planet-swap.com

อาการปวดตะโพกหรือที่เรียกกันทั่วไปว่ากลุ่มอาการ lumbosacral radicular เกิดจากการระคายเคืองของเส้นประสาท sciatic จากด้านล่างของกระดูกสันหลังถึงต้นขา การระคายเคืองอาจทำให้เกิดอาการปวดลึกหรือคม อาการปวดตะโพกยังแตกต่างกันไปตั้งแต่เล็กน้อยจนถึงรุนแรง อาการปวดตะโพกสามารถโจมตีใครก็ได้ อย่างไรก็ตาม จะเกิดอะไรขึ้นถ้าอาการปวดตะโพกโจมตีหญิงตั้งครรภ์? นี่คือคำอธิบาย!

สาเหตุของอาการปวดตะโพกในการตั้งครรภ์

อาการปวดตะโพกมักเกิดจากปัญหาในส่วนล่างของกระดูกสันหลัง เช่น ไส้เลื่อน อาการปวดตะโพกอาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของกระดูก เช่น ตีบ โรคข้อเข่าเสื่อม และ ดิสก์เสื่อม. เงื่อนไขเหล่านี้สามารถกดดันเส้นประสาทไซอาติกได้

อาการปวดตะโพกเนื่องจากไส้เลื่อนระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่หายาก อย่างไรก็ตาม อาการที่คล้ายกับอาการปวดตะโพกนั้นพบได้บ่อยในสตรีมีครรภ์ เช่น ปวดบริเวณกระดูกสันหลังส่วนล่าง จากการศึกษาพบว่าประมาณ 50-80% ของหญิงตั้งครรภ์มีอาการปวดหลัง

อาการตะโพกอาจเกิดจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความไม่มั่นคงของข้อต่อ อาการปวดกระดูกเชิงกราน ปัญหาข้อเกี่ยวกับกระดูกเชิงกราน และโรค piriformis เป็นสาเหตุทั่วไปของอาการปวดตะโพกในระหว่างตั้งครรภ์

อาการปวดตะโพกมักเกิดจากฮอร์โมนการตั้งครรภ์ที่เพิ่มขึ้น เช่น ยาคลายกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจทำให้เอ็นคลายและยืดตัวได้ โดยเฉพาะในเชิงกราน น้ำหนักของทารกยังเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการปวดตะโพกและเพิ่มแรงกดที่กระดูกเชิงกรานและข้อต่อสะโพก

อาการของอาการปวดตะโพกในระหว่างตั้งครรภ์

อาการของอาการปวดตะโพกในครรภ์ ได้แก่:

• ปวดบั้นท้ายหรือน่องด้านใดด้านหนึ่งคงที่หรือคงที่
• ปวดตามเส้นประสาทไซอาติก ตั้งแต่บั้นท้าย หลังต้นขา ไปจนถึงขา
• ความเจ็บปวดที่รู้สึกแสบร้อน
• อาการชาที่น่องหรือเท้า
• เดิน ยืน หรือนั่งลำบาก

คุณแม่ควรรีบไปพบแพทย์หากปวดมาก

วิธีบรรเทาอาการตะโพก

การรักษาอาการปวดตะโพกในหญิงตั้งครรภ์มักจะรวมถึง: นวดไคโรแพรคติกและกายภาพบำบัด อย่างไรก็ตาม คุณยังสามารถทำยาเองที่บ้านได้ เช่น ออกกำลังกายหรือ ยืดเหยียด กดกล้ามเนื้อน่อง ก้น และเชิงกรานเล็กน้อย เพื่อบรรเทาแรงกดบนเส้นประสาทไซอาติก

สตรีมีครรภ์บางคนยังเลือกว่ายน้ำเพื่อบรรเทาอาการปวด เหตุผลที่น้ำสามารถช่วยคุณแม่ในการรับน้ำหนักของทารกได้ เคล็ดลับทำ 5 เทคนิค ยืดเหยียด ด้านล่างเพื่อบรรเทาอาการปวด sciatic และไม่สบายในการตั้งครรภ์ คุณแม่!

1. ยืดเหยียด นั่ง piriformis

กล้ามเนื้อ piriformis อยู่ที่ด้านในของก้น ถ้ากล้ามเนื้อตึง เส้นประสาทไซอาติกจะระคายเคือง เทคนิค ยืดเหยียด นี้สามารถช่วยให้คุณบรรเทาความตึงในกล้ามเนื้อ piriformis และลดอาการปวด sciatic

วิธีการ:

1. นั่งบนเก้าอี้ตัวตรง
2. หากปวดที่ด้านซ้าย ให้ยกและวางข้อเท้าซ้ายไว้บนเข่าขวา ทำเช่นเดียวกันกับข้อเท้าขวาหากปวดที่ด้านขวา
3. ให้หลังของคุณตรงในขณะที่เอนไปข้างหน้า จนกว่าคุณจะรู้สึกยืดที่ก้นของคุณ
4. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำเทคนิคนี้ตามความต้องการของคุณ

2. ยืดเหยียด โต๊ะเก้าอี้ (โต๊ะยืด)

เทคนิคนี้ยังดีสำหรับสตรีมีครรภ์เพราะช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง ก้น และหลังน่อง อย่างไรก็ตาม คุณแม่จำเป็นต้องมีโต๊ะหรือเก้าอี้ในการแสดงเทคนิค ยืดเหยียด นี้.

วิธีการ:

1. ยืนหันหน้าไปทางโต๊ะ/เก้าอี้โดยให้เท้ากว้างกว่าเอวเล็กน้อย
2. เอนไปข้างหน้าและวางมือบนโต๊ะ/หลังเก้าอี้เพื่อรองรับ เหยียดมือและแขนจนหลังตั้งตรง
3. ถอยกลับหรือดึงเอวออกจากโต๊ะ/เก้าอี้จนกว่าคุณจะรู้สึกตึงที่หลังส่วนล่างและหลังน่อง
4. คุณยังสามารถขยับเอวไปทางขวาและซ้ายอย่างช้าๆ เพื่อเพิ่มการยืดที่หลังส่วนล่างและเอวของคุณ
5. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาที ทำซ้ำเทคนิคนี้วันละ 2 ครั้ง

3. ท่านกพิราบ (ท่านกพิราบ)

ท่าโยคะยอดนิยมหรือการเคลื่อนไหวนี้ช่วยบรรเทาอาการเช่นอาการปวดตะโพกในหญิงตั้งครรภ์ ท่าโยคะนี้ค่อนข้างสะดวกสำหรับสตรีมีครรภ์ที่จะทำ! ในการฝึกฝน คุณต้องใช้ผ้าขนหนูม้วนหรือโยคะ บล็อก.

วิธีการ:

1. วางมือและเข่าทั้งสองข้างลงบนพื้น
2. เลื่อนเข่าขวาไปข้างหน้าเพื่อให้อยู่ระหว่างมือของคุณ
3. เลื่อนขาซ้ายไปข้างหลังจนตรง
4. ใส่ผ้าขนหนูม้วนหรือโยคะ บล็อก ใต้เอวขวา วิธีนี้จะทำให้คุณแม่ทำได้ง่ายขึ้น ยืดเหยียด.
5. เอนไปข้างหน้า ค่อยๆ ลดลำตัวลงกับพื้น วางหมอนไว้ใต้ศีรษะและแขนเพื่อรองรับ
6. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1 นาที จากนั้นทำซ้ำเทคนิคเดิมโดยเปลี่ยนตำแหน่งของขา คุณสามารถทำเทคนิคนี้ได้หลายครั้งต่อวัน

4. ยืดเหยียด สะโพกงอ

สะโพกงอเป็นกล้ามเนื้อที่อยู่ด้านหน้าสะโพกและทำหน้าที่ช่วยขยับขาขณะเดิน ผู้หญิงหลายคนมีอาการงอสะโพกแน่นระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งอาจส่งผลต่อเส้นสะโพกและท่าทางทำให้เกิดอาการปวดได้

วิธีการ:

1. คุกเข่าบนพื้น
2. วางขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าโดยให้เอวและเข่าของคุณทำมุม 90°
3. โน้มตัวไปข้างหน้าจนรู้สึกตึงที่ด้านหน้า หลัง เอว และน่อง
4. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วทำซ้ำที่ขาอีกข้าง

ถ้าแม่ทำไม่ได้ ยืดเหยียด เนื่องจากเงื่อนไขบางประการ ให้ลองทำตามคำแนะนำด้านล่าง:

• ใช้ประคบอุ่นตรงบริเวณร่างกายที่ได้รับผลกระทบจากความเจ็บปวด
• นอนตะแคง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนที่ไม่เจ็บอยู่ภายใต้ความกดดัน เช่น ถ้าปวดด้านซ้าย ให้นอนตะแคงขวา

อาการปวดตะโพกในหญิงตั้งครรภ์มักไม่ร้ายแรง แต่ถ้าปวดมากต้องไปพบแพทย์ แพทย์มักจะแนะนำการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณและลูกน้อยในครรภ์ (GS/สหรัฐฯ)