ท้องแบนยากหลังคลอดระวัง Diastasis Recti! | ฉันสุขภาพดี
คุณแม่ทุกคนคาดหวังว่ารูปร่างจะกลับมาเป็นปกติหลังคลอดบุตร (หลังคลอด) เต็มใจที่จะทำหลายวิธี ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการใช้ปลาหมึกตั้งท้องหรือรัดตัวแบบดั้งเดิมเพื่อทำให้บริเวณท้องดูราบเรียบและไม่หย่อนคล้อย น่าเสียดายที่สภาพของกระเพาะอาหารในช่วงหลังคลอดนั้นไม่ได้หดตัวง่ายนัก จึงทำให้ดูเหมือนยังตั้งครรภ์อยู่ ภาวะนี้เรียกอีกอย่างว่า diastasis recti, Mums ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมและวิธีแก้ปัญหาหรือไม่ มาเร็ว, เลื่อนลง ทำต่อไป!
Diastasis Recti: ความหมาย สาเหตุ และความเสี่ยง
ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของคุณทำสิ่งที่น่าอัศจรรย์มากมายเพื่อรองรับทารกที่กำลังเติบโตของคุณ หนึ่งในนั้นคือการขยับกล้ามเนื้อหน้าท้องไปทางขวาและซ้าย ซึ่งทำให้มีที่ว่างสำหรับทารก
ผลกระทบนี้ดีต่อลูกน้อยอย่างแน่นอน แต่ "ฝากของที่ระลึก" ไว้ให้คุณแม่ กล่าวคือ พุงที่ดูป่อง ไม่เพียงเท่านั้น การแยกกล้ามเนื้อหน้าท้องจะสร้างช่องว่างที่เด่นชัดในกระเพาะอาหาร ช่องว่างที่กว้างและมองเห็นได้นี้เรียกว่า diastasis recti abdominis หรือที่เรียกกันทั่วไปว่า diastasis recti
Diastasis recti มักเกิดขึ้นบริเวณสะดือ (umbilicus) แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้ระหว่างหน้าอกตรงกลาง (กระบวนการ xiphoid) และกระดูกหัวหน่าว นี่เป็นผลจากการยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องอันเนื่องมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากการเติบโตของมดลูก
ภาวะนี้มักเกิดขึ้นในช่วงไตรมาสที่ 2 และสูงสุดในไตรมาสที่ 3 จากนั้นจะคงอยู่จนกระทั่งหลังคลอด โอกาสในการเกิดขึ้นและขนาดของ diastasis recti มีมากขึ้นในหญิงตั้งครรภ์ที่ไม่ได้ออกกำลังกายมากกว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ
อ่านเพิ่มเติม: ทำความรู้จักกับสัญชาตญาณการทำรังเพื่อต้อนรับลูกน้อย
ไม่เพียงแต่รบกวนรูปลักษณ์และลดความมั่นใจในตนเองเท่านั้น diastasis recti ยังสร้างปัญหาอื่นๆ ให้กับมารดาได้อีกด้วย ผนังหน้าท้องที่อ่อนแออาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง ท่าทางผิดปกติ ความผิดปกติของอุ้งเชิงกราน ไส้เลื่อน และความยากลำบากในการคลอดบุตร อาการปวดหลังส่วนล่างและ/หรือกระดูกเชิงกรานเป็นอาการที่พบบ่อยที่สุดของ diastasis recti
ในการวินิจฉัยว่าคุณมี diastasis recti หรือไม่ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดที่ได้รับการฝึกอบรมทันที แต่ในขั้นแรก คุณสามารถตรวจจับได้ด้วยตัวเอง
ในการทดสอบ diastasis recti ให้นอนหงายเข่างอและเท้าราบกับพื้น ก้มศีรษะขึ้นจากพื้นราวกับว่าคุณกำลังจะเคลื่อนไหว วิดพื้น . ในขณะนั้นกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือกล้ามเนื้อ” กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน " ขยับแล้วรู้สึกมีบุ๋มตรงกลางท้อง
นั่นคือเส้นอัลบ้า ซึ่งเป็นเนื้อเยื่อที่ยืดออกระหว่างตั้งครรภ์ หลังจากนั้นให้ลองวัดความกว้างด้วยนิ้วของคุณ ความกว้าง 1-2 นิ้วเป็นเรื่องปกติ ในขณะที่ 3 หรือมากกว่านั้นอาจเป็นสัญญาณของ diastasis recti
อ่านเพิ่มเติม: เลือกวิธีการจัดส่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณแม่และทารก
Diastasis Recti สามารถรักษาได้หรือไม่?
อาจฟังดูน่ากลัว แต่ 1 ใน 2 ของมารดาหลังคลอดจะมีอาการ diastasis recti และข่าวดีอีกอย่างหนึ่ง นี่ไม่ใช่อาการถาวรที่สามารถแก้ไขได้ด้วยการดูดไขมันหรือขั้นตอนการผ่าตัดเท่านั้น
กุญแจสำคัญในการรักษา diastasis recti คือการสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณจากภายในสู่ภายนอก คุณต้องเสริมสร้างหน้าท้องตามขวาง (TVA) ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ลึกที่สุดเพื่อรองรับกล้ามเนื้อที่ถูกยืดออก
การออกกำลังกายง่ายๆ สามารถทำได้ที่บ้านเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อ TVA บางส่วนของการเคลื่อนไหวเหล่านี้คือ:
1. อุ้งเชิงกรานเอียง
กราบบนพื้นโดยให้ฝ่ามือราบกับพื้น จากนั้นยกสะโพกและเชิงกรานขึ้น จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 10 ครั้งขณะกลั้นหายใจ
2. Toe Taps นอนหงาย
นอนหงายและยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นเหนือสะโพกของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังและกระดูกเชิงกรานของคุณตั้งตรงในขณะที่คุณทำเช่นนี้ หายใจเข้าเมื่อยกเข่าขึ้นและหายใจออกเมื่อเข่าแตะพื้น ทำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน
นอกจากการออกกำลังกายแล้ว คุณสามารถเอาชนะ diastasis recti ได้โดยใช้ Belly Wrap จาก Belly Bandit Belly Wrap จาก Belly Bandit ให้ประโยชน์รอบด้านแก่คุณแม่ ได้แก่:
- Power Compress Core™
มีความสามารถในการยืดหยุ่นแต่ยังแน่นกระชับหน้าท้อง ดังนั้นกล้ามเนื้อ diastasis recti สามารถกลับสู่ตำแหน่งเดิมและสนับสนุนการฟื้นตัวหลังคลอดสูงสุด
- บุด้วยผ้าไม้ไผ่เนื้อนุ่ม จึงปลอดภัยแม้กับคุณแม่ที่เพิ่งคลอดโดยการผ่าท้อง
- ดีไซน์มีรอยบากพร้อมแผงรองรับ 6 แผง
- ไม่ม้วนหรือเลื่อนได้ง่ายแม้ขณะสวมใส่ขณะเดินทาง ด้วยเทคโนโลยี Stayput™ ที่ป้องกันการลื่น
- SecureStretch™ ที่ปรับและประคบบริเวณหน้าท้องได้อย่างแม่นยำด้วยแรงกด 5 ระดับ
- กำหนดรูปทรงของตัวกล้องด้วยฝาปิดสองชั้นที่ทำจากไมโครไฟเบอร์ จึงสามารถปรับให้เข้ากับรูปร่างของตัวกล้องได้สูงสุด
- ดีไซน์โค้งมนช่วยลดส่วนนูนด้านหลังที่มักเกิดขึ้นเมื่อสวมชุดรัดตัวปกติ
ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำและใช้ Belly Wrap คุณสามารถได้รับประโยชน์ต่างๆ เช่น:
- เพรียวบางและรองรับหน้าท้อง เอว และสะโพก
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางที่อ่อนแอ
- รองรับการเคลื่อนไหว คุณจึงสามารถกลับไปทำกิจกรรมประจำวันได้เร็วขึ้น
- บรรเทาอาการปวดหลัง
- ให้ความสบายและช่วยให้ฟื้นตัวหลังการผ่าตัดคลอด
- รองรับอิริยาบถดีขึ้นโดยเฉพาะช่วงให้นมลูก
- ให้การสนับสนุนระหว่างการออกกำลังกาย
ด้วยข้อดีและประโยชน์มากมายที่ได้อธิบายไว้ข้างต้น คุณแม่ไม่จำเป็นต้องคิดเกี่ยวกับการซื้อเครื่องรัดตัวมัลติฟังก์ชั่นนี้ทันที คุณแม่ ขอให้โชคดี! (เรา)
อ่านเพิ่มเติม: การคลอดบุตรปกติในหญิงตั้งครรภ์ที่มีดวงตาติดลบทำให้ตาบอด?
อ้างอิง
คาดหวังอะไร. ทวารหนัก Diastasis
ว็อกซ์. แม่ปุ๊ก.
