สัญญาณของอาหารที่ประสบความสำเร็จ | ฉันสุขภาพดี
การมีแรงจูงใจและความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จในการรับและรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณในระยะยาว เมื่อตัวเลขลดลง หลายคนคิดว่าแผนอาหารและการออกกำลังกายของพวกเขาได้ผล อย่างไรก็ตาม รูปร่างผอมเพรียวไม่ได้เป็นเพียงสัญญาณบ่งชี้ถึงความสำเร็จในการรับประทานอาหาร มันสามารถโดยตรง แต่ไม่ดีต่อสุขภาพ อะไรคือสัญญาณของอาหารที่ประสบความสำเร็จ?
สัญญาณของอาหารที่ประสบความสำเร็จ
คุณจะบอกได้อย่างไรว่าสุขภาพของคุณดีขึ้นอย่างต่อเนื่องและเส้นทางการลดน้ำหนักของคุณกำลังคืบหน้า? นี่คือปัจจัยบางอย่างที่แสดงให้เห็นว่าการควบคุมอาหารที่คุณกินนั้นประสบความสำเร็จ
1. มีความสุขมากขึ้น
การลดน้ำหนักสามารถปรับปรุงสภาพจิตใจโดยรวมได้ เช่น รู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น ควบคุมตัวเองได้มากขึ้น ซึมเศร้าน้อยลง และวิตกกังวลน้อยกว่าก่อนรับประทานอาหารลดน้ำหนัก หากคุณไม่เคยประสบกับผลประโยชน์ทางอารมณ์เหล่านี้ อย่ายอมแพ้เพราะการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจอาจปรากฏขึ้นหลังจากรับประทานอาหารไม่กี่เดือน
2. ขับถ่ายบ่อยขึ้น
การเปลี่ยนอาหารอาจส่งผลต่อรูปแบบการเคลื่อนไหวของลำไส้ ตัวอย่างเช่น การลดเนื้อสัตว์และการเพิ่มผักในอาหารของคุณสามารถปรับปรุงอาการท้องผูกได้ ในทางกลับกัน การเพิ่มการบริโภคโปรตีนจากสัตว์ในอาหารอาจทำให้บางคนมีอาการท้องผูกได้ง่ายขึ้น
หากการรับประทานอาหารของคุณทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะขับถ่ายเป็นประจำและกระเพาะอาหารของคุณรู้สึกดีโดยรวม แสดงว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ในทางกลับกัน ยังมีกรณีที่การเพิ่มการบริโภคโปรตีนจากสัตว์ในอาหารอาจทำให้คนบางคนมีแนวโน้มที่จะท้องผูกมากขึ้นเนื่องจากการบริโภคใยอาหารลดลง
อ่านเพิ่มเติม: 5 ผลข้างเคียงของการลดน้ำหนักที่เร็วเกินไป
3. ขนาดเสื้อผ้าของคุณเปลี่ยนไป
หากหลังจากไดเอทมาสักระยะแล้วคุณยังไม่พบการเปลี่ยนแปลงใดๆ เกี่ยวกับน้ำหนักตัว อย่าเพิ่งท้อแท้ ตัวเลขบนตาชั่งอาจผันผวนเป็นครั้งคราว ดังนั้นการชั่งน้ำหนักจึงอาจสร้างความสับสนได้ นอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นความรู้สึกสิ้นหวังและพิจารณาว่าอาหารที่ทำไปนั้นไร้ประโยชน์
ขนาดที่ดีกว่าที่คุณควรใช้เป็นเกณฑ์มาตรฐานคือเสื้อผ้า คนที่มีน้ำหนักเท่ากันอาจมีขนาดเสื้อผ้าต่างกัน เพราะองค์ประกอบของร่างกายได้รับอิทธิพลจากหลายสิ่งหลายอย่าง เช่น ไขมัน กล้ามเนื้อ และน้ำ ดังนั้น แม้ว่าตัวเลขในมาตราส่วนจะไม่เปลี่ยนแปลง แต่ขนาดเสื้อของคุณเล็กลง คุณสามารถพูดได้ว่าการควบคุมอาหารของคุณประสบความสำเร็จ
4. เพลิดเพลินกับอาหารไดเอท
การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นสัญญาณที่ดีว่าความพยายามควบคุมอาหารของคุณประสบความสำเร็จ งานวิจัยเกี่ยวกับผู้อดอาหารรายงานในวารสาร จิตวิทยาและการตลาด เปิดเผยว่าคนที่ประสบความสำเร็จในการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักมักจะมีแผนที่จะกินอาหารเพื่อสุขภาพและกำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
ในการศึกษานี้ มีความแตกต่างที่น่าสนใจระหว่างผู้ที่ควบคุมน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จและผู้ที่ไม่ประสบความสำเร็จ: เมื่อผู้ควบคุมอาหารที่มีการควบคุมตนเองต่ำคิดว่าจะทานอาหารอะไรเพื่อลดน้ำหนัก พวกเขามักจะเน้นที่อาหารที่พวกเขาไม่ชอบ รสชาติ เช่น ผัก เป็นต้น
ในทางตรงกันข้าม ผู้ควบคุมอาหารที่มีการควบคุมตนเองสูงคิดล่วงหน้าเกี่ยวกับอาหารที่พวกเขาชอบแต่ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นกัน เช่น ผลเบอร์รี่หรือเยลลี่ สุดท้ายนี้ ผู้ที่ชอบรับประทานอาหารชนิดนี้สามารถรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายได้ยาวนานขึ้น
หากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในอาหารของคุณ ให้ดำเนินการต่อ ในทางกลับกัน หากคุณสังเกตเห็นผลข้างเคียงจากอาหารของคุณ เช่น ความเหนื่อยล้าหรือผมร่วง คุณอาจต้องประเมินแผนอาหารของคุณใหม่
อ่านเพิ่มเติม: ทำไมสลัดถึงไม่ดีต่อสุขภาพเสมอไป?
อ้างอิง:
เฮลท์ไลน์.คอม สัญญาณของการลดน้ำหนัก.
eatthis.com อาหารของคุณได้ผล
