สาเหตุของคอเลสเตอรอลสูงนอกเหนือจากอาหาร - GueSehat
ดังที่เราทราบ การรับประทานอาหารบางชนิดอาจส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย เมื่อคุณรับประทานอาหารและหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดแต่ระดับคอเลสเตอรอลยังสูงอยู่ อาจมีปัจจัยอื่นๆ ที่ทำให้คอเลสเตอรอลสูงนอกเหนือจากอาหาร แล้วสาเหตุมาจากอะไร?
คอเลสเตอรอลสูงคือ…
ก่อนที่จะรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของคอเลสเตอรอลสูงนอกเหนือจากอาหาร คุณต้องรู้ก่อนว่าคอเลสเตอรอลสูงคืออะไร ที่จริงแล้ว ร่างกายของเราต้องการคอเลสเตอรอลเพราะมีบทบาทสำคัญ คอเลสเตอรอลจำเป็นสำหรับการสร้างผนังเซลล์ เกี่ยวข้องกับการผลิตฮอร์โมน และหน้าที่อื่นๆ
อย่างไรก็ตาม หากระดับคอเลสเตอรอลสูงเกินไปก็จะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้ ปัญหาคือ ทุกคนสามารถมีระดับคอเลสเตอรอลสูงได้ แม้ว่าคุณจะอายุน้อยหรือมีรูปร่างผอมบางก็ตาม เนื่องจากระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายสามารถได้รับอิทธิพลจากสิ่งต่างๆ
นอกจากนี้ ควรสังเกตด้วยว่าระดับคอเลสเตอรอลสูงมักไม่แสดงอาการใดๆ คนส่วนใหญ่ที่มีคอเลสเตอรอลสูงไม่ทราบเรื่องนี้ ยกเว้นในระหว่างการทดสอบคอเลสเตอรอล
ดังนั้นทุกคนจึงต้องตรวจคอเลสเตอรอลอย่างสม่ำเสมอ นอกจากคอเลสเตอรอลแล้ว ไขมันอีกชนิดหนึ่งในเลือดคือ ไตรกลีเซอไรด์ ก็สามารถเพิ่มและทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้เช่นกัน
สาเหตุของคอเลสเตอรอลสูงนอกเหนือจากอาหาร
คอเลสเตอรอลสูงสามารถลดลงได้หลายวิธี เริ่มจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นและได้รับความช่วยเหลือจากยาลดคอเลสเตอรอล ผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูงควรหลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ เช่น เนื้อแดงหรือผลิตภัณฑ์จากนมที่มีคอเลสเตอรอลสูง ไขมันเต็ม เพราะมันสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลได้
หากทำเสร็จแล้วและระดับคอเลสเตอรอลที่ลดลงยังไม่เหมาะสม อาจมีสาเหตุของคอเลสเตอรอลสูงนอกเหนือจากอาหาร ตรวจสอบเงื่อนไขด้านล่าง ใครจะรู้ว่าคุณทำ!
1. ขาดการออกกำลังกาย
คุณเป็นหนึ่งในคนที่ไม่เคยเล่นกีฬาหรือทำกิจกรรมใดๆ เลยใช่หรือไม่? การขาดการออกกำลังกายเป็นสาเหตุหนึ่งของคอเลสเตอรอลสูงนอกเหนือจากอาหาร
หากคุณมักจะกินอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวหรือไขมันทรานส์มากเกินไป และไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ จะทำให้คอเลสเตอรอลของคุณเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน
นอกจากการลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและไตรกลีเซอไรด์แล้ว การออกกำลังกายยังเชื่อกันว่าจะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ในร่างกาย ดังนั้นจึงช่วยหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้
2. นิสัยการสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุหนึ่งของคอเลสเตอรอลสูงนอกเหนือจากอาหาร การสูบบุหรี่ไม่เพียงแต่รบกวนสุขภาพปอดเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอลของคุณด้วย คุณรู้หรือไม่ว่าสารเคมีในบุหรี่สามารถลด HDL หรือระดับคอเลสเตอรอลที่ดีได้? นั่นคือเหตุผลที่ผู้สูบบุหรี่เป็นคนแรกที่มีความเสี่ยงต่ออาการหัวใจวาย
3. เบาหวาน
เป็นที่ทราบกันดีว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานมีระดับคอเลสเตอรอลที่แย่ลง จากการวิจัยพบว่าโปรไฟล์คอเลสเตอรอลของผู้ป่วยโรคเบาหวานมีความหนาแน่นและมีขนาดเล็ก (โคเลสเตอรอลขนาดเล็ก). ผลที่ตามมาคืออะไร? จะเกาะติดกับผนังหลอดเลือดได้ง่ายขึ้นและทำให้เลือดไปเลี้ยงหัวใจหรือสมองอุดตัน
แล้วเบาหวานก็เป็นสาเหตุของคอเลสเตอรอลสูงนอกเหนือจากอาหาร ผู้ป่วยโรคเบาหวานต้องควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือดให้เป็นปกติมากที่สุด นอกเหนือจากการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิตอย่างสม่ำเสมอ ทุกอย่างเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวานในรูปแบบของอาการหัวใจวายและจังหวะ
4. โรคอ้วน
เป็นที่ชัดเจนว่าโรคอ้วนสามารถเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) และลดคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL) ผู้ที่มีดัชนีมวลกาย (BMI) มากกว่า 30 มีความเสี่ยงที่จะมีระดับคอเลสเตอรอลสูง
5. ความเครียด
ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าความเครียดอาจเป็นสาเหตุของคอเลสเตอรอลสูงนอกเหนือจากอาหาร ความเครียดจะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือดในระยะยาว มันเกิดขึ้นได้อย่างไร? เวลาเครียด เรามักจะกินอาหารที่มีไขมันสูง หากเป็นเช่นนี้ต่อไป เมื่อเวลาผ่านไปอาจเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลได้
6. ประวัติครอบครัวและอายุ
เมื่ออายุมากขึ้นระดับคอเลสเตอรอลจะเพิ่มขึ้น จากข้อมูลของ American Heart Association ผู้ชายที่มีอายุเกิน 45 ปี และผู้หญิงที่อายุเกิน 55 ปี มีความเสี่ยงที่จะมีคอเลสเตอรอลสูง
นอกจากนี้ยังมีบางคนที่มีประวัติครอบครัวเป็นคอเลสเตอรอลสูง ดังนั้นจึงสมเหตุสมผลหากปัจจัยทางพันธุกรรมเป็นสาเหตุของคอเลสเตอรอลสูงนอกเหนือจากอาหาร หากพ่อแม่ของคุณมีระดับคอเลสเตอรอลสูง คุณควรทำการทดสอบคอเลสเตอรอลเป็นประจำเพราะใครจะรู้ว่าคุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเดียวกัน
ลดระดับคอเลสเตอรอลโดยเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ
ระดับคอเลสเตอรอลสูงสามารถทราบได้โดยทำการตรวจเท่านั้น การทดสอบนั้นง่ายมาก เพียงต้องการการตรวจเลือดอย่างง่าย หากคุณมีระดับคอเลสเตอรอลสูงอยู่แล้ว ให้เริ่มเปลี่ยนวิถีชีวิตให้มีสุขภาพดีขึ้น นี่คือเคล็ดลับในการลดระดับคอเลสเตอรอลโดยการเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ!
1. เริ่มออกกำลังกาย
การออกกำลังกายสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ การออกกำลังกายสามารถเพิ่มระดับ HDL หรือคอเลสเตอรอลที่ดีได้ ดังนั้นควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที อย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่เพียงแค่นั้น คุณยังสามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นเวลา 20 นาทีอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
การออกกำลังกายเพิ่มเติมแม้ในช่วงเวลาสั้นๆ หลายๆ ครั้งต่อวันสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ พยายามออกไปเดินเล่นในตอนกลางวันทุกวัน ปั่นจักรยานไปทำงาน และเริ่มออกกำลังกายที่คุณชอบกับครอบครัวหรือเพื่อนฝูง
2. พยายามลดน้ำหนัก
ปรากฎว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างการลดน้ำหนักกับการลดระดับคอเลสเตอรอลสูง ถ้าคุณชอบดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ให้ลองเปลี่ยนไปดื่มน้ำเปล่า พยายามหาทางเลือกอื่นแทนอาหารที่มีแคลอรีและไขมันต่ำ
พยายามแอคทีฟอยู่เสมอไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน ตัวอย่างเช่น หากคุณอยู่ในที่ทำงาน ให้พยายามเริ่มใช้บันไดแทนการใช้บันไดเลื่อนหรือลิฟต์ ถ้าคุณอยู่ที่บ้าน ทำการบ้านหรือทำอาหารเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องนั่งเฉยๆ ไม่ทำอะไรเลย
3. การบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ
เริ่มลดอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว โดยเฉพาะเนื้อแดงและผลิตภัณฑ์จากนม ไขมันเต็ม. การลดอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีได้อีกด้วย
นอกจากไขมันอิ่มตัวแล้ว คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์ ไขมันทรานส์สามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลโดยรวมได้ เริ่มกินอาหารที่มีไขมันโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอน เมล็ดแฟลกซ์ หรือปลาแมคเคอเรล
นอกจากนี้ ยังกินอาหารที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้สูง เส้นใยที่ละลายน้ำได้นี้สามารถลดการดูดซึมโคเลสเตอรอลเข้าสู่กระแสเลือด และสามารถพบได้ในข้าวโอ๊ต ถั่วไต กะหล่ำดาว แอปเปิ้ล หรือลูกแพร์
4. หยุดสูบบุหรี่
คุณรู้หรือไม่ว่าสารเคมีที่มีอยู่ในบุหรี่สามารถลดระดับคอเลสเตอรอลที่ดีหรือที่เรียกว่า HDL ได้? อย่างที่ทราบกันดีว่าการสูบบุหรี่ยังเพิ่มภาวะแทรกซ้อน เช่น หัวใจวายได้
ถ้าคุณเลิกสูบบุหรี่ คุณจะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดีได้ ในช่วง 20 นาทีแรกหลังเลิกสูบบุหรี่ ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจจะฟื้นตัว ในขณะเดียวกัน ภายใน 3 เดือนหลังจากหยุด การไหลเวียนโลหิตและการทำงานของปอดจะดีขึ้น
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าอะไรทำให้เกิดคอเลสเตอรอลสูงนอกเหนือจากอาหาร? หากคุณทำแบบทดสอบเสร็จแล้วและผลลัพธ์อยู่ในระดับสูง ให้เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณให้มีสุขภาพดีขึ้นทันที! ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถป้องกันภาวะแทรกซ้อน เช่น โรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวายได้
อ้อ ถ้าสับสน มีคำถาม หรืออยากปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเรื่องปัญหาสุขภาพ อย่าลังเลที่จะใช้ประโยชน์จากฟีเจอร์นี้ ปรึกษาออนไลน์ 'ถามหมอ' ในแอปพลิเคชัน GueSehat สำหรับ Android โดยเฉพาะ มาลองใช้ฟีเจอร์กันตอนนี้เลย!
แหล่งที่มา:
สุขภาพอีเมดิซีน. คอเลสเตอรอลสูง .
หัวใจสหราชอาณาจักร คอเลสเตอรอลสูงคืออะไร?
สุขภาพดีมากๆ. 2018. น้ำตาลในเลือดสามารถเพิ่มคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ได้หรือไม่?
เมโยคลินิก. 2018. การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต 5 อันดับแรกเพื่อปรับปรุงคอเลสเตอรอลของคุณ .
เมโยคลินิก. 2019. คอเลสเตอรอลสูง .
