เคล็ดลับเพิ่มความอยากอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์ | ฉันสุขภาพดี
การตั้งครรภ์เป็นช่วงที่น่าตื่นเต้นและรอคอยอย่างใจจดใจจ่อสำหรับคู่รักหลายคู่ การรับประทานอาหารในสตรีมีครรภ์มีความสำคัญมากต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ อย่างไรก็ตาม คุณแม่หลายคนมีความอยากอาหารลดลงเนื่องจากมีอาการคลื่นไส้และอาเจียน ซึ่งมักเกิดขึ้น โดยเฉพาะในช่วงตั้งครรภ์หรือในช่วงไตรมาสที่ 1
ระดับของอาการคลื่นไส้ที่พบอาจแตกต่างกันระหว่างมารดา มีคุณแม่ที่มีอาการคลื่นไส้และอาเจียนเล็กน้อยและไม่บ่อยนักเช่นกันกับผู้ที่มีอาการคลื่นไส้และอาเจียนค่อนข้างรุนแรง
อ่านเพิ่มเติม: ไตรมาส 2 แล้ว ยังอาเจียนอย่างรุนแรง อันตรายไหม?
เคล็ดลับเพิ่มความอยากอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีอาการคลื่นไส้อาเจียน
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่เกี่ยวข้องในการเพิ่มความอยากอาหารและเอาชนะอาการคลื่นไส้อาเจียนในสตรีมีครรภ์
1. การรับประทานอาหารที่มีพื้นผิวแห้ง
อาหารแห้งที่มีพื้นผิว เช่น บิสกิต ซีเรียล ขนมปัง และแคร็กเกอร์ อาจเป็นทางเลือกสำหรับคุณแม่ เนื้อแห้งมีแนวโน้มที่จะระงับอาการคลื่นไส้และป้องกันการอาเจียน กินช้าๆ และเคี้ยวอาหารให้ละเอียด
2. กินอาหารมื้อเล็ก ๆ และบ่อยครั้ง
แนะนำให้กินอาหารทุกๆ 2-3 ชั่วโมงโดยเป็นส่วนเล็ก ๆ มากกว่า 3 มื้อต่อวันกับส่วนใหญ่ การรับประทานอาหารส่วนน้อยสามารถลดอาการคลื่นไส้ได้ และมารดาอาจยังคงได้รับสารอาหารที่จำเป็นในแต่ละวัน หากรับประทานอาหารเป็นประจำทุกๆ 2-3 ชั่วโมง
อ่านเพิ่มเติม: ผลกระทบของการอาเจียนบ่อยต่อสตรีมีครรภ์
3. กินมากขึ้นเมื่ออาการคลื่นไส้อาเจียนลดลง
สตรีมีครรภ์จำนวนมากมีอาการคลื่นไส้และอาเจียนในตอนเช้า แต่มีเพียงไม่กี่คนที่บ่นว่าคลื่นไส้ในเวลากลางคืน เมื่ออาการคลื่นไส้และอาเจียนลดลง คุณแม่ควรรับประทานอาหารในปริมาณที่มากกว่าเมื่อมีอาการคลื่นไส้มาก
หากคุณรู้สึกคลื่นไส้บ่อยๆ ในตอนเช้า คุณสามารถกินอาหารก่อนลุกจากเตียง หรือพยายามกินขนมที่มีโปรตีนสูง (เช่น ชีส ฯลฯ) ก่อนเข้านอนตอนกลางคืน
4. หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด ไขมันสูง และมีกลิ่นฉุน
อาหารรสจัด ไขมันสูง และอาหารที่มีกลิ่นฉุน เช่น น้ำพริกเผา อาหารปาดัง อาหารทอดต่างๆ ผลไม้ที่มีกลิ่นฉุน (ทุเรียน ขนุน ซูริแตงกวา เป็นต้น) รวมทั้งอาหารอื่นๆ อีกหลายชนิดที่ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร . นอกจากนี้ อาหารเหล่านี้ยังสามารถทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และอาเจียน ดังนั้นคุณแม่ควรหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ชั่วขณะหนึ่ง
5. เพิ่มการบริโภคผลไม้สด
สตรีมีครรภ์ที่มีอาการคลื่นไส้อาเจียนควรรับประทานผลไม้สด เช่น ส้ม แตงโม แตง และแอปเปิ้ล นอกจากวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของทารกในครรภ์แล้ว การบริโภคผลไม้สดยังช่วยระงับอาการคลื่นไส้ได้อีกด้วย ผลไม้สามารถบริโภคได้ที่อุณหภูมิห้องหรือสามารถแช่เย็นเพื่อเพิ่มความรู้สึกสดชื่นในปากเมื่อบริโภค
6. ใส่ใจกับการบริโภคของเหลว
หญิงตั้งครรภ์ที่มีอาการคลื่นไส้และอาเจียนมีความเสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำ เนื่องจากของเหลวในร่างกายก็ถูกขับออกมาเช่นกันเมื่ออาเจียน เพื่อแก้ปัญหานี้ คุณแม่ควรใส่ใจกับการดื่มน้ำให้เพียงพอ ซึ่งก็คืออย่างน้อย 2 ลิตรหรือประมาณ 8 แก้วน้ำต่อวัน การบริโภคของเหลวไม่จำเป็นต้องมาจากน้ำเพียงอย่างเดียว คุณแม่ยังสามารถกินน้ำผลไม้ น้ำเชื่อม หรือชาเพื่อเพิ่มปริมาณของเหลวในแต่ละวัน
7. สภาพแวดล้อมที่สะดวกสบาย
เคล็ดลับสุดท้ายในการจัดการกับอาการคลื่นไส้และอาเจียนในสตรีมีครรภ์คือสภาวะแวดล้อม สภาพแวดล้อมที่สะอาด อุณหภูมิอากาศที่เหมาะสม และตำแหน่งการกินที่สะดวกสบายจะเป็นปัจจัยสนับสนุนให้มารดามีความอยากอาหารเพิ่มขึ้น หลีกเลี่ยงแม่ของสิ่งต่าง ๆ ที่มีกลิ่นและมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการคลื่นไส้อาเจียน
ขอให้โชคดี!
อ่านเพิ่มเติม: ค้นหาสาเหตุของอาการคลื่นไส้อาเจียนและวิธีเอาชนะมัน
