รูปแบบการว่ายน้ำที่แตกต่างกัน จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญต่างกัน
ทุกท่านคงทราบดีว่าการว่ายน้ำมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย หนึ่งในนั้นสามารถเผาผลาญแคลอรีได้จำนวนมากโดยไม่ต้องออกแรงกดที่ข้อต่อ
ปรากฎว่าจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญในการว่ายน้ำแต่ละแบบนั้นแตกต่างกัน อันที่จริงเพียงแค่เล่นในสระก็สามารถเผาผลาญแคลอรีได้ สำหรับปริมาณที่เผาผลาญด้านล่างนี้เป็นตัวอย่างสำหรับน้ำหนักตัว 70 กก. ดังนั้นยิ่งน้ำหนักตัวมากเท่าใด แคลอรีที่เผาผลาญก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น มาดูเลขกัน!
อ่านเพิ่มเติม: นักว่ายน้ำต้องรู้หน้าที่และอันตรายของคลอรีนในสระว่ายน้ำ!
ฟรีสไตล์
นี่คือรูปแบบการว่ายน้ำที่คลาสสิกที่สุด ฟรีสไตล์ฝึกกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกายเพื่อเผาผลาญแคลอรีให้ได้มากที่สุด ว่ายน้ำฟรีสไตล์ 10 นาที เผาผลาญได้ 100kcal ยิ่งกว่าจ๊อกกิ้ง แก๊งค์!
ท่ากบหรือกบสไตล์
ตรงกันข้ามกับท่าฟรีสไตล์ ท่ากบเผาผลาญแคลอรี่น้อยที่สุด ซึ่งก็คือประมาณ 60 กิโลแคลอรีทุกๆ 10 นาที อย่างไรก็ตาม หากทำนานกว่านี้ การว่ายน้ำท่ากบหรือกบจะกลายเป็นแกนนำในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอก ต้นขาด้านใน ขา ตลอดจนการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของปอดและหัวใจ
แบบหลัง
กล้ามเนื้อหน้าท้อง, ก้น, ขา, แขน, ไหล่และสะโพกเป็นส่วนที่ได้รับการฝึกฝนอย่างเต็มที่ด้วยการกรรเชียง แคลอรี่ที่เผาผลาญเมื่อว่ายน้ำโดยใช้ท่านี้ค่อนข้างมาก ประมาณ 80kcal ต่อ 10 นาที
สไตล์ผีเสื้อ
นี่เป็นรูปแบบที่ยากที่สุด แต่เผาผลาญแคลอรีได้มากที่สุด ซึ่งก็คือประมาณ 150 กิโลแคลอรีต่อ 10 นาที ท่าผีเสื้อช่วยฝึกความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบน หน้าอก หน้าท้อง แขน ไขว้ และกล้ามเนื้อหลัง ในขณะที่เพิ่มความยืดหยุ่น
เล่นน้ำ
สำหรับกิจกรรมอื่นๆ ที่ไม่ใช่การว่ายน้ำ เช่น วิ่งในสระโดยให้เท้าแตะพื้นสระ จะเผาผลาญได้ 50 กิโลแคลอรีต่อนาที และการปีนสไลเดอร์ในสระ 5 ครั้งจะเผาผลาญได้ 150 กิโลแคลอรี
ประโยชน์อื่นๆ ของการว่ายน้ำ
นั่นคือจำนวนแคลอรีที่จะเผาผลาญซึ่งคุณสามารถทราบได้จากการว่ายน้ำแต่ละแบบ นอกจากประโยชน์ของการเผาผลาญแคลอรี่แล้ว การออกกำลังกายยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย ต่อไปนี้คือประโยชน์อื่นๆ จากหลายแหล่ง:
- เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย
การว่ายน้ำทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้หลากหลาย ซึ่งช่วยให้ข้อต่อและเอ็นหลวมและยืดหยุ่นได้ ช่วยให้ยืดได้ดีตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า
- เพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ
การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในตัวเลือกกีฬาที่สามารถเพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อได้เมื่อเทียบกับกีฬาอื่นๆ
อ่านเพิ่มเติม: อาหารเหล่านี้เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
- ลดอาการหอบหืด
จากการศึกษาหลายชิ้นกล่าวว่าการว่ายน้ำสามารถรักษาปัญหาระบบทางเดินหายใจต่างๆ เช่น โรคหอบหืด การกรน หรืออื่นๆ
- ลดคอเลสเตอรอล
การว่ายน้ำสามารถส่งเสริมการทรงตัวได้อย่างเหมาะสมเช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ซึ่งแสดงให้เห็นว่าเพิ่มระดับ HDL (ดี) คอเลสเตอรอล
- หัวใจแข็งแรง
การว่ายน้ำสามารถเสริมสร้างหัวใจและทำให้เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- ลดเสี่ยงเบาหวาน
ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง ผู้ชายสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้โดยเฉลี่ย 6 เปอร์เซ็นต์สำหรับทุกๆ 500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ที่เผาผลาญในการฝึกว่ายน้ำ
อ่านเพิ่มเติม: การควบคุมอาหารสำหรับเด็กที่เป็นเบาหวาน
- เร่งการสมานแผล
นักกีฬาหลายคนแนะนำให้ออกกำลังกายว่ายน้ำเป็นกระบวนการฟื้นฟูจากอาการบาดเจ็บ นั่นเป็นเพราะแรงต้านของน้ำทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักโดยไม่เกิดความเครียดหรือแรงกระแทกระหว่างการแข่งขัน
- ลดความตึงเครียด
การวิจัยพบว่าการกินการว่ายน้ำเปลี่ยนสมองให้ดีขึ้นผ่านกระบวนการที่เรียกว่าการสร้างเซลล์ประสาทแบบฮิปโปแคมปัส ซึ่งจะมาแทนที่เซลล์ที่สูญเสียไปเนื่องจากความเครียด
ปรับการฝึกของคุณตามความต้องการของคุณแก๊งค์ ปรึกษาแพทย์ของคุณต่อไปหากมีอะไรเกิดขึ้น หรือคุณต้องการการออกกำลังกายแบบผสมผสานที่เหมาะกับสภาพร่างกายของคุณ (วว.)
