ประโยชน์ของการทำสมาธิ Kundalini | ฉันสุขภาพดี
ช่วงนี้ Healthy Gang มักกังวลใจ? เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกวิตกกังวลกับการเปลี่ยนแปลงและความไม่แน่นอนต่างๆ ในชีวิตตั้งแต่เกิดการระบาดของโควิด-19 บางที Healthy Gang ก็มักจะเคยได้ยินว่าโยคะ การทำสมาธิ และการบำบัดนั้นดีสำหรับการลดความวิตกกังวล
อย่างไรก็ตาม มีอีกสิ่งหนึ่งที่สามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลได้ นั่นคือการทำสมาธิกุณฑาลินี กุณฑาลินีการทำสมาธิคืออะไรและมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตอย่างไร?
อ่านเพิ่มเติม: วิธีทำให้อารมณ์ดีขึ้นด้วยการเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุข
การทำสมาธิ Kundalini คืออะไร?
การทำสมาธิ Kundalini เป็นหนึ่งในรูปแบบที่เก่าแก่ที่สุดของโยคะ ในการทำสมาธิกุณฑาลินี เชื่อว่าทุกคนมีพลังงานเป็นวงกลมที่แข็งแรงมาก ซึ่งอยู่ที่ฐานของกระดูกสันหลัง
โดยการหายใจและการทำสมาธิ พลังงานนี้จะถูกปลดปล่อยออกมา ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้ การทำสมาธิ Kundalini มีความกระตือรือร้นมากกว่าการทำสมาธิแบบดั้งเดิม การทำสมาธินี้ช่วยกระตุ้นและเสริมสร้างร่างกายและจิตใจด้วยการเปิดระบบทั้งหมดของร่างกายและพลังงานภายใน
อ่านเพิ่มเติม: คุณติดงานหรือไม่? ระวังผลกระทบของคนบ้างาน!
ประโยชน์ของการทำสมาธิ Kundalini
เนื่องจากการทำสมาธิแบบกุณฑาลินีเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวและการฝึกหายใจเป็นจำนวนมาก การทำสมาธิประเภทนี้จึงสามารถใช้เพื่อบรรเทาอารมณ์ต่างๆ ได้ เช่น ความเศร้า ความเครียด และความเหนื่อยล้า
บางคนที่มีประวัติความวิตกกังวลเฉียบพลันอ้างว่ารู้สึกสงบเป็นครั้งแรกหลังจากเริ่มการทำสมาธิกุณฑาลินี การทำสมาธิ Kundalini สามารถทำได้โดยเน้นที่การรักษาบาดแผลในอดีต เพิ่มพลังงาน และต่อสู้กับความเครียด
นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญบางคนอ้างว่าการทำสมาธิแบบกุณฑาลินีสามารถทำให้จิตใจสงบ ปรับสมดุลของระบบประสาท และปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ การทำสมาธินี้ยังมีประโยชน์ทางกายภาพอีกด้วย กล่าวคือ การเพิ่มความยืดหยุ่น ความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว การเพิ่มความจุของปอด และการบรรเทาความเครียดในร่างกาย
แม้จะยังไม่มีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการทำสมาธิ Kundalini มากนัก แต่ผลการศึกษาในปี 2017 พบว่าเทคนิคการทำสมาธินี้สามารถลดระดับคอร์ติซอลได้ ในขณะที่การศึกษาอีกชิ้นในปี 2018 พบว่า Kundalini Yoga สามารถบรรเทาอาการวิตกกังวลทั่วไปได้
อ่านเพิ่มเติม: รู้จัก Tokophobia ความกลัวการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรมากเกินไป
การทำสมาธิ Kundalini ทำอย่างไร?
เพื่อช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวล คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการสวดมนต์ Kundalini ของ Adi: 'Ong Namo Guru Dev Namo' เพื่อเชื่อมโยงการหายใจกับการทำสมาธิและทำให้ระบบประสาทสงบลง หลังจากนั้นเพียงแค่เริ่มฝึกการหายใจ
วางฝ่ามือเข้าหากัน (เช่น ท่าทางขอบคุณ) แยกข้อศอกออกกว้าง และหายใจเข้าทางปากอย่างรวดเร็วห้าครั้ง ตามด้วยหายใจเข้าทางปากยาวหนึ่งครั้ง ทำซ้ำรูปแบบการหายใจนี้เป็นเวลา 10 นาที คุณยังสามารถเปิดเพลงที่นุ่มนวลและผ่อนคลาย
ในระหว่างขั้นตอนการทำสมาธิ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังของคุณตั้งตรงและปิดตาบางส่วน เพื่อให้คุณสามารถเพ่งไปที่จมูกได้ บางทีในตอนแรกคุณอาจรู้สึกเจ็บและไม่สบายตัว
อย่างไรก็ตาม หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง คุณเริ่มมีสมาธิกับสิ่งที่คุณทำอยู่ และไม่คิดถึงอดีตหรืออนาคต เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายของคุณจะรู้สึกอบอุ่นและเริ่มรู้สึกสบายตัว
หลังจากออกกำลังกายเสร็จ ให้ทำรูปแบบการหายใจที่สงบ หลายคนอธิบายว่าหลังจากทำสมาธิกุณฑาลินีแล้ว พวกเขาจะมีสมาธิ ผ่อนคลาย และสงบมากขึ้นตลอดทั้งวัน
คุณสามารถทำสมาธิกุณฑาลินีที่บ้าน สำหรับคำแนะนำโดยละเอียดเพิ่มเติม คุณสามารถค้นหาวิดีโอการทำสมาธิ Kundalini ทีละขั้นตอนบน youtube (เอ่อ)
แหล่งที่มา:
รูปร่าง การทำสมาธิ Kundalini คืออะไร?. มกราคม 2564
3H. กุณฑาลินีโยคะมันตรา มีนาคม 2562
เทคโนโลยีโยคะ กุณฑาลินีโยคะการทำสมาธิ มกราคม 2020.
