ดื่มน้ำในหนึ่งวัน | ฉันสุขภาพดี
ร่างกายประกอบด้วยน้ำ 60% ของเหลวจะออกจากร่างกายทางปัสสาวะหรือเหงื่อเสมอ ดังนั้นเพื่อป้องกันการขาดน้ำหรือขาดน้ำ เราต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ แล้วเราควรดื่มน้ำวันละกี่ครั้ง?
มีความคิดเห็นที่แตกต่างกันมากมายเกี่ยวกับจำนวนครั้งที่เราควรดื่มน้ำในหนึ่งวัน ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ดื่มน้ำ 2 ลิตรหรือ 8 แก้วต่อวัน อย่างไรก็ตาม มีผู้เชี่ยวชาญบางคนที่โต้แย้งว่าเราต้องดื่มน้ำบ่อยๆ ทุกวัน แม้ว่าเราจะไม่กระหายน้ำก็ตาม ที่จริงแล้วในแต่ละวันเราต้องดื่มน้ำกี่ครั้งนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เพื่อให้ Healthy Gang เข้าใจเรื่องนี้มากขึ้น อ่านคำอธิบายด้านล่าง ตกลง!
อ่านเพิ่มเติม: ต้องการมีชีวิตที่มีสุขภาพดี? อย่าลืมประโยชน์ของการดื่มน้ำแร่เป็นประจำ!
การบริโภคของเหลวมีผลต่อระดับพลังงานและการทำงานของสมองหรือไม่?
หลายคนอ้างว่าถ้าเราไม่ดื่มน้ำระหว่างวัน ระดับพลังงานและการทำงานของสมองจะลดลง มีการศึกษาบางอย่างที่พิสูจน์สิ่งนี้ ผลการศึกษาพบว่าการขาดน้ำเล็กน้อยจากการออกกำลังกายหรืออากาศร้อนอาจทำให้การทำงานของสมองบางแง่มุมลดลง ภาวะขาดน้ำเล็กน้อยอาจส่งผลต่อสมรรถภาพทางกายได้เช่นกัน
การดื่มน้ำมาก ๆ ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?
มีหลายคนที่อ้างว่าการเพิ่มปริมาณน้ำสามารถลดน้ำหนักได้โดยการเพิ่มการเผาผลาญและลดความอยากอาหาร จากการวิจัยพบว่าการดื่มน้ำ 500 มล. สามารถเพิ่มการเผาผลาญชั่วคราวได้ 14-30% ผู้เชี่ยวชาญในการศึกษาคาดการณ์ว่าการดื่มน้ำ 2 ลิตรต่อวันจะเพิ่มการใช้พลังงานประมาณ 96 แคลอรีต่อวัน
นอกจากนี้ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำเย็นอาจดีกว่าเพราะร่างกายจะใช้แคลอรีมากขึ้นเพื่อเพิ่มอุณหภูมิของน้ำตามอุณหภูมิของร่างกาย
การดื่มน้ำก่อนอาหารประมาณครึ่งชั่วโมงสามารถลดจำนวนแคลอรีที่คุณกินได้ การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้ที่ดื่มน้ำ 500 มล. ก่อนอาหารจะลดน้ำหนักได้ 44% ในช่วง 12 สัปดาห์ มากกว่าผู้ที่ไม่ดื่มน้ำ
โดยรวมแล้ว มีแนวโน้มว่าการดื่มน้ำมาก ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนเวลาอาหาร อาจทำให้น้ำหนักลดลงได้อย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
การดื่มน้ำช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพหรือไม่?
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำมาก ๆ สามารถช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพหลายประการ:
- ท้องผูก.
- มะเร็งบางชนิด เช่น มะเร็งกระเพาะปัสสาวะและมะเร็งลำไส้ใหญ่ (แต่การศึกษาบางชิ้นไม่พบว่าน้ำมีผลต่อการลดความเสี่ยงของมะเร็ง)
- นิ่วในไต
- สิว.
อ่านเพิ่มเติม: Come on, ดื่มน้ำ!
ความถี่ในการดื่มน้ำในหนึ่งวันตามความกระหาย
การรักษาสมดุลของเหลวในร่างกายเป็นสิ่งสำคัญมาก ร่างกายมีระบบการควบคุมเวลาและปริมาณน้ำที่คุณควรดื่ม เมื่อปริมาณของเหลวในร่างกายลดลงถึงระดับหนึ่ง ความกระหายก็จะปรากฏขึ้น
ความกระหายเป็นกลไกที่ร่างกายควบคุมเหมือนกับการหายใจ นั่นคือความกระหายจะปรากฏขึ้นเอง สำหรับคนส่วนใหญ่ สัญชาตญาณในการดื่มน้ำอยู่ที่นั่น ดังนั้นไม่ต้องกังวลมากเกินไป ตกลงไหม
อย่างไรก็ตาม มีบางสถานการณ์ที่คุณต้องดื่มน้ำมากขึ้น ตัวอย่างหนึ่งคือเมื่อคุณมีเหงื่อออก อาจเป็นเพราะการเล่นกีฬา กิจกรรม หรือเพียงแค่อากาศร้อน ในสถานการณ์เช่นนี้ การดื่มน้ำให้มากขึ้นเป็นสิ่งสำคัญ ผู้หญิงที่ให้นมบุตรยังต้องดื่มน้ำมากขึ้น ความต้องการน้ำจะเพิ่มขึ้นเช่นกันหากคุณประสบปัญหาด้านสุขภาพ เช่น การอาเจียนและท้องร่วง
ปริมาณน้ำที่ดีที่สุดในการดื่มน้ำในหนึ่งวันคือเท่าไร?
โดยพื้นฐานแล้วไม่มีใครสามารถระบุได้ว่าคุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนในหนึ่งวัน นี้มากขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล ดังนั้น ให้ลองทดลองดูว่าคุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนในหนึ่งวัน
บางคนคุ้นเคยกับการดื่มน้ำมากกว่าคนอื่น อย่างไรก็ตาม การดื่มน้ำมาก ๆ ยังทำให้บางคนปัสสาวะบ่อยขึ้นด้วย เพื่อช่วยให้คุณกำหนดปริมาณน้ำที่ควรดื่มในหนึ่งวัน ให้ลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้:
- ดื่มเมื่อคุณรู้สึกกระหายน้ำ
- ถ้าคุณไม่กระหายน้ำ ให้หยุดดื่ม
- เมื่อคุณอยู่ในสภาพอากาศร้อนและเมื่อคุณออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก อย่าลืมดื่มน้ำให้มากขึ้น (เรา)
อ่านเพิ่มเติม: 4 สภาพร่างกายที่ไม่อนุญาตให้ดื่มน้ำมาก
อ้างอิง
สายสุขภาพ คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนต่อวัน?. เมษายน 2020.
วารสารโภชนาการ. ภาวะขาดน้ำเล็กน้อยส่งผลต่ออารมณ์ในหญิงสาวที่มีสุขภาพดี ธันวาคม 2554
