วิธีให้อภัยตัวเอง | ฉันสุขภาพดี
การให้อภัยหมายถึงการปล่อยความโกรธและความเกลียดชังต่อผู้อื่นที่ทำร้ายเรา บางที Healthy Gang มักจะให้อภัยผู้อื่น แต่การให้อภัยตัวเองนั้นยากกว่า
ทุกคนคงเคยทำพลาด อย่างไรก็ตาม การเรียนรู้ที่จะเรียนรู้จากความผิดพลาด การปล่อยวาง การลืม และการให้อภัยตนเอง มีความสำคัญต่อสุขภาพจิตของเรา ดังนั้น Healthy Gang จึงต้องรู้จักให้อภัยตนเอง
อ่านเพิ่มเติม: เครียดมาก? โอกาสที่คุณต้องการ Digital Detox!
วิธีการให้อภัยตัวเอง
การให้อภัยตัวเองไม่ได้หมายความว่าคุณอ่อนแอ การให้อภัยตัวเองหรือผู้อื่นไม่ได้หมายความว่าคุณยอมรับพฤติกรรมเชิงลบ การให้อภัยหมายถึงคุณยอมรับพฤติกรรม ยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น และคุณต้องการเดินหน้าต่อไปโดยไม่จมปลักอยู่กับอดีตที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้
ยอมรับความรับผิดชอบ
การให้อภัยตัวเองเป็นมากกว่าการก้าวต่อไปหลังจากที่คุณทำผิดพลาด การให้อภัยตัวเองหมายถึงการยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นและแสดงความเห็นอกเห็นใจตัวเอง
การเผชิญและยอมรับความจริงที่ว่าคุณทำผิดพลาดคือขั้นตอนแรกในการให้อภัยตัวเอง นี่เป็นขั้นตอนที่ยากที่สุดที่จะทำ หากคุณกำลังหาข้อแก้ตัวและปรับแก้ความผิดพลาดของคุณอยู่เสมอเพื่อให้ดูเหมือนยอมรับได้ ถึงเวลาที่คุณต้องเผชิญและยอมรับมัน
แสดงความรู้สึกผิด
เมื่อคุณรับผิดชอบต่อความผิดพลาด คุณอาจประสบกับความรู้สึกด้านลบต่างๆ รวมถึงความรู้สึกผิดและความละอาย เมื่อคุณทำผิดพลาด เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกผิด ความรู้สึกผิดนี้สามารถเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณได้ในทางที่ดี
แม้ว่าความรู้สึกผิดจะแสดงให้เห็นว่าจริงๆ แล้วคุณเป็นคนดีที่ทำผิดพลาด แต่ความละอายทำให้คุณมองว่าตัวเองเป็นคนไม่ดี สิ่งนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกไร้ประโยชน์และอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตของคุณ
เข้าใจว่าการทำผิดพลาดที่ทำให้คุณรู้สึกผิดไม่ใช่สัญญาณว่าคุณเป็นคนไม่ดี
อ่านเพิ่มเติม: ประโยชน์ของการทำเตียงเพื่อสุขภาพจิต
ฉันขอโทษ
วิธีหนึ่งที่จะให้อภัยตัวเองคือการดำเนินการแก้ไขสิ่งผิด ขอโทษและหาทางชดใช้ให้ใครก็ตามที่คุณทำร้าย
บางทีคุณอาจคิดว่ามันเป็นประโยชน์กับคนที่คุณทำร้ายเท่านั้น แต่ก็อาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณได้เช่นกัน การแก้ไขข้อผิดพลาดหมายถึงการให้อภัยตัวเองด้วย
จำกัดตัวเอง
แม้ว่าการให้อภัยตนเองเป็นสิ่งสำคัญมาก แต่คุณควรรู้ว่านี่ไม่ใช่สำหรับคนที่ตำหนิตัวเองในสิ่งที่พวกเขาไม่รับผิดชอบ คนเหล่านี้มักตกเป็นเหยื่อของความรุนแรงหรือความบอบช้ำทางจิตใจ
พวกเขามีความละอายและรู้สึกผิดแม้ว่าพวกเขาจะควบคุมสถานการณ์ไม่ได้ก็ตาม โดยปกติแล้ว คนประเภทนี้จะรู้สึกว่าพวกเขาควรจะสามารถคาดเดาอะไรบางอย่างได้ เพื่อที่จะสามารถป้องกันได้ (เอ่อ)
อ่านเพิ่มเติม: สาเหตุที่ทำให้ความผิดปกติของการนอนหลับสามารถรบกวนสุขภาพจิตของลูกน้อยได้
แหล่งที่มา:
ใจดีมาก. ทำตามขั้นตอนเพื่อให้อภัยตัวเอง กุมภาพันธ์ 2564
Peterson SJ, Van Tongeren DR, Womack SD, Hook JN, Davis DE, กริฟฟิน BJ ประโยชน์ของการให้อภัยตนเองต่อสุขภาพจิต: หลักฐานจากการวิจัยเชิงสหสัมพันธ์และเชิงทดลอง เจ จิตวิทยาเชิงบวก. 2020.
จาง เจดับบลิว, เฉิน เอส, โทโมว่า ชาเคอร์ ทีเค จากฉันถึงคุณ: ความเห็นอกเห็นใจตนเองคาดการณ์การยอมรับข้อบกพร่องของตนเองและผู้อื่น Soc Psychol กระทิงกด. 2020.
Pierro A, Pica G, Giannini AM, Higgins ET, Kruglanski AW. ปล่อยให้ตัวเองก้าวไปข้างหน้ากับความผิดพลาดในอดีต: โหมดการกำกับดูแลส่งผลต่อการให้อภัยตนเองอย่างไร PLOS หนึ่ง 2018
