วิธีทำความสะอาดปอด - วิธีทำความสะอาดปอด
ไม่ใช่แค่ร่างกายที่ต้องทำความสะอาดด้วยการอาบน้ำธรรมดา ปอดเราก็ต้องสะอาดด้วย โดยเฉพาะพวกสูบบุหรี่! มีหลายวิธีในการทำความสะอาดปอดและรักษาสุขภาพปอด วิธีหนึ่งคือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพปอด
ทุกครั้งที่ปอดของเรารับอากาศที่ไม่จำเป็นต้องสะอาดเสมอไป โดยเฉพาะในเมืองใหญ่ที่มีคุณภาพอากาศไม่ดี มีการสัมผัสกับควันบุหรี่ ฝุ่น สารมลพิษจากอากาศอยู่เสมอ ซึ่งทั้งหมดจะเข้าสู่ทางเดินหายใจและสิ้นสุดในปอด
หากคุณหายใจเอาอากาศเสีย (มลพิษทางอากาศ) ควันบุหรี่ และสารพิษอื่นๆ เข้าไปอย่างต่อเนื่อง เมื่อเวลาผ่านไป มันสามารถทำลายปอดของคุณและทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้
ดังนั้นคุณจำเป็นต้องรู้วิธีรักษาสุขภาพปอดด้วยการรู้วิธีทำความสะอาดปอด มาดูกันว่าอย่างไร!
อ่านเพิ่มเติม: ไอเกิน 3 สัปดาห์ ระวังเป็นวัณโรค!
เสียชีวิตจากโรคปอด
จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก (WHO) การสัมผัสกับมลพิษทางอากาศส่งผลให้มีผู้เสียชีวิต 4.2 ล้านคนต่อปีทั่วโลก การสูบบุหรี่ยังเป็นสาเหตุการตายในหนึ่งในทุกๆ ห้าคน
ปอดเป็นอวัยวะระบบทางเดินหายใจที่มีความสามารถในการทำความสะอาดตัวเองอย่างแท้จริง ระบบทางเดินหายใจของเรามีตัวกรองตั้งแต่จมูก คอ ไปจนถึงปอด อากาศสกปรกจะถูกทำความสะอาดโดยระบบทางเดินหายใจเพื่อให้ออกซิเจนที่สะอาดเท่านั้นที่จะไหลเวียนไปทั่วร่างกาย
แต่ปอดก็มีขีดจำกัดเช่นกัน เมื่อเขาถูกทุบตีอย่างต่อเนื่องด้วยควันบุหรี่ มลภาวะ และสารอันตรายอื่นๆ แล้ววันหนึ่งก็จะมีอาการผิดปกติ เช่น มะเร็งปอด หรือโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD)
การรักษาสุขภาพปอดเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพร่างกายทั้งหมด เมื่อปอดสกปรกเนื่องจากมลพิษหรือควันบุหรี่ บุคคลอาจรู้สึกหายใจถี่เนื่องจากมีการอักเสบในปอด
การอักเสบจะผลิตเมือกที่สะสมอยู่ในปอด หน้าที่ของเมือกนี้คือจับจุลินทรีย์และเชื้อโรคที่ทำให้เกิดการติดเชื้อและการอักเสบในปอด เมื่อเมือกสะสม หายใจลำบาก เพื่อที่สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้น คุณต้องรู้วิธีทำความสะอาดปอดและกินอาหารเพื่อสุขภาพปอด
อ่านเพิ่มเติม: วิธีป้องกันผลร้ายของควันต่อสุขภาพ!
วิธีทำความสะอาดปอด
มีหลายวิธีที่เป็นที่รู้กันมานานหลายปีในการทำความสะอาดปอด แน่นอนว่าเทคนิคหรือวิธีการทำความสะอาดปอดนี้ไม่สามารถแยกออกจากการออกกำลังกายการหายใจและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตได้
1. การบำบัดด้วยไอน้ำ
การบำบัดด้วยไอน้ำหรือการสูดดมไอน้ำเป็นวิธีการทำความสะอาดปอดโดยการสูดไอน้ำเพื่อเปิดทางเดินหายใจในปอด วิธีนี้ยังสามารถช่วยให้ปอดขับเสมหะออกมาได้
ผู้ที่เป็นโรคปอดบางคน เช่น โรคหอบหืดหรือปอดอุดกั้นเรื้อรังมักจะกลับมาเป็นซ้ำในบางช่วงเวลา เช่น เมื่ออากาศเย็นหรือแห้ง การบำบัดด้วยไอน้ำสามารถเพิ่มความอบอุ่นและความชื้นให้กับอากาศในปอด
เมือกที่ปิดกั้นการไหลเวียนของออกซิเจนในปอดจะละลายซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการหายใจถี่ ด้วยการบำบัดด้วยไอน้ำ ผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง โรคหอบหืด หรือหลอดลมอักเสบสามารถหายใจได้ง่ายขึ้น
2. ไอ
การไอเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการล้างปอด โดยการไอ สารพิษและสารก่อความรำคาญที่มีอยู่ในเมือกจะถูกลบออก แน่นอนว่าอาการไอที่ "ดี" เป็นการไอที่ควบคุมได้ ไม่ใช่อาการไอเนื่องจากการเจ็บป่วย
แพทย์แนะนำให้ผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังฝึกไอเพื่อล้างปอด ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนในการทำความสะอาดปอดและขับเสมหะโดยการไอ:
- นั่งบนเก้าอี้โดยให้ไหล่ผ่อนคลาย เท้าทั้งสองราบกับพื้น
- พับแขนของคุณเหนือท้องของคุณ
- หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก
- หายใจออกช้าๆ ขณะเอนไปข้างหน้า ดันแขนไปที่ท้อง
- พยายามไอ 2 หรือ 3 ครั้งขณะหายใจออกโดยอ้าปากเล็กน้อย
- หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ
- หยุดพักแล้วลองอีกครั้ง
3. ขับเสมหะออกจากปอด
คุณเคยได้ยินเรื่อง gurah แก๊งค์ไหม? ใช่ gurah ในทางการแพทย์เรียกว่า การระบายน้ำทรงตัว ซึ่งเป็นวิธีหนึ่งในการทำความสะอาดปอดด้วยการขจัดเมือกในทางเดินหายใจ มีหลายเทคนิค การระบายน้ำพระ เพื่อระบายเมือก การกำจัดเมือกออกจากปอด วิธีการใช้แรงโน้มถ่วงของโลก
ท่านอนหงาย
- นอนราบกับพื้นหรือเตียง
- วางหมอนไว้ใต้สะโพกเพื่อให้แน่ใจว่าหน้าอกอยู่ต่ำกว่าสะโพก
- หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก และหายใจออกทางปาก การหายใจแต่ละครั้งควรใช้เวลานานเป็นสองเท่าของการหายใจเข้า ซึ่งเรียกว่าลมหายใจ 1:2
- ทำซ้ำสักครู่
ท่านอนตะแคง
- นอนหงาย หันหัวไปหนุนแขนหรือหมอน
- วางหมอนไว้ใต้สะโพก
- ทำรูปแบบการหายใจ 1:2 และทำซ้ำสักครู่
- ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
ท่านอนหงาย
- วางหมอนหลายกองบนพื้น
- นอนหงายท้องบนหมอน อย่าลืมให้สะโพกอยู่เหนือหน้าอก
- พับแขนไว้ใต้ศีรษะเพื่อรองรับ
- ทำรูปแบบการหายใจ 1:2
- ทำซ้ำสักครู่
อ่านเพิ่มเติม: เคล็ดลับในการมีสุขภาพที่ดีแม้จะอยู่ในเมืองที่มีคุณภาพอากาศไม่ดี
4. การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจได้ การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจ
การออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อต้องทำงานหนักขึ้น ซึ่งจะเป็นการเพิ่มอัตราการหายใจของร่างกาย การออกกำลังกายจะส่งผลให้มีออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อมากขึ้น ประโยชน์อีกประการของการออกกำลังกายคือช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ทำให้ร่างกายมีประสิทธิภาพในการกำจัดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ส่วนเกินที่ร่างกายสร้างขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย
ในคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ร่างกายจะปรับตัวได้ง่ายและสามารถใช้ออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และผลิตก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์น้อยลง
แม้ว่าการออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่เป็นโรคปอดเรื้อรัง แต่ก็มีประโยชน์ ผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง โรคซิสติก ไฟโบรซิส หรือโรคหอบหืด ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายอย่างปลอดภัย
อ่านเพิ่มเติม: ผลกระทบของมลพิษทางอากาศ ชาวจาการ์ตาถูกคุกคามด้วยโรคปอด!
อาหารเพื่อสุขภาพปอด
รู้วิธีทำความสะอาดปอดแล้ว อย่าลืมทานอาหารเพื่อสุขภาพปอดกันนะครับ นี่คือบางส่วนของพวกเขา:
1. ชาเขียว
ชาเขียวเป็นหนึ่งในอาหารเพื่อสุขภาพปอดที่ดีเยี่ยม ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิดที่สามารถช่วยลดการอักเสบในปอดได้ สารประกอบเหล่านี้สามารถปกป้องเนื้อเยื่อปอดจากอันตรายของควันและสารเคมีที่เป็นอันตรายได้
การศึกษาล่าสุดที่เกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่ชาวเกาหลีมากกว่า 1,000 คนรายงานว่าผู้ที่ดื่มชาเขียวอย่างน้อย 2 ถ้วยต่อวันมีการทำงานของปอดได้ดีกว่าคนที่ไม่ดื่มเลย
2. อาหารต้านการอักเสบ
การอักเสบของทางเดินหายใจอาจทำให้หายใจลำบากและทำให้แน่นหน้าอกและหนัก การรับประทานอาหารต้านการอักเสบสามารถลดการอักเสบในปอดและบรรเทาอาการหายใจลำบากและไอ อาหารบางชนิดที่สามารถช่วยต่อสู้กับการอักเสบ ได้แก่ ขมิ้น ผักใบเขียว เชอร์รี่ มะกอก และถั่ว
อ่านเพิ่มเติม: 3 ข้อผิดพลาดที่ทำให้โรคหืดกำเริบ
อ้างอิง:
ข่าวการแพทย์วันนี้ วิธีธรรมชาติในการทำความสะอาดปอด
อินเดียไทม์ส.คอม 13 วิธีที่คุณสามารถทำให้ปอดของคุณบริสุทธิ์
สถาบันปอด.com โรคปอด ปอดสะอาดใหม่
