ยกเว้นวันอาทิตย์ ฉันมักจะวิ่งอย่างน้อย 30 นาทีเป็นประจำ พยายามออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนกลางคืนหลังเลิกงาน มีประโยชน์มากมายของการออกกำลังกาย ซึ่งดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ ส่งเสริมให้คุณใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี และที่สำคัญที่สุดช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วและสมบูรณ์ยิ่งขึ้นในตอนกลางคืน หวังว่าเคล็ดลับ 5 ข้อนี้ในการนอนหลับให้ตรงเวลาทุกวันจะช่วยให้คุณมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น โดยพื้นฐานแล้ว คุณต้องมีความตั้งใจที่จะจดจ่อกับมัน ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้ในสัปดาห์แรก หลับสนิท!
