เทคนิคการนวดเท้าสำหรับสตรีมีครรภ์ - GueSehat.com
การตั้งครรภ์ไม่ใช่อุปสรรคสำหรับคุณแม่ที่จะไม่ทำกิจกรรมตามปกติ สตรีมีครรภ์บางคนเลือกที่จะทำงานในสำนักงานต่อไปจนกว่าจะพบลูกค้า ไม่บ่อยนักเมื่อทำงานที่ค่อนข้างแข็ง คุณแม่เลือกใช้ส้นเท้าเพื่อรองรับลักษณะที่ปรากฏ ส่งผลให้เท้าของคุณจะรู้สึกเจ็บเร็วขึ้นและอาจเป็นตะคริวโดยเฉพาะตอนกลางคืน
อ่านเพิ่มเติม: ยังทำงานขณะตั้งครรภ์? ไม่เป็นไร!
เท้าที่รู้สึก "หนัก" และเจ็บไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ แต่ที่จริงแล้วอาการเจ็บเท้าเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการบวมน้ำที่เท้า ภาวะนี้มักเกิดขึ้นเมื่ออายุครรภ์ 7 เดือนขึ้นไป ดังนั้นจึงไม่มีอะไรผิดหากพยายามบรรเทาความเจ็บปวดนี้ด้วยการใช้เวลานวดเท้าก่อนเข้านอน เป้าหมายคือเมื่อคุณนอนหลับ กล้ามเนื้อขาของคุณสามารถพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการนวดเท้านี้สามารถหาได้ในภายหลัง หากคุณเคยแช่เท้าในน้ำอุ่นที่ใส่เกลือแกงหรือผลิตภัณฑ์เกลือแช่เท้า เช่น Epsom Salt
อ่านเพิ่มเติม: นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับเท้าและผมของคุณเมื่อคุณตั้งครรภ์!
ดังนั้น สำหรับเทคนิคการนวดเท้าที่ถูกต้อง เรามีเคล็ดลับมาฝากคุณแม่
ขั้นตอนที่ 1: Balur
ขั้นตอนแรกที่คุณต้องทำคือใส่น้ำมันนวดลงบนฝ่ามือ จากนั้นทาลงที่เท้าโดยค่อยๆ ถูเบาๆ โดยเริ่มจากข้อเท้าไปจนถึงต้นขาด้านบน ทำซ้ำขั้นตอนนี้หลาย ๆ ครั้งจนกระจายอย่างเท่าเทียมกัน การเคลื่อนไหวที่ดีที่สุดคือการเคลื่อนที่แบบวงกลม
ขั้นตอนที่ 2: Criss Cross
การเคลื่อนไหวนี้ทำได้ด้วยมือทั้งสองข้างของคุณแม่ เคล็ดลับ ข้ามนิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้าง แต่ปล่อยให้นิ้วอีกข้างเปิดไว้ นวดขาโดยเริ่มจากน่องถึงต้นขาด้านบนโดยใช้ตำแหน่งของมือที่พับไว้ก่อนหน้านี้ ทำการเคลื่อนไหวนี้ขึ้นและลงอย่างน้อย 8 ครั้ง การเคลื่อนไหวนี้จะบีบปริมาณน้ำส่วนเกิน (บวมน้ำ) รอบน่องและต้นขา
ขั้นตอนที่ 3: การนวด
คุณสามารถนวดหรือบีบการเคลื่อนไหวโดยเริ่มจากโคนเข่า (หรืออาจจะจากน่อง) ไปจนถึงต้นขา ทำทั่วต้นขา การเคลื่อนไหวนี้สามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่อ่อนล้าและทำให้อ่อนลงและช่วยขจัดน้ำส่วนเกินที่ขา
ขั้นตอนที่ 4: ข้อต่อไขข้อ
คุณแม่ทั้งหลาย นวดท่านี้โดยหมุนเข่าข้างซ้ายและขวา หลังจากนั้นก็ถูที่หัวเข่า การเคลื่อนไหวนี้สามารถกระตุ้นข้อต่อกระดูกในข้อเข่า (synovial joint) ให้คงความยืดหยุ่นให้สามารถรับน้ำหนักของร่างกายที่รับน้ำหนักได้มากขึ้น
ขั้นตอนที่ 5: นอนลงและผ่อนคลาย
นี่เป็นขั้นตอนสุดท้ายในชุดการนวดเท้าของคุณ ทำโดยนอนราบยกขาทั้งสองข้างแล้วพิงกำแพง การเคลื่อนไหวนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อป้องกันไม่ให้เส้นเลือดขอดเกิดขึ้นที่ขา หลังจากนั้นให้หลับตา เปิดแขนและมือโดยหงายฝ่ามือขึ้น เก็บทุกอย่างให้ห่างจากมือของคุณไม่แตะต้องอะไรเลย เพื่อให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย ลองฟังเพลงเบา ๆ เพื่อผ่อนคลายจิตใจและกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกาย
อ่านเพิ่มเติม: สตรีมีครรภ์สามารถนวดได้หรือไม่?
ร่างกายที่แข็งแรงก็ทำให้คุณแม่ได้เช่นกัน มีความสุข ในระหว่างตั้งครรภ์ ให้คุณสบายใจกับสภาพร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้า (กระเป๋า/ส.ค.)
