ประโยชน์ของการเดินเท้าเปล่า | ฉันสุขภาพดี
โดยทั่วไปการเดินเท้าเปล่าจะทำที่บ้านเท่านั้น อย่างไรก็ตาม สำหรับบางคน การเดินหรือออกกำลังกายเท้าเปล่าได้กลายเป็นนิสัยประจำวันไปแล้ว การเดินเท้าเปล่ามีประโยชน์หรือไม่?
มีเหตุผลที่แนะนำให้เด็กเรียนรู้ที่จะเดินอย่างเป็นธรรมชาติโดยไม่ต้องสวมรองเท้า เหตุผลก็คือ รองเท้าอาจส่งผลต่อวิธีที่เด็กใช้กล้ามเนื้อและกระดูกของเท้า นอกจากนี้ การเดินเท้าเปล่ายังช่วยเพิ่มการรับรู้ความรู้สึก (ความรู้สึกของการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ)
ประโยชน์ของการเดินเท้าเปล่าคืออะไร? นี่คือคำอธิบาย!
อ่านเพิ่มเติม: การเดิน 1 ชั่วโมงทุกวันช่วยฟื้นฟูน้ำหนักในอุดมคติ!
ประโยชน์ของการเดินเท้าเปล่า
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าประโยชน์หลักของการเดินเท้าเปล่าคือการเชื่อมโยงเราเข้ากับรูปแบบการเคลื่อนไหวของเท้าตามธรรมชาติ เมื่อคุณเดินเข้าไปในร้านรองเท้า คุณจะเห็นว่ามีรองเท้าหลากหลายสไตล์ ซึ่งหลายๆ แบบมีการกันกระแทกมากเกินไป
แม้ว่าเบาะรองนั่งจะทำให้เรารู้สึกสบายเวลาเดินในรองเท้าเหล่านี้ แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ามันสามารถป้องกันคุณจากการใช้กล้ามเนื้อบางประเภทที่สามารถเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายได้จริง
ประโยชน์อื่นๆ ของการเดินเท้าเปล่า ได้แก่:
- ควบคุมตำแหน่งเท้าขณะเดินได้ดีขึ้น
- ปรับปรุงความสมดุล proprioception และการรับรู้ของร่างกาย ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้
- กลไกการทำงานของขาดีขึ้น จึงช่วยปรับปรุงกลไกการทำงานของเอวและเข่า
- รักษาช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อเท้าและข้อเท้า และความแข็งแรงและความมั่นคงของกล้ามเนื้อและเอ็นของเท้า
- หมดปัญหารองเท้าไม่ตรงกัน
- เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา
อ่านเพิ่มเติม: ประโยชน์ของการเดินเพื่อเบาหวาน ลดน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ!
มีอันตรายจากการเดินเท้าเปล่าหรือไม่?
การเดินเท้าเปล่าที่บ้านนั้นปลอดภัย อย่างไรก็ตาม หากคุณออกไปข้างนอก การเดินเท้าเปล่าอาจมีความเสี่ยงและอาจเป็นอันตรายได้ หากไม่มีกำลังขาเพียงพอ ให้เดินเท้าเปล่ากลางแจ้งและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องพิจารณาหากคุณมีนิสัยชอบใส่รองเท้ามาเป็นเวลานาน นอกจากนั้น คุณต้องพิจารณาพื้นผิวที่คุณกำลังเดินอยู่ด้วย
การเดินเท้าเปล่าจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เช่น หากคุณเดินบนพื้นผิวที่เปียกหรือมีเศษแก้วและวัตถุมีคมอยู่บนพื้นผิว นอกจากนี้ การเดินเท้าเปล่านอกบ้านยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการสัมผัสกับแบคทีเรียและการติดเชื้ออีกด้วย
เดินเท้าเปล่าอย่างไรให้ปลอดภัย?
ก่อนตัดสินใจออกกำลังกายหรือเดินเท้าเปล่า คุณจำเป็นต้องรู้ข้อมูลบางอย่างและทำหลายสิ่งหลายอย่างเพื่อความปลอดภัย ต่อไปนี้คือสิ่งที่ต้องทำ:
- เริ่มช้าๆ : เริ่มด้วยการเดินเท้าเปล่าเป็นเวลา 15-20 นาที สิ่งสำคัญคือต้องยอมให้เท้าปรับให้เข้ากับเท้าเปล่า หากเท้าของคุณคุ้นเคยกับการเดินเท้าเปล่า คุณสามารถเพิ่มระยะทางและเวลาได้
- หยุดถ้ารู้สึกเจ็บ : แม้ว่าการเดินเท้าเปล่าจะเป็นประโยชน์ แต่ก็ยังมีความเสี่ยงที่ต้องระวัง ดังนั้น ถ้ารู้สึกเจ็บก็ไม่ควรบังคับมันก่อน
- ลองทำในร่ม : ก่อนเดินเท้าเปล่าออกจากบ้าน ให้เท้าชินกับการเดินบนพื้นผิวที่ปลอดภัย กล่าวคือ ภายในบ้าน
- เดินบนพื้นผิวที่ปลอดภัย : หากคุณต้องการเริ่มเดินเท้าเปล่ากลางแจ้ง ให้ลองทำบนพื้นผิวที่ไม่อันตรายเกินไป เช่น บนยางมะตอยเรียบ ทราย และอื่นๆ
- ทำกิจกรรมหรือกีฬาที่ห้ามสวมรองเท้า : เช่น โยคะ พิลาทิส หรือเทควันโด
- ตรวจสอบอาการบาดเจ็บที่เท้า : ทุกวัน ตรวจดูการบาดเจ็บของรองเท้า (เอ่อ)
อ่านเพิ่มเติม: คุณแม่ๆ ประโยชน์บางประการของการเดินตอนเช้าสำหรับสตรีมีครรภ์
แหล่งที่มา:
สายสุขภาพ การเดินเท้าเปล่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพหรือไม่?. มีนาคม 2562
แฟรงคลิน เอส. เท้าเปล่า vs. รองเท้าทั่วไป: การทบทวนอย่างเป็นระบบเกี่ยวกับความแตกต่างของกิจกรรมการเคลื่อนไหว จลนศาสตร์ และกล้ามเนื้อระหว่างการเดิน 2015.
