แพ้ท้องตอนกลางคืน - GueSehat.com
สตรีมีครรภ์เกือบทุกคนเคยมีอาการแพ้ท้องหรือมีอาการคลื่นไส้อาเจียน ใช่ การแพ้ท้องเป็นปัญหาทั่วไปอย่างหนึ่งของการตั้งครรภ์ ซึ่งมักพบในช่วงไตรมาสแรก
อย่างไรก็ตาม คุณแม่ทราบไหม ถ้าปรากฎว่าอาการแพ้ท้องไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะตอนเช้า แต่สามารถเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อ รวมทั้งตอนกลางคืนด้วย? เพื่อหาสาเหตุและวิธีจัดการกับอาการแพ้ท้องในตอนกลางคืน มาดูคำอธิบายต่อไปนี้กัน!
อ่านเพิ่มเติม: อาการแพ้ท้องหรือคลื่นไส้ระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติ
อะไรเป็นสาเหตุของอาการแพ้ท้องตอนกลางคืน?
อันที่จริง สตรีมีครรภ์ไม่เพียงแต่มีอาการคลื่นไส้อาเจียนในตอนเช้าเท่านั้น คุณแม่คงรู้สึกได้แทบทุกครั้ง ไม่ว่าจะเป็นเช้า เที่ยง หรือกลางคืน อาการของการแพ้ท้องในตอนกลางคืนอาจสร้างปัญหาได้มากเพราะจะทำให้คุณพักผ่อนอย่างสงบได้ยาก
ไม่ทราบสาเหตุของอาการคลื่นไส้อาเจียนในหญิงตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นระหว่างระยะนี้ของการตั้งครรภ์และการตอบสนองของร่างกายต่อฮอร์โมนดังกล่าว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสแรก ถือว่ามีบทบาทอย่างมาก ในบางกรณี ภาวะต่างๆ เช่น ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์หรือโรคตับ อาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และอาเจียนอย่างรุนแรง ผู้หญิงที่คลอดบุตรฝาแฝดก็มีแนวโน้มที่จะมีอาการรุนแรงขึ้นเช่นกัน
อาการคลื่นไส้มักเกิดขึ้นก่อนตั้งครรภ์ 9 เดือน แม้แต่ในผู้หญิงบางคน อาการต่างๆ ก็เริ่มเกิดขึ้นตั้งแต่สองสัปดาห์หลังการปฏิสนธิ
อีกสาเหตุของการแพ้ท้องคือความไวต่อกลิ่นบางอย่างที่เพิ่มขึ้น ในผู้หญิงบางคน การบริโภคเครื่องเทศและน้ำมันมากเกินไปอาจทำให้กรดในกระเพาะและอาหารไม่ย่อยเพิ่มขึ้น และทำให้เกิดอาการแพ้ท้องได้ นอกจากนี้ การตั้งครรภ์มักทำให้คุณเครียดมากขึ้น ทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ในตอนกลางคืน
เคล็ดลับในการเอาชนะอาการคลื่นไส้ในตอนกลางคืน
รู้สึกแปลกที่จะแพ้ท้องตอนกลางคืน อย่างไรก็ตาม ภาวะนี้อาจเกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ เพื่อช่วยคุณ มีเคล็ดลับในการจัดการกับอาการคลื่นไส้ในเวลากลางคืน
1. ปรับปรุงท่านอน
กรดในกระเพาะที่เพิ่มขึ้นเป็นสาเหตุหลักของอาการคลื่นไส้ในเวลากลางคืน เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะนี้ พยายามวางศีรษะให้สูงขึ้นโดยใช้หมอนหนุนขณะนอนหลับ นอนตะแคงข้างโดยงอเข่า คุณยังสามารถวางหมอนหรือหมอนข้างไว้ระหว่างเข่าเพื่อให้สบายขึ้น
2. กินขนม
พยายามกินให้บ่อยขึ้น แต่ในปริมาณที่น้อย นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกหิวหรืออิ่มจนเกินไป ขอแนะนำให้กินของว่างทุกๆ 2 หรือ 3 ชั่วโมง
รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์ โดยที่อาหารของคุณควรประกอบด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และสารอาหารที่จำเป็นต่อการตั้งครรภ์ที่แข็งแรง
วางขนมปังกรอบหรือผลไม้แห้งไว้ใกล้เตียงเสมอเพื่อที่คุณจะได้ อาหารว่าง และกรดในกระเพาะไม่ขึ้นในเวลากลางคืน
3.หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด
การรับประทานอาหารที่ไม่เผ็ด เช่น ขนมปังปิ้ง นม น้ำซุป ซุป ข้าวขาว หรือกล้วย สามารถช่วยป้องกันอาการคลื่นไส้ในเวลากลางคืนได้
4. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและหวาน
สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลมากเพราะย่อยยากและอาจทำให้กรดในกระเพาะและอาหารไม่ย่อยเพิ่มขึ้น
5. เพิ่มปริมาณของเหลว
การบริโภคของเหลวที่เพิ่มขึ้นสามารถช่วยเอาชนะความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร ดังนั้นจึงหลีกเลี่ยงอาการคลื่นไส้และอาเจียนในระหว่างตั้งครรภ์ อย่าลืมวางขวดน้ำไว้ใกล้เตียงและดื่มเป็นประจำ การดื่มน้ำผลไม้ยังสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
6.หลีกเลี่ยงกลิ่นแรง
หากกลิ่นของน้ำหอมหรืออาหารบางอย่างทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้ ให้อยู่ห่างจากกลิ่นเหล่านั้นให้มากที่สุด เปิดหน้าต่างแล้วเปิดพัดลมหรือเครื่องปรับอากาศเพื่อหมุนเวียนอากาศและขจัดกลิ่นไม่พึงประสงค์
7. กินขิง
ขิงมีคุณสมบัติรักษาอาการคลื่นไส้และอาการป่วยต่างๆ เช่น อาการไอ หวัด และไมเกรน คุณสามารถเพิ่มขิงในน้ำอุ่นหรือชา การกินลูกอมขิงสามารถช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้
ยังไงก็อย่าหักโหมจนเกินไป เหตุผลก็คือ การบริโภคขิงและชามากเกินไปสามารถกระตุ้นการผลิตก๊าซและเพิ่มความเป็นกรดได้ ขีดจำกัดความปลอดภัยสำหรับการบริโภคขิงคือประมาณ 1 ถึง 3 กรัมต่อวัน
8. ใช้อโรมาเทอราพี
น้ำมันหอมระเหย เช่น ลาเวนเดอร์และเปปเปอร์มินต์ จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและรับมือกับอาการคลื่นไส้มากขึ้น คุณสามารถหยดลงบนข้อมือหรือหมอนเพื่อลดอาการคลื่นไส้ นอกจากน้ำมันหอมระเหยแล้ว คุณยังสามารถใช้เทียนไขอโรมาเพื่อผ่อนคลายร่างกายได้
9. ทานอาหาร BRAT
อาหาร BRAT ซึ่งประกอบด้วยกล้วย ข้าว ซอสแอปเปิ้ล และขนมปังปิ้ง สามารถช่วยแก้อาการคลื่นไส้อาเจียนได้ นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการท้องร่วง
อย่างไรก็ตาม ให้หยุดทานอาหารนี้หากอาการคลื่นไส้เริ่มบรรเทาลง เหตุผลที่อาหารนี้ไม่ได้ให้สารอาหารเพียงพอที่จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์
10. ดื่มเครื่องดื่มร้อน
ดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ ก่อนนอน เครื่องดื่มอุ่นๆ จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายมากขึ้น คุณจึงนอนหลับได้อย่างสบาย ลองดื่มขิงหรือชาเปปเปอร์มินต์
11. อย่าเหนื่อยเกินไป
อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป ความเหนื่อยล้าจะทำให้คุณมีความเครียด ซึ่งจะทำให้เกิดอาการคลื่นไส้
ให้ทำกิจกรรมที่ช่วยคลายความเครียดและทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายแทน เช่น เดินเล่นสบายๆ หรือเล่นโยคะก่อนคลอด
12. เร่งเวลาอาหารเย็น
แนะนำให้ทานอาหารเย็นอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อช่วยในกระบวนการย่อยอาหารและป้องกันไม่ให้กรดในกระเพาะเพิ่มขึ้น
13. กินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน B6 และ B12
กินอาหารที่มีวิตามิน B6 และ B12 สูง เช่น ถั่ว กล้วย แครอท ปลา ไก่ ใบผักโขม ไข่ เต้าหู้ และโยเกิร์ต การรับประทานอาหารประเภทนี้สามารถลดอาการคลื่นไส้ระหว่างตั้งครรภ์ได้
14. ฝึกหายใจเข้าลึกๆ
หากอาการคลื่นไส้ตอนกลางคืนทำให้คุณนอนไม่หลับ ให้ลองฝึกหายใจเข้าลึกๆ เพื่อผ่อนคลายร่างกาย
คุณยังสามารถจุดเทียนอโรมาเธอราพีและฟังเพลงผ่อนคลายขณะนอนอยู่บนเตียง อย่าลืมปิดโทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ และโทรทัศน์ก่อนเข้านอน
15. นวดก่อนคลอด
นวดด้วยน้ำมันอโรมาเธอราพี เช่น ลาเวนเดอร์หรือส้ม ก่อนนอน จากนั้นตามด้วยอาบน้ำอุ่น วิธีนี้สามารถผ่อนคลายประสาทสัมผัสและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
แพ้ท้องหรือมีอาการคลื่นไส้อาเจียนเป็นปัญหามากเพราะทำให้นอนไม่หลับได้สบาย ให้ลองทำบางอย่างข้างต้นเพื่อบรรเทา อย่างไรก็ตาม หากอาการคลื่นไส้และอาเจียนไม่ดีขึ้นและค่อยๆ แย่ลง ให้รีบไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม (เรา)
อ่านเพิ่มเติม: ทำความรู้จักกับ Hyperemesis Gravidarum เวอร์ชันเฉียบพลันของการแพ้ท้อง
แหล่งที่มา:
สายสุขภาพความเป็นพ่อแม่. "คุณแพ้ท้องตอนกลางคืนได้ไหม"
การเลี้ยงดูครั้งแรกร้องไห้ "แพ้ท้องตอนกลางคืน – สาเหตุและเคล็ดลับในการจัดการ"
