แคลเซียมสำหรับสตรีมีครรภ์ | ฉันสุขภาพดี
แคลเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญชนิดหนึ่งที่จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์ แคลเซียมจำเป็นสำหรับการสร้างกระดูกและฟันของทารกในครรภ์ นอกจากนี้ แคลเซียมยังมีความสำคัญต่อหัวใจ กล้ามเนื้อ เส้นประสาท และฮอร์โมนของทารกในครรภ์อีกด้วย ดังนั้นแคลเซียมสำหรับหญิงตั้งครรภ์จึงมีความสำคัญมาก
โดยธรรมชาติแล้ว ร่างกายจะนำแคลเซียมในกระดูกและฟันไปเลี้ยงลูกในครรภ์ ดังนั้น หากคุณบริโภคแคลเซียมไม่เพียงพอ กระดูกและฟันของคุณก็จะเปราะได้ นี่คือความสำคัญของการบริโภคแคลเซียมสำหรับหญิงตั้งครรภ์
แคลเซียมสามารถพบได้ในอาหารธรรมชาติหลายชนิด รวมทั้งผลไม้ การรับประทานผลไม้ที่อุดมไปด้วยแคลเซียมสามารถช่วยตอบสนองความต้องการของแร่ธาตุนี้ได้ แล้วผลไม้ที่มีแคลเซียมสำหรับหญิงตั้งครรภ์มีอะไรบ้าง? นี่คือคำอธิบาย!
อ่านเพิ่มเติม: ประโยชน์ของฝรั่งสำหรับสตรีมีครรภ์และกฎการบริโภคอย่างปลอดภัย
5 ผลไม้ที่มีแคลเซียมสำหรับหญิงตั้งครรภ์
คุณแม่สามารถรับประทานผลไม้ 5 อย่างด้านล่างนี้เพื่อให้ได้รับแคลเซียมเพียงพอสำหรับสตรีมีครรภ์:
1. กีวี
กีวีอาจเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องปริมาณวิตามินซี อย่างไรก็ตาม ผลไม้ชนิดนี้ยังอุดมไปด้วยแคลเซียมอีกด้วย ในผลกีวีหนึ่งผลคาดว่าจะมีแคลเซียม 60 มิลลิกรัม ไม่น่าแปลกใจเลยที่กีวีเป็นหนึ่งในผลไม้แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีแคลเซียม
นอกจากจะอุดมไปด้วยแคลเซียมแล้ว กีวียังประกอบด้วย:
- กรดโฟลิค
- วิตามินซี
- วิตามินบี3
- วิตามินเค
- ทองแดง
- แมกนีเซียม
กีวียังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ เช่น ลูทีนและซีแซนทีน ดังนั้นการกินผลกีวีจึงช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันได้
นอกจากนี้กีวียังสนับสนุนการดูดซึมธาตุเหล็กในร่างกาย ดังนั้นผลไม้ชนิดนี้จึงเหมาะเป็นอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์
2. ส้ม
ส้มยังอุดมไปด้วยแคลเซียมสำหรับสตรีมีครรภ์ คุณแม่ นอกจากจะมีแคลเซียมแล้ว ส้มยังมีสารอาหารและแร่ธาตุที่สำคัญอื่นๆ เช่น:
- กรดโฟลิค
- วิตามินซี
- น้ำ
เนื่องจากมีสารอาหารที่สำคัญมากมาย การรับประทานส้มจึงสามารถช่วยป้องกันความเสียหายของเซลล์และเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กในสตรีมีครรภ์ได้ นอกจากนี้ ปริมาณกรดโฟลิกในส้มยังสามารถป้องกันความเสี่ยงของการพิการแต่กำเนิดในลูกน้อยของคุณได้
นอกจากนี้ เนื่องจากส้มอุดมไปด้วยปริมาณน้ำ ผลไม้ชนิดนี้จึงช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำได้
อ่านเพิ่มเติม: สดหวาน! ประโยชน์ 8 ประการของผลไม้รสเปรี้ยวสำหรับสตรีมีครรภ์
3. แอปริคอท
แอปริคอตยังเป็นหนึ่งในผลไม้ที่แนะนำที่มีแคลเซียมสำหรับสตรีมีครรภ์ นอกจากจะอุดมไปด้วยแคลเซียมแล้ว แอปริคอตยังมีสารอาหารและแร่ธาตุมากมาย:
- วิตามินเอ
- วิตามินซี
- วิตามินอี
- เหล็ก
- โพแทสเซียม
- เบต้าแคโรทีน
- ฟอสฟอรัส
- ซิลิโคน
เนื้อหาของแคลเซียม สารอาหาร และแร่ธาตุในแอปริคอตสามารถช่วยในกระบวนการพัฒนาและการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ แอปริคอตสามารถช่วยป้องกันโรคโลหิตจางได้ นอกจากนี้ เนื่องจากอุดมไปด้วยเส้นใย แอปริคอตจึงสามารถช่วยในการย่อยอาหาร ซึ่งเป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพที่มักโจมตีสตรีมีครรภ์
4. อะโวคาโด
เนื่องจากมีแคลเซียมจำนวนมาก อะโวคาโดจึงเหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์ นอกจากจะมีแคลเซียมแล้ว อะโวคาโดยังมี:
- วิตามินซี
- วิตามินอี
- วิตามินเค
- กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว
- ไฟเบอร์
- วิตามินบี
- โพแทสเซียม
- ทองแดง
นอกจากจะช่วยตอบสนองความต้องการแคลเซียมแล้ว อะโวคาโดยังสามารถป้องกันข้อบกพร่องที่เกิด และเพิ่มการเจริญเติบโตของเซลล์ที่สร้างผิวหนังและเนื้อเยื่อสมองในทารกในครรภ์
เนื่องจากอะโวคาโดมีโพแทสเซียม จึงสามารถบรรเทาอาการตะคริวที่ขาได้ อย่างที่เราทราบกันดีอยู่แล้วว่าตะคริวที่ขานั้นพบได้บ่อยในสตรีมีครรภ์โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสที่ 3
5. เบอร์รี่
ผลเบอร์รี่ เช่น แบล็กเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ และราสเบอร์รี่ รวมถึงผลไม้ที่แนะนำที่มีแคลเซียมสำหรับสตรีมีครรภ์ ผลเบอร์รี่คาดว่าจะมีปริมาณแคลเซียมประมาณ 20 มิลลิกรัมต่อผลไม้
นอกจากจะมีแคลเซียมแล้ว เบอร์รี่ยังอุดมไปด้วย:
- วิตามินซี
- ทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพ
- สารต้านอนุมูลอิสระ
- ไฟเบอร์
นอกจากจะช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของกระดูกของทารกในครรภ์แล้ว ผลเบอร์รี่ยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันอีกด้วย สตรอเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่ยังช่วยรักษาระดับความดันโลหิตให้คงที่ จึงช่วยป้องกันภาวะครรภ์เป็นพิษในหญิงตั้งครรภ์ได้
ผลเบอร์รี่โดยเฉพาะราสเบอร์รี่ยังช่วยเพิ่มการผลิตฮีโมโกลบินซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณเป็นโรคโลหิตจางและเมื่อยล้า ผลเบอร์รี่ยังอุดมไปด้วยเส้นใยจึงดีสำหรับการย่อยอาหาร
อ่านเพิ่มเติม: งีบบ่อย สตรีมีครรภ์สุขภาพดีขึ้น!
ผลไม้ทั้ง 5 ชนิดข้างต้นเหมาะสำหรับคุณแม่ที่ต้องการแคลเซียม อย่างไรก็ตามอย่ากินมากเกินไปเช่นกันคุณแม่ ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับส่วนที่ปลอดภัยในการบริโภคผลไม้ข้างต้นตามสภาพของคุณ (เอ่อ)
แหล่งที่มา:
อาหาร NDTV. กินผลไม้ที่มีแคลเซียมสูงเหล่านี้เพื่อให้กระดูกและฟันแข็งแรง พฤษภาคม 2561
ข่าวการแพทย์วันนี้ ผลไม้ชนิดใดที่คุณควรกินระหว่างตั้งครรภ์?. มกราคม 2020.
แม่จังค์. 24 ผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ พฤศจิกายน 2019.
