วิธีป้องกันไม่ให้คนฆ่าตัวตาย - GueSehat
คนที่ฆ่าตัวตายจะไม่พูดแบบนั้นกับคนอื่น อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าบุคคลนั้นไม่ต้องการความช่วยเหลือจากเรา เพื่อป้องกันการฆ่าตัวตาย เราสามารถรับรู้สัญญาณ หากคุณสงสัยว่ามีใครบางคน เพื่อน หรือสมาชิกในครอบครัว มาดูวิธีป้องกันคนจากการฆ่าตัวตายกันเถอะ!
ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการฆ่าตัวตายโดยย่อ
จำนวนผู้เสียชีวิตจากการฆ่าตัวตายทั่วโลกลดลง อย่างไรก็ตาม ตามข้อมูลใหม่จากองค์การอนามัยโลก (WHO) คาดว่ามีคนเสียชีวิตจากการฆ่าตัวตายทุกๆ 40 วินาที นอกจากนี้ WHO ยังระบุด้วยว่าในแต่ละปีมีผู้เสียชีวิตจากการฆ่าตัวตายเกือบ 800,000 คน อัตราการฆ่าตัวตายโดยเฉลี่ยทั่วโลกสูงขึ้นในแอฟริกา ยุโรป และเอเชียตะวันออกเฉียงใต้
ทั่วโลก ผู้ชายฆ่าตัวตายมากกว่าผู้หญิง ตามข้อมูลของ WHO อัตราการเสียชีวิตโดยเฉลี่ยเนื่องจากการฆ่าตัวตายคือ 7.5 รายต่อผู้หญิง 100,000 คน และ 13.7 คนต่อผู้ชาย 100,000 คน ประเทศที่คาดว่าอัตราการฆ่าตัวตายของผู้หญิงจะสูงขึ้น ได้แก่ จีน เมียนมาร์ บังคลาเทศ และโมร็อกโก จึงต้องร่วมกันทำกันไม่ให้เกิดการฆ่าตัวตาย
พวกเราบางคนอาจสงสัยว่าอะไรเป็นแรงผลักดันให้คนจำนวนมากต้องจบชีวิตลง? สำหรับผู้ที่ไม่ได้อยู่ในภาวะซึมเศร้าและสิ้นหวัง อาจเป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจว่าทำไมคนถึงฆ่าตัวตาย อย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริง คนที่ฆ่าตัวตายมีความเจ็บปวดจนมองไม่เห็นทางเลือกอื่น
การฆ่าตัวตายเป็นการกระทำของความสิ้นหวังที่จะหนีจากความทุกข์ยากเหลือทน บุคคลมักจะตาบอดด้วยความรู้สึกเกลียดชังตนเอง สิ้นหวัง รู้สึกแปลกแยก
คนที่ต้องการฆ่าตัวตายไม่สามารถมองวิธีอื่นใดในรูปแบบของความช่วยเหลือหรือความช่วยเหลืออื่นนอกเหนือจากการสิ้นสุดชีวิตหรือความตาย อย่างไรก็ตาม แม้ว่าบุคคลนั้นปรารถนาจะยุติความเจ็บปวด แต่แท้จริงแล้วบางคนที่ฆ่าตัวตายก็มีความขัดแย้งกับตัวเองในการจบชีวิต พวกเขาต้องการไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากต้องฆ่าตัวตาย
สัญญาณเตือนการฆ่าตัวตายที่ควรระวัง
คนส่วนใหญ่ที่ฆ่าตัวตายจริง ๆ แล้วให้สัญญาณเตือนหรือสัญญาณเกี่ยวกับความตั้งใจของพวกเขา ดังนั้น วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการฆ่าตัวตายคือการรับรู้สัญญาณเตือนของการฆ่าตัวตายและรู้วิธีตอบสนอง
หากมีคน เพื่อน หรือสมาชิกในครอบครัวกำลังฆ่าตัวตาย คุณสามารถช่วยป้องกัน แสดงทางเลือกอื่นแก่บุคคลนั้น และบอกให้บุคคลนั้นรู้ว่าคุณห่วงใยและอาจต้องการความช่วยเหลือหรือความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์
สัญญาณเตือนหลักของการฆ่าตัวตายกำลังเริ่มทำร้ายตัวเอง การพูดหรือเขียนเกี่ยวกับความตาย และมองหาวิธีที่จะจบชีวิตของคุณ เช่น การใช้อาวุธหรือยาบางชนิด สัญญาณนี้อาจเป็นอันตรายมากขึ้นหากบุคคลนั้นเป็นโรคซึมเศร้า โรคอารมณ์สองขั้ว การติดสุรา พยายามฆ่าตัวตาย และมีประวัติครอบครัวฆ่าตัวตาย
สัญญาณเตือนการฆ่าตัวตายอีกประการหนึ่งคือความสิ้นหวัง การวิจัยพบว่าความสิ้นหวังเป็นตัวทำนายที่แข็งแกร่งของความคิดฆ่าตัวตาย คนที่สิ้นหวังมักจะแสดงความรู้สึกที่ 'ทนไม่ได้' ทำนายอนาคตที่มืดมน และบอกว่าคนๆ นั้นไม่มีอะไรจะหวัง
นอกจากนี้ สัญญาณอื่นๆ อาจรวมถึงอารมณ์แปรปรวนอย่างมากหรือการเปลี่ยนแปลงบุคลิกภาพอย่างกะทันหัน เช่น การถอนตัวจากพฤติกรรมที่ดีไปเป็นการดื้อรั้น ผู้ที่ฆ่าตัวตายอาจสูญเสียความสนใจในกิจกรรมประจำวัน ละเลยรูปลักษณ์ และเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการนอนและการกิน
ก่อนจะรู้วิธีป้องกันคนฆ่าตัวตาย คุณจำเป็นต้องรู้สัญญาณก่อน โดยรวมแล้ว นี่คือสัญญาณเตือนการฆ่าตัวตายที่คุณต้องรู้!
- พูดคุยเกี่ยวกับการฆ่าตัวตาย คนที่ฆ่าตัวตายอาจพูดว่าเขาหรือเธอกำลังฆ่าตัวตาย ทำร้ายตัวเอง หรือพูดว่า “ฉันหวังว่าฉันจะไม่เกิด”, “ฉันยอมตายดีกว่า”, “ถ้าฉันเจอคุณอีก” เป็นต้น
- กำลังหาทางจบชีวิต คนที่ฆ่าตัวตายจะหาวิธีจบชีวิตด้วยอาวุธ ยา หรือสิ่งของอื่นๆ ที่สามารถใช้ฆ่าตัวตายได้
- มักพูดหรือเขียนเกี่ยวกับความตาย คนที่ฆ่าตัวตายมักจะพูดเกี่ยวกับการจบชีวิตของเขาหรือเธอ หรือแม้แต่เริ่มเขียนเรื่องราวหรือบทกวีเกี่ยวกับความตาย
- ไม่มีความหวังเกี่ยวกับอนาคต คนที่ฆ่าตัวตายอาจรู้สึกหมดหนทาง สิ้นหวัง และติดกับดัก นอกจากนี้ คนๆ นั้นอาจรู้สึกว่ามันจะไม่เปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น
- เกลียดตัวเอง. คนที่ฆ่าตัวตายอาจรู้สึกเกลียดตัวเอง รู้สึกผิด อับอาย และไร้ค่า นอกจากนี้ คนๆ นั้นยังรู้สึกว่าตัวเองเป็นภาระเพราะเขาคิดว่าทุกคนอาจจะดีขึ้นถ้าไม่มีคนนั้น
- เริ่มทำร้ายตัวเอง บุคคลที่ฆ่าตัวตายอาจประสบกับการใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติดเพิ่มขึ้น การมีเพศสัมพันธ์ที่ไม่ปลอดภัย หรือการขับรถโดยประมาทเลินเล่อ
- กล่าวลา. ทันใดนั้นบุคคลนั้นไปเยี่ยมคนใกล้ชิด ครอบครัว หรือเพื่อนฝูง และกล่าวแสดงความยินดีอย่างสูงราวกับว่าจะไม่มีใครพบเขาอีก
- จู่ๆก็มีความรู้สึกสงบขึ้น ความรู้สึกสงบและมีความสุขอย่างฉับพลันหลังจากที่รู้สึกหดหู่มากอาจหมายถึงบุคคลนั้นได้ตัดสินใจที่จะพยายามฆ่าตัวตาย
วิธีป้องกันไม่ให้คนฆ่าตัวตาย
ถ้ามีคนพูดหรือบอกว่าคุณฆ่าตัวตาย คุณควรเอาจริงเอาจัง นี่ไม่ใช่แค่สัญญาณเตือน แต่จริงๆ แล้วอาจเป็นสัญญาณว่าเขาต้องการความช่วยเหลือหรือความช่วยเหลือ วิธีป้องกันมิให้ใครฆ่าตัวตายก็ทำได้!
1. บอกว่าคุณห่วงใยและกังวล
หากคุณรู้จักหรือเห็นสัญญาณเตือนการฆ่าตัวตายในใครบางคน คุณอาจสงสัยว่าจะพูดอะไรกับพวกเขา? เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณพูดอะไรผิดและบุคคลนั้นโกรธ? ถ้ามีคนบอกว่าพวกเขากำลังฆ่าตัวตาย พยายามอยู่ตรงนั้นเพื่อพวกเขาและบอกพวกเขาว่าคุณห่วงใยและเป็นห่วงพวกเขา
วิธีหนึ่งในการเริ่มการสนทนากับผู้ที่ฆ่าตัวตายคือการพูดว่า:
- “ฉันสังเกตเห็นว่ามีบางอย่างที่แตกต่างกันเกี่ยวกับคุณ ฉันสงสัยว่าคุณสบายดีไหม”
- “มีอะไรเกิดขึ้นที่ทำให้คุณเริ่มรู้สึกแบบนี้หรือเปล่า”
- “ตอนนี้ฉันจะช่วยหรือสนับสนุนคุณได้อย่างไร”
- “คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในเรื่องนี้ ฉันอยู่ที่นี่เพื่อคุณ."
- “ฉันอาจไม่สามารถเข้าใจได้อย่างชัดเจนว่าคุณรู้สึกอย่างไรในตอนนี้ แต่ฉันห่วงใยคุณและต้องการช่วยคุณ”
หลังจากบอกเขาว่าคุณห่วงใยและเป็นห่วงเขา ฟังเรื่องราวของเขา ให้เขาเล่าว่าเขารู้สึกอย่างไร เวลาฟังต้องเห็นอกเห็นใจ ไม่ตัดสิน อดทน ใจเย็น และยอมรับ สร้างความมั่นใจให้คนที่ฆ่าตัวตายว่าความรู้สึกอยากฆ่าตัวตายเป็นเรื่องชั่วคราวและบอกให้เขารู้ว่าชีวิตของพวกเขาสำคัญสำหรับคุณ
2. ให้ความช่วยเหลือและให้การสนับสนุน
เมื่อมีคนพูดว่าต้องการฆ่าตัวตาย พยายามตอบสนองทันที อย่าเพิกเฉยและคิดว่าคำพูดของเขาเป็นเพียงเรื่องตลก นอกจากนี้ คุณยังเสนอให้หากมีสิ่งใดที่คุณช่วยได้
หากจำเป็น บอกเขาว่าเขาไม่ได้อยู่คนเดียวในการจัดการกับความคิดฆ่าตัวตาย กระตุ้นให้เขาไปพบนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์เมื่อเขาฆ่าตัวตายหรือถามว่าคุณจำเป็นต้องพาเขาไปปรึกษานักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์หรือไม่
คุณยังสามารถให้ความช่วยเหลือได้ด้วยการเป็นเชิงรุก คนที่คิดฆ่าตัวตายมักจะไม่เชื่อว่าพวกเขาสามารถช่วยได้ ดังนั้นคุณควรให้ความช่วยเหลือในเชิงรุกมากขึ้น คุณสามารถพูดว่า "โทรหาฉันถ้าคุณต้องการอะไร"
3. ส่งเสริมให้มีวิถีชีวิตเชิงบวก
คุณสามารถส่งเสริมให้คนที่ฆ่าตัวตายรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ นอนหลับให้เพียงพอ ไปเดินเล่นและเพลิดเพลินกับธรรมชาติอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน หรือแม้แต่ชวนเขาออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินและลดความเครียด
4. กำจัดสิ่งที่สามารถช่วยให้เขาฆ่าตัวตายได้
คุณสามารถช่วยกำจัดหรือเก็บสิ่งของที่อาจช่วยให้เขาฆ่าตัวตายหรือทำร้ายตัวเองได้ เช่น มีด ยาบางชนิด อาวุธปืน ของมีคม หรือวัตถุอื่นๆ
เมื่อสมาชิกในครอบครัว เพื่อน หรือคนใกล้ชิดต้องการฆ่าตัวตาย คุณสามารถทำวิธีป้องกันไม่ให้คนฆ่าตัวตายตามที่กล่าวไว้ข้างต้นได้เลย แก๊งค์! ใช่ หากคุณกำลังมองหานักจิตวิทยารอบตัวคุณ อย่าลังเลที่จะใช้ฟีเจอร์ Practitioner ที่ GueSehat.com
แหล่งที่มา:
ซีเอ็นเอ็น. 2019. WHO ระบุว่ามีผู้เสียชีวิต 1 รายทุกๆ 40 วินาทีจากการฆ่าตัวตาย.
คู่มือช่วยเหลือ. การป้องกันการฆ่าตัวตาย .
ใจดีมาก. 2019. เคล็ดลับป้องกันการฆ่าตัวตาย .
