8 วิธีดูแลสุขภาพไต
ไตเป็นหนึ่งในอวัยวะของร่างกายที่ไม่มีบทบาทง่ายๆ การทำงานของไตมีมากเกินกว่าหน้าที่หลักในการกรองของเสียที่ร่างกายไม่ต้องการใช้อีกต่อไป เพราะการรักษาสุขภาพไตเป็นสิ่งสำคัญมาก นี่คือวิธีการรักษาสุขภาพไตที่ Healthy Gang สามารถนำไปใช้ได้
การทำงานของไต
ไตทำหน้าที่กรองของเสีย ของเหลวส่วนเกิน และสารพิษ (รวมถึงยา) ออกจากเลือด สารตกค้างเหล่านี้จะถูกกรองในไตและของเสียจะถูกส่งไปยังกระเพาะปัสสาวะก่อนที่จะถูกขับออกทางปัสสาวะ
นอกจากการกรองเลือดแล้ว ไตยังควบคุมค่า pH ของเลือด เกลือ และโพแทสเซียมในเลือด อวัยวะรูปถั่วนี้ยังผลิตฮอร์โมนที่ควบคุมความดันโลหิตและควบคุมการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง ไตมีหน้าที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือกระตุ้นรูปแบบของวิตามินดีที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมเพื่อการเจริญเติบโตของกระดูกและควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อ
ดังนั้น อย่าทำนิสัยที่ทำลายไตของคุณและคุณอาจไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ วิธีการรักษาสุขภาพไตควรกลายเป็นนิสัยประจำวันรวมถึงการรักษาความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือด ทำไม? ความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานเป็นสองโรคที่มักก่อให้เกิดความเสียหายต่อไต
แล้วจะรักษาสุขภาพไตอย่างไร? นี่คือเคล็ดลับในการรักษาสุขภาพไต!
อ่านเพิ่มเติม: ขั้นตอนการฟอกไตสำหรับผู้ที่วินิจฉัยว่าไตวาย
8 วิธีดูแลสุขภาพไต
มี 8 วิธีที่แพทย์แนะนำเสมอเกี่ยวกับการรักษาสุขภาพไต แปดวิธีในการรักษาสุขภาพไต:
1. แอคทีฟและฟิตอยู่เสมอ
การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงแต่ดีสำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น การออกกำลังกายสามารถลดความเสี่ยงของโรคไตเรื้อรังได้ การออกกำลังกายยังช่วยลดความดันโลหิตและปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความสำคัญต่อการป้องกันความเสียหายของไต
คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนเพื่อสัมผัสกับประโยชน์ของการออกกำลังกาย ด้วยเท้า, วิ่งออกกำลังกายปั่นจักรยานและเต้นคนเดียวก็ดีต่อสุขภาพไตและร่างกายโดยรวม ค้นหากิจกรรมทางกายที่คุณชอบเพื่อให้การออกกำลังกายเป็นประจำสนุกยิ่งขึ้น!
2. ควบคุมน้ำตาลในเลือด
ผู้ป่วยโรคเบาหวานมีความเสี่ยงต่อความเสียหายของไตเรื้อรังได้มาก ตราบใดที่ไม่สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ เมื่อเซลล์ของร่างกายไม่สามารถใช้น้ำตาลได้อย่างเหมาะสมเนื่องจากขาดอินซูลิน หรืออินซูลินไม่ทำงานตามที่ควรจะเป็น ไตจึงต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อกรองเลือดที่มีน้ำตาลสูง
ซึ่งเกี่ยวข้องกับอาการของโรคเบาหวานที่ต้องการปัสสาวะอย่างต่อเนื่อง เมื่อเวลาผ่านไป ภาวะดังกล่าวอาจทำให้ไตเสียหายได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ ความเสี่ยงก็จะลดลง นอกจากนี้ หากตรวจพบความเสียหายตั้งแต่เนิ่นๆ แพทย์จะดำเนินการเพื่อป้องกันความเสียหายเพิ่มเติม
3. รักษาความดันโลหิต
ความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงก็เป็นสาเหตุของความเสียหายของไตเช่นกัน หากความดันโลหิตสูงเกิดขึ้นพร้อมกับปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ หรือคอเลสเตอรอลสูง ผลกระทบอาจมีนัยสำคัญต่อร่างกายอย่างมาก
ความดันโลหิตที่เหมาะสมไม่ควรเกิน 120/80 mmHg อย่างไรก็ตาม หากความดันโลหิตของคุณแสดง 139/89 แสดงว่าคุณยังอยู่ในภาวะก่อนความดันเลือดสูง เพื่อป้องกันไม่ให้เป็นโรคความดันโลหิตสูง ให้เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
หากความดันโลหิตของคุณสูงกว่า 140/90 เสมอ แสดงว่าคุณมีความดันโลหิตสูง ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีการควบคุมความดันโลหิตเป็นประจำ ซึ่งมักใช้ยาลดความดันโลหิต นี่เป็นวิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพไต
4. การควบคุมน้ำหนักและการรับประทานอาหารที่สมดุล
ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมีความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพหลายประการรวมถึงความเสียหายของไต ปัญหาสุขภาพที่เป็นปัญหา ได้แก่ โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคไต
อาหารเพื่อสุขภาพที่มีโซเดียมต่ำ เนื้อสัตว์แปรรูป และอาหารอื่นๆ ที่ทำลายไตสามารถช่วยลดความเสี่ยงที่ไตจะถูกทำลายได้ พยายามเน้นการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีโซเดียมต่ำ เช่น บลูเบอร์รี่ ปลา ธัญพืชไม่ขัดสี และอื่นๆ
5.ดื่มน้ำเยอะๆ
คุณไม่จำเป็นต้องดื่มวันละ 8 แก้วถ้าคุณไม่คุ้นเคย แต่ให้ดื่มวันละ 8 แก้วเป้าหมายของคุณ การดื่มน้ำช่วยให้คุณชุ่มชื้น การดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอยังดีต่อสุขภาพไตอีกด้วย
น้ำช่วยขับโซเดียมและสารพิษออกจากไต น้ำยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคไตเรื้อรัง พยายามบริโภคน้ำอย่างน้อย 1.5 - 2 ลิตรต่อวัน ปริมาณน้ำที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับสุขภาพและไลฟ์สไตล์ของคุณ ปัจจัยอื่นๆ เช่น สภาพอากาศ การออกกำลังกาย เพศ และสุขภาพโดยรวม ก็มีความสำคัญในการพิจารณาความต้องการของเหลวเช่นกัน
ผู้ที่เคยเป็นโรคนิ่วในไตควรดื่มน้ำให้มากขึ้นเพื่อป้องกันการก่อตัวของนิ่วในไตอีกในอนาคต ดังนั้น เหตุผลที่อธิบายว่าทำไมการดื่มน้ำจึงรวมถึงวิธีการรักษาสุขภาพไตด้วย
6. ห้ามสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่ทำลายหลอดเลือดของร่างกาย ทำให้เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกายช้าลง รวมทั้งไปยังไต การสูบบุหรี่ยังเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งไต หากคุณเลิกสูบบุหรี่ความเสี่ยงจะลดลง ดังนั้น หากคุณต้องการดูแลสุขภาพไตให้หยุดสูบบุหรี่
7. กินยาและอาหารเสริมอย่างชาญฉลาด
ยาบางชนิดอาจก่อให้เกิดความเสียหายต่อไตหากรับประทานโดยไม่มีการควบคุม เช่น ยาแก้ปวดกลุ่ม ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) รวมทั้งไอบูโพรเฟนและนาโพรเซน เจ้าของโรคไขข้อ ปวดเรื้อรัง ปวดหัว มักจะต้องพึ่งพายานี้มาก ควรปรึกษาแพทย์เพราะอาจทำลายไตได้หากบริโภคเป็นประจำ
8. หมั่นตรวจดูไตของคุณเป็นประจำหากคุณมีความเสี่ยงสูง
หากคุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคไต คุณควรตรวจไตเป็นประจำ ต่อไปนี้คือบางคนที่ได้รับคำแนะนำให้ตรวจไตเป็นประจำ:
- ผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปี
- คนน้ำหนักน้อย
- ผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือมีประวัติครอบครัวเป็นโรคนี้
- ผู้ที่มีโรคประจำตัวโดยตรงหรือมีประวัติครอบครัวเป็นโรคความดันโลหิตสูง
- คนอ้วน
- คนที่คิดว่าตัวเองมีปัญหาไต
การตรวจไตเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีในการค้นหาเกี่ยวกับสุขภาพไตและตรวจหาปัญหาต่างๆ การตรวจจับความเสียหายของไตตั้งแต่เนิ่นๆ สามารถช่วยชะลอหรือป้องกันความเสียหายเพิ่มเติมในภายหลังได้
อ่านเพิ่มเติม: ระวังไกลโคซูเรีย อาการของโรคเบาหวานและไตที่พบบ่อย
แหล่งที่มา:
สายสุขภาพ 8 วิธีดูแลไตให้แข็งแรง กุมภาพันธ์ 2019.
คลีฟแลนด์คลินิก 7 เคล็ดลับในการรักษาไตให้แข็งแรง สิงหาคม 2019.
วันไตโลก. 8 กฎทอง.
มูลนิธิโรคไตแห่งชาติ ไตของคุณทำงานอย่างไร 2019.
สมาคมโรคเบาหวานแห่งอเมริกา โรคไต (โรคไต).
สถาบันแห่งชาติของโรคเบาหวานและทางเดินอาหารและโรคไต การป้องกันโรคไตเรื้อรัง. ตุลาคม 2559
