แคลอรี่และสารอาหารในกาแฟ - guesehat.com
บางคนชอบดื่มชาเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ แต่บางคนก็ชอบดื่มกาแฟ ไม่บ่อยนักในช่วงบ่ายดื่มกาแฟอีกครั้งเพื่อขจัดความง่วงนอนเมื่องานยังกองอยู่ แต่เมื่อคุณทานอาหารที่ร้านกาแฟทั่วไป คุณเคยลองตรวจสอบคุณค่าทางโภชนาการของกาแฟแก้วโปรดบ้างไหม?
สำหรับคอกาแฟ หลายคนอาจจะยังไม่ทราบปริมาณแคลอรี่ น้ำตาล และไขมันที่มีอยู่ในกาแฟแต่ละประเภทในร้านดัง อันที่จริงยิ่งรสชาติมากเท่าไหร่แคลอรี่ก็ยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น
หือ จริงจัง? น่าเศร้า แต่มันเป็นเรื่องจริง
กาแฟดำ 1 ถ้วยใส่น้ำตาลและครีมให้พลังงานประมาณ 120 กิโลแคลอรี ในขณะที่ Java Chip Frappucino หนึ่งแก้วให้พลังงาน 320 แคลอรี โดยมีรายละเอียดของน้ำตาล 41.2 กรัมและไขมัน 13.6 กรัม ว้าว ดูเหมือนว่าจะมากกว่าหนึ่งในสามของปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภคในหนึ่งวัน ห๊ะ! ก่อนที่คุณจะสะสมแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปและเพิ่มรอบเอวของคุณ คุณควรดูแคลอรี่และรายละเอียดทางโภชนาการของกาแฟแก้วโปรดของคุณเสียก่อน
อ่านเพิ่มเติม: รักกาแฟ สิ่งที่คุณควรใส่ใจ?
เอสเพรสโซ
กาแฟประเภทนี้มีปริมาณคาเฟอีนที่เข้มข้นมาก หนึ่ง ยิง เอสเพรสโซ่ประกอบด้วยคาเฟอีน 80-100 มก. แคลอรี 5 กิโลแคลอรี น้ำตาล ไขมัน และสารอาหาร 0 กรัม เนื่องจากเอสเพรสโซจะเสิร์ฟโดยไม่มีนมและส่วนผสมใดๆ ข่าวดี เครื่องดื่มนี้ปลอดภัยที่สุดสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก! เย้!
คาปูชิโน่
คาปูชิโน่ทำมาจากส่วนผสมของเอสเพรสโซ่และ นมนึ่งที่เคลือบไว้ โฟม นมข้น ในแก้วคาปูชิโน่ มีคาเฟอีน 75 มก. โปรตีน 6 กรัม ไขมัน 6 กรัม จำนวนแคลอรีจะอยู่ที่ประมาณ 150 กิโลแคลอรี ถ้าคุณใช้นม ฟูลครีม หรือ 95 kcal ถ้าใช้นม ไขมันต่ำ.
ลาเต้
ลาเต้แก้วหนึ่งทำจากเอสเพรสโซ่และ นมนึ่งซึ่งเทได้มากกว่าเมื่อเทียบกับส่วนผสมของนมในคาปูชิโน่ ในแก้วลาเต้มีคาเฟอีน 75 มก. โปรตีน 10 กรัม ไขมัน 9 กรัม แคลเซียม 30 เปอร์เซ็นต์ ถ้าคุณคิดเลข ลาเต้จะมี 180 กิโลแคลอรีถ้าคุณเติมนม ฟูลครีม และ 100 kcal ถ้าใช้นม ไขมันต่ำ.
อ่านเพิ่มเติม: นมกาแฟเย็นและข้อเท็จจริงเกี่ยวกับมัน
มอคค่า แฟรปูชิโน่
Mocha frapuccino เป็นเครื่องดื่มเอสเปรสโซประเภทหนึ่งที่เติมด้วย นมนึ่ง, น้ำเชื่อมช็อคโกแลต และ วิปครีม. Mocha frappuccino มีแคลอรีมากที่สุด ซึ่งก็คือ 310 กิโลแคลอรี คาเฟอีน 80 มก. และไขมันอิ่มตัว 10 กรัม การดื่มกาแฟหนึ่งแก้วก็เหมือนกับการกินช็อกโกแลตแท่ง 1 แท่งที่มีไขมันมากกว่า อ๊ะ!
อเมริกาโน่
อเมริกาโน่คือเอสเพรสโซ่ราดน้ำร้อน แล้วเติมครีมลงไป โดยทั่วไป อเมริกาโนมีคาเฟอีนมากเป็นสองเท่าของเอสเปรสโซ ซึ่งอยู่ที่ประมาณ 120-160 กรัม ในแก้วอเมริกาโนประกอบด้วย 90 แคลอรีที่ได้จากครีม
มัคคิอาโต้
Macchiato เป็นเครื่องดื่มกาแฟที่ประกอบด้วยเอสเปรสโซสองช็อตแล้วเทลงใน นมนึ่ง. โดยปกติในแก้วมัคคิอาโตจะมีนม 4 กรัม คาเฟอีน 80 กรัม และ 90 แคลอรี Macchiato มีคาเฟอีนที่ค่อนข้างแรงซึ่งเกือบเท่ากับ1 ยิง เอสเพรสโซ. อย่างไรก็ตาม มัคคิอาโตมีนม ดังนั้นสำหรับคอกาแฟที่ไม่ชอบรสขมของเอสเพรสโซ่ คุณสามารถเลือกกาแฟชนิดนี้ได้
เคล็ดลับลดแคลอรีในกาแฟแก้วโปรด!
- เคยผสมกาแฟดำกับ ครีมเทียม ไม่มีน้ำตาล? มันคุ้มค่าที่จะลองแก๊ง! คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับความหวานเล็กน้อยในกาแฟของคุณได้ แต่อย่าเพิ่มแคลอรี่มากเกินไป
- ผสมนมไขมันต่ำเล็กน้อยในกาแฟดำ แล้วโรยด้วยอบเชยป่น แคลอรี่ทั้งหมดในกาแฟถ้วยนี้จะน้อยกว่ามาก
- เมื่อต้องการดื่มกาแฟที่ร้านกาแฟ สั่งเอสเพรสโซ่แล้วเติมนม สกิม. ผลลัพธ์? คุณจะเพิ่มเพียง 5 แคลอรี่จากถ้วยกาแฟที่คุณดื่ม!
- ลบ น้ำเชื่อมรส เมื่อสั่งซื้อ ลาเต้, เพราะปริมาณน้ำตาลในน้ำเชื่อมจะเพิ่มแคลอรีให้กับกาแฟ
- ในตอนบ่าย ให้เปลี่ยนกาแฟเป็นชา หากคุณดื่มกาแฟในตอนเช้า ชาเขียวมีคาเฟอีนถึงแม้จะไม่มากเท่ากาแฟก็ตาม คุณยังได้รับประโยชน์จากสารต้านอนุมูลอิสระของชาเขียวอีกด้วย
ดังนั้นจากนี้ไป ปรับปริมาณแคลอรี่ในหนึ่งวันด้วยการนับแคลอรี่ของกาแฟที่คุณชอบดื่ม ใช่เลย เพลิดเพลินไปกับการจิบกาแฟขมและหวาน! สุขสันต์วันกาแฟสากลโลก!
