จะทำอย่างไรต่อไปหลังจากที่คู่สมรสของคุณเสียชีวิต? - GueSehat.com
ร้องไห้ เงียบ และไม่เชื่อ การสูญเสียคู่ชีวิตอันเป็นที่รักนั้นเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับและผ่านไปได้อย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม ชีวิตจะมอบให้แก่ผู้ที่ยังคงสมควรได้รับมัน นั่นคือการสูญเสียนี้ไม่ได้ทำให้ชีวิตของคุณต้องหยุดชะงักเช่นกัน ถ้าอย่างนั้นจะทำอะไรได้บ้างเพื่อมีชีวิตอยู่ต่อไปเมื่อผู้เป็นที่รักถูกทิ้งไว้ข้างหลัง? หลังจากน้ำตาไม่ไหล ถึงเวลาหยุดทุกข์แล้วก้าวต่อไปดีไหม?
เสียใจก่อนคิดถึงคนอื่น
เมื่อคุณต้องยอมรับการจากไปของคนที่คุณรัก อยู่ด้วยกันมานาน และพึ่งพาความรู้สึกซึ่งกันและกัน เป็นธรรมดาที่จะเสียใจและร้องไห้ อันที่จริง ความโศกเศร้าเป็นการแสดงความคิดและความรู้สึกของคุณอย่างเปิดเผยเมื่อเผชิญความตายของคู่สมรส ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการบำบัดรักษา
ในช่วงเวลาแห่งความเศร้าโศกนี้ ไม่เพียงแต่คุณจะรู้สึกเศร้า แต่คุณยังจะรู้สึกชา ตกใจ และกลัวอีกด้วย คุณอาจรู้สึกผิดที่เป็นคนมีชีวิต เมื่อถึงจุดหนึ่ง คุณอาจจะรู้สึกโกรธที่แฟนทิ้งคุณไป
ความรู้สึกทั้งหมดเป็นเรื่องปกติ ไม่มีกฎเกณฑ์เกี่ยวกับความรู้สึกเมื่อเสียใจ ไม่มีทางถูกหรือผิดที่จะเสียใจ แม้แต่ในทางจิตวิทยา คุณก็สามารถเศร้าโศกได้นานเท่าที่ต้องการจนกว่าคุณจะมีเพียงพอ อย่างไรก็ตาม ยังมีเงื่อนไขอยู่
“ไม่มีการจำกัดเวลาสำหรับความเศร้าโศกถึงขนาดหรือเท่าใด เพราะมันขึ้นอยู่กับแต่ละคน ความพร้อมของแต่ละคนที่จะสูญเสียคนที่รัก และวิธีการที่เราประสบกับการสูญเสีย เป็นไปไม่ได้ที่จะคาดการณ์ว่าจะใช้เวลานานเท่าใด อย่างไรก็ตาม ยังคงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใส่ใจกับขอบเขตของช่วงเวลาที่เศร้าโศกและผลกระทบต่อชีวิตของบุคคลนั้นอย่างไร เช่น หากความเศร้าโศกทำให้คุณฝันกลางวันบ่อยๆ ลดน้ำหนักได้มาก ถอนตัวจากสิ่งแวดล้อม ปฏิเสธ กระทั่งรบกวนชีวิตประจำวันและการใช้ชีวิตที่ยั่งยืนของคุณ ให้รีบขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักจิตวิทยาผู้ใหญ่ หรือนักจิตวิทยาเด็ก เพื่อรับการรักษาพิเศษเพิ่มเติมทันที เฉพาะ” นักจิตวิทยา Cecilia HE Sinaga จาก President Special Needs Center กล่าว
อ่านเพิ่มเติม: สาเหตุของความเหงาแม้ว่าคุณจะมีคู่ครอง
ได้เวลาก้าวต่อไป
หลายคนบอกว่า ความโศกเศร้าที่สูญเสียคนที่รักมากไปจะไม่มีวันสิ้นสุด อย่างไรก็ตาม คุณสามารถมีชีวิตอยู่ได้อย่างแน่นอนจนกว่าความเศร้าโศกจะจัดการได้อย่างเหมาะสม
แน่นอนว่าการพยายามเพิกเฉยต่อความเจ็บปวดหรือพยายามซ่อนความเจ็บปวดไว้จะเป็นอุปสรรคต่อกระบวนการเยียวยาเท่านั้น คุณสามารถรักษาความเจ็บปวดนั้นได้อย่างแม่นยำโดยการเผชิญหน้าและพยายามจัดการกับความเศร้าโศกทั้งหมด
ภาพเหมือนเมื่อมือของคุณได้รับบาดเจ็บ ไม่ได้หมายความว่ามือจะไม่สามารถทำงานได้อีกต่อไป มันเจ็บ อาจมีเลือดออก แต่จะค่อยๆ สมานตัวและแผลจะแห้ง อย่างไรก็ตามรอยแผลเป็นจะอยู่ที่นั่นเสมอ
แล้วจะทำอย่างไรเมื่อคู่ของคุณทิ้งคุณก่อน? ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่คุณสามารถลองได้:
- จัดระเบียบชีวิต
เมื่อคุณสูญเสียคู่ชีวิต ผู้หญิงต้องจัดระเบียบชีวิตและอนาคตของเธอใหม่ หลังจากที่ถูกทิ้งให้อยู่ข้างหลัง ภรรยามีหน้าที่สองอย่างในเวลาเดียวกันสำหรับลูกๆ และครอบครัวของพวกเขา
ภรรยาต้องเรียนรู้ที่จะเป็นผู้นำและจัดระเบียบชีวิตใหม่เพื่อให้บรรลุอนาคต ดังนั้น ให้เริ่มอย่างช้าๆ เพื่อวางแผนในอนาคตที่อาจหรือเป็นไปไม่ได้หากไม่มีสามีอยู่เคียงข้างคุณ
“ตัวอย่างหนึ่งคือการเตรียมภาพความต้องการทางการเงินในอนาคต ถ้าคุณมีงานทำอยู่แล้ว คุณต้องพยายามกระตือรือร้นมากขึ้นและมุ่งเน้นที่การเป็นกระดูกสันหลังของครอบครัว หากคุณไม่ได้ทำงาน คุณอาจเริ่มพิจารณาถึงความเป็นไปได้ในการทำงานหรือหารายได้ให้บุตรหลานและการใช้ชีวิตประจำวัน” เซซิเลียกล่าว
- การดูแลตนเอง
การดูแลตัวเองและการดูแลครอบครัวก็เป็นสิ่งที่ไม่ควรพลาดเช่นกัน นั่นคือรักตัวเองและมองหาคนที่สามารถให้การสนับสนุนในเชิงบวกเพื่อให้ชีวิตของคุณก้าวหน้า
จะดีกว่าถ้าคุณใกล้ชิดกับญาติที่สามารถให้ข้อมูลและดูแลครอบครัวได้ จำไว้ว่าการมีคนรัก เช่น ครอบครัว สามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลได้อย่างแน่นอนหลังจากเป็นพ่อแม่เลี้ยงเดี่ยว
อ่านเพิ่มเติม: นี่คือวิธีการดำเนินการหลังจากการหย่าร้าง
- เริ่มกิจกรรมอีกครั้ง
การมีชีวิตที่วุ่นวายสามารถบรรเทาความเจ็บปวดได้จริง การกลับมาทำกิจกรรมต่อโดยไม่สร้างภาระให้ตัวเองมากเกินไป จะช่วยให้สมองคิดอย่างมีเหตุมีผลหลังโดนภาระทางอารมณ์ที่หนักอึ้งมาก
การทำกิจกรรมประจำวันยังช่วยให้ผู้สูญเสียสร้างสิ่งที่เรียกว่า “ความปกติใหม่” หรือวิถีชีวิตใหม่หลังความตายของผู้เป็นที่รัก
- ทำความสะอาดคู่รัก
มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถตัดสินใจว่าจะทำอย่างไร (และเมื่อใด) กับเสื้อผ้าของคู่สมรสและของใช้ส่วนตัวอื่นๆ ดังนั้นอย่าบังคับตัวเองให้ทำสิ่งเหล่านี้จนกว่าคุณจะพร้อมจริงๆ
คุณอาจไม่มีแรงหรือต้องการทำอะไรกับข้าวของของสามีที่ล่วงลับไปแล้วในบางครั้ง บางคนอาจพยายามให้คุณทำอะไรกับข้าวของของผู้ตาย อย่างไรก็ตาม อย่าปล่อยให้พวกเขาตัดสินใจแทนคุณ
หากคุณรู้สึกว่าทำไม่ได้ การเลื่อนทำจะไม่เสียหาย เมื่อถึงเวลา ให้พยายามแบ่งสิ่งของออกเป็นสามประเภท: เก็บไว้ มอบให้กับผู้อื่นที่ต้องการมันมากกว่า และเพียงแค่วางมันไว้ข้าง ๆ ในขณะที่คุณตัดสินใจว่าจะทำอย่างไร
- ไม่ต้องพยายามลืม
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ความโศกเศร้าของการสูญเสียคนที่คุณรักไม่สามารถหายไปได้ แต่คุณสามารถจัดการมันได้ ยิ่งกว่านั้น มีข้อสันนิษฐานว่าความโศกเศร้าที่ถูกสามีทอดทิ้งนั้นเจ็บปวดยิ่งกว่าการสูญเสียพ่อแม่ ปรากฏว่ามีเหตุผล
“คู่ชีวิตก็เหมือนเนื้อคู่ หุ้นส่วนต้องผ่านความยากลำบาก ความสุข ความหวัง ความฝัน และอนาคต ทุกอย่างได้รับการออกแบบมาด้วยกัน สนับสนุนซึ่งกันและกัน และปกป้อง ความสามัคคีจะชัดเจนยิ่งขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคู่รักที่แต่งงานกันมานาน คู่สมรสให้และเติมเต็มซึ่งกันและกัน ในขณะเดียวกัน ความสัมพันธ์ระหว่างพ่อแม่และลูกมักจะไม่สมดุลในการให้ความรัก โดยปกติพ่อแม่จะมีอำนาจเหนือกว่า ดังนั้นเมื่อคุณสูญเสียคู่ครอง ความเศร้าโศกจะหนักกว่าการถูกพ่อแม่ทอดทิ้ง” เซซิเลียอธิบายอีกครั้ง
ด้วยความประทับใจที่ลึกซึ้งเช่นนี้ เป็นการเหมาะสมที่คุณจะไม่บังคับร่างกายและจิตใจให้ลืมคนรัก ยอมรับด้วยความสง่างามว่าเขาจากไปแล้ว แต่ความทรงจำและความเสน่หาทั้งหมดของเขาจะอยู่ในความทรงจำเสมอ คุณจะมีที่พิเศษในใจที่จะเก็บความทรงจำอันแสนหวานของคู่ของคุณไปตลอดชีวิต (เรา)
อ่านเพิ่มเติม: รักทุนไม่เพียงพอในการสร้างความสัมพันธ์
แหล่งที่มา
โอปราห์ การรับมือกับความตายของคู่สมรส
สัมภาษณ์พิเศษกับนักจิตวิทยา Cecilia H.E Sinaga จาก President Special Needs Center
