อาหารและเครื่องดื่มลดการนอนหลับ - guesehat.com
กาแฟเป็นแกนนำในการบรรเทาอาการง่วงนอนมาโดยตลอด อันที่จริง มีเพียงไม่กี่คนที่รู้สึกว่าการเริ่มต้นวันใหม่ก่อนการชงกาแฟเป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตาม ยังมีคนที่ไม่เหมาะที่จะดื่มกาแฟอีกด้วย Healthy Gang อาจเป็นหนึ่งในนั้น
สำหรับบางคน เนื้อหาของสารในกาแฟอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกและไม่สบายในกระเพาะอาหารเนื่องจากกรดในกระเพาะ หากรับประทานทุกวัน คาเฟอีนในกาแฟจะเสพติดและไม่ดีต่อสุขภาพฟัน แล้วมีตัวเลือกอาหารหรือเครื่องดื่มอื่นนอกเหนือจากกาแฟเพื่อบรรเทาอาการง่วงนอนหรือไม่? ได้โปรด! มาลองดูอาหารและเครื่องดื่มต่อไปนี้เพื่อกำจัดความง่วงนอน!
มะนาวและส้ม
อาหารที่เป็นกรดมีผลในการทำให้ตาตื่น มะนาว ส้ม และมะม่วงหนุ่มสามารถยกจิตวิญญาณของคุณเมื่อคุณเริ่มที่จะเสียสมาธิ วิตามินซีในปริมาณสูงทำหน้าที่ให้พลังงานแก่ร่างกายมากขึ้น
วิตามินซีสามารถลดฮอร์โมนคอร์ติซอลได้ คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความเครียดและลดพลังงานในร่างกาย นี่คือเหตุผลที่ว่าทำไมรสเปรี้ยวของมะนาวและส้มจึงเป็นยานอนหลับที่ทรงพลัง ถ้าทนรสเปรี้ยวไม่ได้ ก็ชงน้ำเปล่าได้
ช็อคโกแลตร้อน
ช็อคโกแลตไม่เพียงเหมาะที่จะดื่มในช่วง PMS เท่านั้น แต่ยังสามารถใช้เป็นยานอนหลับได้อีกด้วย ช็อกโกแลตมีคาเฟอีนเช่นเดียวกับกาแฟ คาเฟอีนมีอยู่ในช็อกโกแลตทุกประเภท แต่มีระดับแตกต่างกันไป ยิ่งปริมาณโกโก้บริสุทธิ์และสูงเท่าใด ปริมาณคาเฟอีนก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
ยิ่งไปกว่านั้น ช็อกโกแลตยังมีไทโรซีนซึ่งถูกเปลี่ยนเป็นโดปามีน ตามที่รายงานโดย huffingtonpost.com, โดปามีนสามารถขจัดอาการง่วงนอนได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับดาร์กช็อกโกแลต ช็อกโกแลตที่เป็นมิตรกับแคลอรีนี้มีธาตุเหล็กและแมกนีเซียม คุณจึงมีความกระตือรือร้นอยู่เสมอ
ชาดำหรือชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล
วิธีที่ดีที่สุดในการเพลิดเพลินกับชา (โดยเฉพาะชาเขียว) คือการชงด้วยน้ำอุ่น เนื้อหาของสารในนั้นจะดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ง่ายขึ้นเมื่อเพลิดเพลินกับสภาพอากาศที่อบอุ่น ผลของน้ำอุ่นต่อชาเขียวสามารถกระตุ้นเส้นประสาทที่อ่อนล้าได้
ชายังมีคาเฟอีนและนิโคติน หากคุณต้องการให้ผลคาเฟอีนมีประโยชน์ในการนอนทั้งคืน อย่าเติมน้ำตาลลงในชาของคุณ แก๊งค์! น้ำตาลให้พลังงานทันที แต่จะทำให้คุณง่วงได้สักพัก
โยเกิร์ต
ผลิตภัณฑ์นมหมักนี้เป็นหนึ่งในทางเลือกที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกำจัดอาการง่วงนอน โปรไบโอติกในโยเกิร์ตนั้นดีสำหรับการย่อยอาหาร แต่น้ำตาลธรรมชาติและปริมาณโปรตีนในโยเกิร์ตนั้นมีประโยชน์ในการทำให้ร่างกายสดชื่น ลองทานโยเกิร์ตเย็นๆ สักแก้ว ร่างกายต้องฟิตและฟิตทันทีจนกว่าอาการง่วงนอนจะหมดไป
แอปเปิ้ล
ผลไม้รสหวานและสีแดงนี้ไม่เพียงแต่สามารถปัดเป่าโรคได้ แต่ยังมีอาการง่วงนอนอีกด้วย แอปเปิ้ลช่วยให้ร่างกายผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงมากขึ้น เซลล์เม็ดเลือดแดงจำเป็นสำหรับการขนส่งออกซิเจน ดังนั้นจึงสามารถเพิ่มความจุของเลือดได้ เมื่อออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายมากขึ้น คุณจะตื่นตัวนานขึ้น ธาตุเหล็กที่อุดมด้วยธาตุเหล็กเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้แอปเปิ้ลมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับอาการง่วงนอน
ไข่
อาหารรูปวงรีนี้มีปริมาณโคลีนและโปรตีนสูงมาก เนื้อหาของสารเหล่านี้สามารถเร่งการเผาผลาญของร่างกาย สิ่งนี้ให้พลังงานแก่คุณในการต่อสู้กับอาการง่วงนอน คุณสามารถกินไข่หลังอาหารกลางวันเพื่อให้ความง่วงของคุณหายไป
ทราบ
อาหารจากถั่วเหลืองนี้มีกรดอะมิโนที่เบาเพียงพอสำหรับระบบย่อยอาหารและเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่ดีต่อสุขภาพ ไม่เพียงแต่จะดีที่จะกินเมื่ออยู่ในการควบคุมอาหาร แต่ยังช่วยให้คุณตื่นตัวอีกด้วย
น้ำมะพร้าว
น้ำมะพร้าวอ่อนอุดมไปด้วยโซเดียม โพแทสเซียม แคลเซียม แมกนีเซียม โพแทสเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระ ไตรกลีเซอไรด์ที่มีอยู่ในมะพร้าวจะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงาน หากคุณมีกิจกรรมการทำงานมากมาย คุณก็สามารถวางใจในเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์นี้ได้ เครื่องดื่มนี้มีแคลอรีต่ำ เป็นมิตรกับน้ำตาล และสามารถเพิ่มพลังงานได้ตามธรรมชาติ คุณยังสามารถเติมน้ำผึ้งเมื่อคุณกินมัน
ข้าวโอ๊ตหรือข้าวสาลีแปรรูป
การผสมผสานของคาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์ในธัญพืชไม่ขัดสีสามารถทำให้คุณอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้ เนื้อหาของโปรตีน วิตามิน B1, B2, B3, B6, กรดโฟลิก, แมกนีเซียม, ทองแดง, สังกะสี, แมงกานีส, ซีลีเนียม และฟอสฟอรัส จะทำให้ระดับพลังงานของคุณคงที่ สารอาหารและแร่ธาตุเหล่านี้จะป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอน
วอลนัท (วอลนัท)
อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 วอลนัทให้พลังงานมากมายในการตื่นนอนตอนกลางคืน แม้จะมีขนาดที่เล็ก แต่วอลนัทก็มีคุณค่าทางโภชนาการสูง จากการศึกษาพบว่า กรดไขมันไม่อิ่มตัวในวอลนัทสามารถให้พลังงานเพิ่มเติมแก่ร่างกายได้ ทำวอลนัทเป็นอาหารว่างเพื่อขับไล่ความง่วงระหว่างวัน
เคี้ยวหมากฝรั่ง
แม้ว่าจะไม่ใช่อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่นี่เป็นอาการง่วงนอนครั้งสุดท้ายที่คุณสมควรที่จะลอง จริงๆ แล้ว ประโยชน์ของการเคี้ยวหมากฝรั่งเพื่อป้องกันอาการง่วงนอนไม่ได้เกิดจากสารอาหารที่อยู่ในนั้น แต่เป็นเพราะกิจกรรมของกรามเวลาเคี้ยวหมากฝรั่ง
เมื่อเคี้ยวหมากฝรั่ง กล้ามเนื้อในกรามและปากจะทำงานได้อย่างดีที่สุด กล้ามเนื้อกรามจะกระตุ้นบางส่วนของสมอง รวมทั้งเยื่อหุ้มสมองสั่งการล่วงหน้า ซึ่งช่วยให้คุณตื่นตัว
เหล่านี้เป็นอาหารบางอย่างที่สามารถบรรเทาอาการง่วงนอนของคุณได้ ดังนั้นจงเตรียมขนมเหล่านี้ไว้บนโต๊ะทำงานของคุณ ใช่แล้ว! (ปีงบประมาณ/สหรัฐฯ)
