วิธีควบคุมอารมณ์ | ฉันสุขภาพดี

ความสามารถในการแสดงอารมณ์มีความสำคัญมากกว่าที่คุณคิด เมื่อรับรู้ถึงการตอบสนองต่อสถานการณ์เฉพาะ อารมณ์จะมีบทบาทสำคัญในปฏิกิริยาของคุณ อารมณ์ที่คุณรู้สึกสามารถมีอิทธิพลต่อการตัดสินใจของคุณ

ปฏิสัมพันธ์ในชีวิตประจำวันและการดูแลตนเอง

แม้ว่าบางครั้งอารมณ์อาจทำให้คุณรู้สึกควบคุมไม่ได้ แต่ด้วยการฝึกฝนเพียงเล็กน้อย คุณก็สามารถแสดงออกในทางที่ดีต่อสุขภาพและควบคุมได้อีกครั้ง เพื่อควบคุมอารมณ์ของคุณอย่างมีสุขภาพดี นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้:

1. อย่าโต้ตอบทันที

การตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นทางอารมณ์ในทันทีถือเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ที่หลายคนทำเมื่อรู้สึกมีอารมณ์ หากคุณทำเช่นนี้ รับรองว่าคุณจะพูดหรือทำสิ่งที่คุณจะเสียใจในภายหลัง

ก่อนต่อสู้กับสิ่งกระตุ้นด้วยการโต้เถียงทางอารมณ์ ให้หายใจเข้าลึกๆ และทำให้แรงกระตุ้นที่ท่วมท้นคงที่ หายใจเข้าลึก ๆ ต่อไปเป็นเวลาห้านาที รู้สึกว่ากล้ามเนื้อตึงและอัตราการเต้นของหัวใจกลับสู่ปกติ ในขณะที่คุณสงบสติอารมณ์ ให้บอกตัวเองว่าอารมณ์เหล่านี้เป็นเพียงชั่วคราวและคุณสามารถเอาชนะมันได้

อ่านเพิ่มเติม: พัฒนาการทางอารมณ์ของเด็กตั้งแต่เป็นทารก

2. หาทางออกที่ดีต่อสุขภาพ

ไม่ควรเก็บกดอารมณ์เสมอไป เมื่อคุณควบคุมอารมณ์ได้แล้ว คุณจะต้องปลดปล่อยอารมณ์ออกมาอย่างมีสุขภาพดี โทรหาคนที่คุณไว้ใจและบอกพวกเขาว่าเกิดอะไรขึ้น

การรับฟังความคิดเห็นของผู้อื่นที่ไม่กระทบกระเทือนจิตใจจะทำให้การรับรู้ของคุณกว้างขึ้น นอกจากนี้ คุณยังสามารถจดบันทึกและถ่ายทอดอารมณ์จากภายในสู่กระดาษได้อีกด้วย การออกกำลังกายที่ก้าวร้าวเช่น คิกบ็อกซิ่ง หรือศิลปะการต่อสู้ช่วยปลดปล่อยความรู้สึกและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในภายหลัง บางคนเลือกที่จะนั่งสมาธิและสวดมนต์เพื่อกลับสู่สภาวะสงบ ทำกิจกรรมใด ๆ ที่เหมาะสมกับคุณที่สุดเพื่อปลดปล่อยการดำรงอยู่ของคุณจากความรู้สึกที่ถูกกักขัง

3. ยอมรับทุกอารมณ์ที่คุณรู้สึก

หากคุณต้องการจัดการอารมณ์ได้ดีขึ้น คุณก็อาจพยายามดูถูกความรู้สึกของตัวเอง น่าเสียดายที่สิ่งนี้อาจเป็นปัญหาใหญ่สำหรับคุณ

การรับรู้ถึงอารมณ์ที่คุณกำลังประสบอยู่สามารถทำให้คุณรู้สึกสบายใจขึ้น สิ่งนี้ช่วยให้คุณรู้สึกได้อย่างเต็มที่โดยไม่ต้องตอบสนองต่อความสุดโต่ง

การยอมรับอารมณ์อาจส่งผลให้ชีวิตมีความพึงพอใจมากขึ้นและมีอาการทางจิตน้อยลง นอกจากนี้ คนที่ให้ความสำคัญกับอารมณ์ความรู้สึกสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นได้

อ่านเพิ่มเติม: 5 กีฬาที่เหมาะกับการทำเมื่อคุณโกรธ บรรเทาอารมณ์ได้ทันที

4. ดูภาพใหญ่

ทุกเหตุการณ์ในชีวิตไม่ว่าจะดีหรือร้ายต้องมีความหมาย ปัญญาทำให้คุณสามารถมองย้อนกลับไปในอดีตและเข้าใจความหมายที่ยิ่งใหญ่กว่าของสถานการณ์ใดก็ตามที่เกิดขึ้นกับคุณ

คุณอาจไม่เข้าใจมันในตอนแรก แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเริ่มมองเห็นภาพใหญ่ขึ้นซึ่งคุณรู้สึกขอบคุณ แม้จะอยู่ท่ามกลางช่วงเวลาที่อารมณ์เสีย แต่เชื่อว่ามีจุดจบที่คุณจะเข้าใจในไม่ช้า

5. แทนที่ความคิดเชิงลบ

อารมณ์เชิงลบสามารถส่งผลกระทบต่อจิตใจในทางลบ จากนั้นจะสร้างวงจรของรูปแบบเชิงลบ ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องเผชิญกับอารมณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกหรือคิดอะไรไม่ดี ให้บังคับความคิดที่ไม่ดีออกจากจิตใจของคุณและแทนที่ด้วยความคิดอื่น

ลองนึกภาพการแก้ปัญหาในอุดมคติของคุณ นึกถึงคนที่ทำให้คุณมีความสุขหรือนึกถึงเหตุการณ์ที่ทำให้คุณยิ้มได้ แม้ว่าจะเป็นเรื่องยาก แต่ถ้าคุณเต็มใจที่จะทุ่มเท จะทำให้คุณอายุน้อยกว่าที่จะหลุดพ้นจากอารมณ์ด้านลบ

หลายคนมักทำผิดเมื่อรู้สึกอารมณ์ด้านลบ เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้คุณเสียใจในภายหลัง ให้ทำตามขั้นตอนง่ายๆ ที่อธิบายไว้ข้างต้นเพื่อสงบสติอารมณ์ เมื่อช่วงเวลาที่กระตุ้นอารมณ์ได้ผ่านไป คุณจะรู้สึกขอบคุณที่สามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้

อ่านเพิ่มเติม: ประเภทของมาสก์อารมณ์บนใบหน้า คุณมักใช้ประเภทใด

อ้างอิง:

Huffpost.com ควบคุมอารมณ์

เฮลท์ไลน์.คอม วิธีคุมอารมณ์