การออกกำลังกายช่วยลดน้ำตาลในเลือด - ฉันสุขภาพดี
วันที่ 14 พฤศจิกายน เราเฉลิมฉลองวันเบาหวานโลก มี 10.4 ล้านคนในอินโดนีเซียที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวาน ตัวเลขที่แท้จริงนั้นสูงกว่ามากอย่างแน่นอน เมื่อพิจารณาว่าผู้ป่วยเบาหวาน 2 ใน 3 รายไม่ทราบว่าตนเองเป็นเบาหวาน
ในจาการ์ตา จากจำนวนประชากร 7 ล้านคน ประมาณ 260,000 คนเป็นโรคเบาหวาน อีกครั้ง ตัวเลขเหล่านี้ไม่ได้แสดงถึงจำนวนจริง ไม่ต้องพูดถึงว่าผู้ที่เป็นโรค prediabetes จะถูกนำมาพิจารณาด้วยหรือไม่แน่นอนว่าจำนวนจะสูงขึ้นมาก
การตรวจระดับน้ำตาลในเลือดเป็นโปรแกรมสำคัญในการตรวจหาผู้ป่วยโรคเบาหวานรายใหม่ ดังนั้น เนื่องในวันเบาหวานโลก สำนักงานสาธารณสุขจังหวัดจาการ์ตาจึงได้เปิดกิจกรรม Posbindu ที่สถาบัน ได้แก่ มหาวิทยาลัยยาร์ซี จาการ์ตา
ตามที่ดร. Dwi Octavia T. L. , M. Epid หัวหน้าฝ่ายควบคุมและป้องกันโรค (P2P) ของสำนักงานสาธารณสุข DKI จาการ์ตา นี่เป็น Posbindu แห่งแรกในสถาบัน ด้วยหัวข้อ "Posbindu Goes to Campus" Yarsi University ขอเชิญชวนชุมชนวิชาการให้ดำเนินการตรวจสุขภาพตั้งแต่การทดสอบความดันโลหิตและความดันโลหิตสูง งานนี้ได้รับการสนับสนุนจาก Novo Nordisk ด้วยโครงการ Cities Changing Diabetes
อะไรคือเคล็ดลับในการป้องกันโรคเบาหวานแม้ว่าคุณจะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น prediabetes?
อ่านเพิ่มเติม: ต้อนรับวันเบาหวานโลก ตรวจน้ำตาลในเลือด!
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตป้องกันโรคเบาหวาน
ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรกรรม นพ. Dicky Levenus Tahapary, Sp.PD, Ph.D, จาก Perkeni Jaya อธิบายว่าการใช้ชีวิตที่เปลี่ยนไปเป็นกลยุทธ์ที่สำคัญที่สุดในการป้องกันโรคเบาหวานและโรคก่อนวัยอันควร
ในกลุ่ม prediabetes ที่ไม่ได้ทำการแทรกแซงใด ๆ จากนั้นทุก ๆ 5 ปีหนึ่งในสี่ของพวกเขาจะกลายเป็นเบาหวาน “ด้วยการใช้วิถีชีวิตช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานได้ 25% เปรียบเทียบสิ่งนี้กับการแทรกแซงโดยใช้ยาที่สามารถลดความเสี่ยงได้ 10-15% เท่านั้น” ดร. Dicky
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเป็นอย่างไร? สองสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรักษาอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย ดร. Rachmad Wishnu Hidayat, Sp.KO จากผู้แทนศูนย์เวชศาสตร์การกีฬาแห่งอินโดนีเซีย อธิบายว่าการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเป็นยารักษาโรคเบาหวานได้อย่างแท้จริง
วิจัยต่อ ดร. วิษณุ พิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายระยะสั้นเพียงครั้งละ 15 นาที แต่ทำวันละหลายๆ ครั้ง สามารถลดน้ำตาลในเลือดได้ แต่ไม่ใช่แค่กีฬาใดๆ Diabestfriend!
ตามที่ดร. Wishnu การออกกำลังกายที่สามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดเป็นกีฬาที่มีจังหวะและการเคลื่อนไหวที่รวดเร็ว ดังนั้นจึงไม่ใช่แค่การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเท่านั้น “การยืดกล้ามเนื้อเป็นเพียงการรับมือกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ แต่สำหรับคนเป็นเบาหวานไม่เพียงพอ คุณต้องกระฉับกระเฉงมากขึ้นเพื่อลดน้ำตาลในเลือดของคุณ” เขาอธิบาย
อ่านเพิ่มเติม: 5 ประเภทของการออกกำลังกายเพื่อเริ่มต้นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
การออกกำลังกายช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและ HbA1c . ค่านิยม
ไม่จำเป็นต้องจ้างโค้ชมืออาชีพเพื่อเริ่มออกกำลังกาย โดยพื้นฐานแล้วการออกกำลังกายสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาแม้ในที่ทำงาน สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน สิ่งสำคัญคือกีฬาที่เลือกจะมีจังหวะที่รวดเร็วและจะทำสัปดาห์ละ 3-7 ครั้ง โดยมีระยะเวลา 30 นาทีทุกวัน
“การออกกำลังกายแบบแอโรบิกทุกประเภทเป็นไปตามเกณฑ์การออกกำลังกายที่สามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ ตัวอย่างเช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน ยิมนาสติก และจ็อกกิ้ง "ดร. พระวิษณุ.
อะไรคือผลกระทบของการออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน? จากการวิจัยพบว่า กิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพและเป็นกิจวัตรนี้จะส่งผลโดยตรงต่อผลการตรวจ Hba1c ซึ่งเป็นระดับน้ำตาลในเลือดโดยเฉลี่ยในช่วง 3 เดือนที่ผ่านมา
การลดลงของ HbA1c เมื่อออกกำลังกายอยู่ในช่วง 0.5 ถึงเกือบ 2% ค่า Hba1c ที่ต่ำกว่าหมายความว่าสามารถลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวานและลดปริมาณยาต้านเบาหวานได้ ดังนั้น Diabestfriend คุณจะรออะไรอีก? มาออกกำลังกายและเคลื่อนไหวกันเถอะ!
อ่านเพิ่มเติม: HbA1c มากกว่า 9% ควรเริ่มการบำบัดด้วยอินซูลิน
