อาหารทำความสะอาดปอด | ฉันสุขภาพดี
การรักษาสุขภาพปอดเป็นสิ่งสำคัญ ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อสุขภาพปอดมากที่สุดคือการสัมผัสกับควันบุหรี่และสารพิษในสิ่งแวดล้อม ตลอดจนการบริโภคอาหารที่ก่อให้เกิดการอักเสบ
นอกจากนี้ ความผิดปกติของปอดบางอย่าง เช่น โรคหอบหืด โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง และพังผืดในปอด อาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อคุณภาพชีวิตเช่นกัน โชคดีที่การปรับเปลี่ยนอาหารสามารถช่วยรักษาและลดอาการของความเสียหายของปอดได้ นอกจากนี้ ปริมาณสารอาหารในอาหารบางชนิดยังแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์อย่างมากต่อการทำงานของปอด
อ่านเพิ่มเติม: หายใจไม่อิ่ม มีหลายสาเหตุ ไม่ใช่แค่โรคปอด
อาหารทำความสะอาดปอด
นี่คือรายการอาหารที่สามารถช่วยชำระล้างและปรับปรุงการทำงานของปอดได้ สายสุขภาพ และ โซนระบบทางเดินหายใจ.
1. พริกป่น
พริกป่นเป็นเครื่องเทศที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในอาหารต่างๆ ในประเทศอินโดนีเซีย พริกป่นไม่เพียงแต่เพิ่มรสชาติเผ็ดร้อนให้กับอาหารเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นการหลั่งในร่างกายที่ช่วยปกป้องเยื่อเมือกอีกด้วย ความสามารถนี้มีความสำคัญเนื่องจากปอดมีเครือข่ายของเยื่อเมือกซึ่งมีการแลกเปลี่ยนออกซิเจนกับคาร์บอนไดออกไซด์เกิดขึ้น
พริกป่นยังมีเบต้าแคโรทีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการหอบหืด ปริมาณแคปไซซินในพริกป่นยังมีประโยชน์ในการช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อ รักษาเยื่อเมือกให้แข็งแรง และเพิ่มการไหลเวียนของเลือด การไหลเวียนของเลือดที่ดีเป็นปัจจัยที่ช่วยเพิ่มสารอาหารให้กับปอด
2. บิต
บีทรูทและใบมีสารประกอบที่สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของปอด ทั้งสองส่วนของพืชบีทรูทอุดมไปด้วยไนเตรต ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อปอดโดยช่วยผ่อนคลายหลอดเลือด ลดความดันโลหิต และเพิ่มการดูดซึมออกซิเจนสูงสุด
การบริโภคหัวบีทในรูปแบบอาหารเสริมยังเป็นประโยชน์สำหรับการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและการทำงานของปอดในผู้ที่มีความผิดปกติของปอด เช่น ปอดอุดกั้นเรื้อรังและความดันโลหิตสูงในปอด ซึ่งเป็นโรคที่ทำให้เกิดความดันโลหิตสูงในปอด นอกจากนี้ หัวบีตยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียม โพแทสเซียม วิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระของแคโรทีนอยด์ ซึ่งทั้งหมดนี้มีความสำคัญต่อสุขภาพปอด
อ่านเพิ่มเติม: 9 ประโยชน์ของบีทรูทเพื่อสุขภาพ
3. ฟักทอง
เนื้อฟักทองสีสดใสประกอบด้วยสารประกอบหลายชนิดที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของปอด เช่น เบต้าแคโรทีน ลูทีน และซีแซนทีน ซึ่งทั้งหมดนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระและคุณสมบัติต้านการอักเสบที่แข็งแกร่ง
ระดับแคโรทีนอยด์ในเลือดสูงยังสัมพันธ์กับการทำงานของปอดที่ดีขึ้นทั้งในเด็กและคนชรา นอกจากนี้ ผู้สูบบุหรี่อาจได้รับประโยชน์อย่างมากจากการบริโภคฟักทองหรืออาหารที่อุดมด้วยแคโรทีนอยด์อื่นๆ
4. เบอร์รี่
เบอร์รี่เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ จึงให้ประโยชน์มากมายต่อปอด ผลเบอร์รี่แสนอร่อยบางประเภทที่คุณสามารถเพิ่มในอาหารของคุณได้คืออาซาอิ บลูเบอร์รี่, แครนเบอร์รี่, องุ่นและสตรอเบอร์รี่ นอกจากการบริโภคผลเบอร์รี่โดยตรงแล้ว คุณยังสามารถได้รับประโยชน์จากการบริโภคเบอร์รี่นี้ด้วยการผสมผสานการบริโภคเบอร์รี่ในรูปแบบของอาหารเสริมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ
5. ชาเขียว
ชาเขียวเป็นเครื่องดื่มที่ทราบกันดีว่ามีผลดีต่อสุขภาพหลายอย่าง หนึ่งในนั้นคือเนื้อหา อีพิกัลโลคาเทชิน แกลเลต (EGCG) ซึ่งเป็นสารคาเทชินที่มีความเข้มข้นในชาเขียว สารประกอบนี้มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบที่สามารถยับยั้งการเกิดพังผืดหรือรอยแผลเป็น พังผืดในปอดเป็นโรคที่มีลักษณะเป็นแผลเป็นที่ลุกลามของปอดซึ่งอาจนำไปสู่การทำงานของปอดบกพร่อง
อ่านเพิ่มเติม: ประโยชน์ต่างๆ ที่แตกต่างกัน มาดูประโยชน์ของชาแต่ละประเภทกันดีกว่า
6. หอยนางรม
หอยนางรมเป็นอาหารอร่อยที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญต่อสุขภาพปอด สารอาหารเหล่านี้บางส่วน ได้แก่ ซีลีเนียม ทองแดง สังกะสี และวิตามินบี บุคคลที่มีซีลีเนียมและทองแดงในระดับที่สูงกว่าจะแสดงการทำงานของปอดได้ดีกว่าเมื่อเทียบกับบุคคลที่มีซีลีเนียมและทองแดงในระดับต่ำ
นอกจากนี้ หอยนางรมยังให้วิตามินบีและสังกะสี ซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญมากสำหรับผู้สูบบุหรี่ ดังนั้นการสูบบุหรี่จะกำจัดวิตามินบีบางชนิด รวมทั้งวิตามินบี 12 ด้วย และการบริโภคสังกะสีในหอยนางรมที่สูงขึ้นอาจช่วยป้องกันผู้สูบบุหรี่ไม่ให้เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังได้
เหล่านี้เป็นอาหารที่มีประโยชน์สำหรับการทำความสะอาดปอด นอกจากการเพิ่มการบริโภคอาหารข้างต้นแล้ว คุณยังสามารถใช้ขั้นตอนอื่นๆ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการทำความสะอาดปอด เช่น การฝึกหายใจ สูดอากาศบริสุทธิ์ การอยู่ห่างจากน้ำหอมสังเคราะห์ และแน่นอนว่าให้ห่างไกลจากควันบุหรี่
อ่านเพิ่มเติม: ทำความรู้จักกับ EVALI โรคปอดเนื่องจากบุหรี่ไฟฟ้า
แหล่งที่มา:
//www.healthline.com/nutrition/lung-cleansing-foods#2.-Peppers
//www.respiratorytherapyzone.com/foods-for-healthy-lungs/
