ประเภทของไขมันในร่างกาย - ฉันแข็งแรง
เมื่อคุณน้ำหนักขึ้น มักเป็นไขมันที่ต้องโทษ แม้ว่าไขมันในร่างกายทั้งหมดจะไม่ถูกตำหนิและทำให้อ้วน ร่างกายต้องการไขมันเป็นพลังงาน ในร่างกายของเรามีไขมันหลายประเภทหรือหลายประเภท คุณรู้ไหม แก๊งค์!
เมื่อพูดถึงไขมันหน้าท้องใช่มันเป็นไขมันที่ไม่ดี แต่นอกเหนือจากนั้นยังมีประเภทของไขมันที่ร่างกายต้องการจริงๆ แล้วมีวิธีลดการสะสมของไขมันไม่ดีและรักษาไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
อ่านเพิ่มเติม: กินน้อยแต่ยังอ้วน? อย่าเป็นต้นเหตุของโรคนี้!
ประเภทของไขมันในร่างกาย
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การวิจัยพบว่าไขมันมีความโดดเด่นด้วย "สี" เพื่อแสดงหน้าที่และคุณสมบัติที่แตกต่างกัน ตอนนี้ไขมันมีอย่างน้อย 4 ชนิด คือ ไขมันสีน้ำตาล ไขมันสีเบจ และไขมันสีขาว ต่างกันอย่างไร และส่งผลต่อร่างกายอย่างไร?
1. ไขมันสีน้ำตาลหรือ 'ไขมันดี'
จากมุมมองเชิงวิวัฒนาการ ไขมันสีน้ำตาลนี้เป็นไขมันที่ปกป้องอุณหภูมิของทารกแรกเกิด ด้วยวิธีนี้พวกเขาจึงอบอุ่นเหมือนอยู่ในครรภ์มารดา
ที่จริงแล้วไขมันสีน้ำตาล เนื้อเยื่อไขมันสีน้ำตาล (BAT) และถูกพบอยู่ด้านหลัง BAT พบได้ในมนุษย์และสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมเท่านั้น โดยมีหน้าที่เปลี่ยนอาหารให้เป็นความร้อนในร่างกาย ไขมันนี้ทำงานเหมือนกล้ามเนื้อเมื่อร่างกายอยู่ในสภาพอากาศหนาวเย็น และเผาผลาญเป็นพลังงานได้ง่าย
ผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักปกติหรือมีแนวโน้มว่าจะเป็นผอม โดยทั่วไปจะมีไขมันสีน้ำตาลสำรองไว้ประมาณ 2-3 ออนซ์ เทียบเท่ากับ 250 แคลอรี ออกกำลังกายเพียง 3 ชั่วโมง ไขมันนี้จะถูกใช้เป็นพลังงาน
มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าไขมันในร่างกายสามารถเปลี่ยนเป็นไขมันสีน้ำตาลได้โดยการอาบน้ำเย็นจัดหรือนอนโดยมีอุณหภูมิ AC ต่ำ แต่เนื่องจากการกระทำนี้มีความเสี่ยง จึงควรค่าแก่การคิด!
2. ครีมหรือไขมันสีเบจ
สีเบจเป็นสีที่เป็นกลาง ครีมไขมันที่ไม่ได้ระบุเป็นเวลานานค่อนข้างยากที่จะศึกษาเพราะเป็นส่วนผสมของไขมันสีน้ำตาลและไขมันสีขาว มีเพียงไม่กี่ตัวเท่านั้นที่มีขนาดเท่าถั่วและอยู่ในกระดูกไหปลาร้าและตามแนวกระดูกสันหลัง
การวิจัยในหนูทดลองแสดงให้เห็นถึงศักยภาพของไขมันชนิดนี้ในการลดน้ำหนัก ตามข้อมูลของสถาบันมะเร็ง Dana Farber หนูจะปล่อยฮอร์โมนไอริซินออกจากกล้ามเนื้อเมื่อพวกมันทำงาน
เป็นผลให้สีขาวที่อ่อนแอจะกลายเป็นไขมันสีน้ำตาล กระบวนการนี้เรียกว่า "บราวนิ่ง" เนื่องจากมนุษย์มีฮอร์โมนเดียวกันหลายอย่าง นักวิจัยจึงสงสัยว่ามนุษย์สามารถผลิตไขมันที่เป็นครีมได้ด้วยการออกกำลังกาย
อ่านเพิ่มเติม: วิธีลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี
3.ไขมันส่วนเกินใต้ผิวหนังคือ “ไขมันเลว”
ตรงกันข้ามกับไขมันสีน้ำตาลซึ่งเปลี่ยนเป็นพลังงานได้ง่าย ไขมันสีขาวมีมากมายในร่างกาย ซึ่งเป็นไขมันที่ทำให้น้ำหนักขึ้น
ไขมันสีขาวเป็นเนื้อเยื่อไขมันซึ่งเป็นพลังงานสำรอง กิจกรรมการเผาผลาญของไขมันนี้ต่ำมาก ดังนั้นจึงมีแนวโน้มที่จะสะสมหากคุณไม่ได้ใช้งาน ตำแหน่งของไขมันนี้อยู่ที่สะโพก ต้นขา และหน้าท้อง
หากคุณหนีบที่ผิวหนัง แสดงว่าไขมันนั้นถูกหนีบจริงๆ เพราะมันอยู่ใต้ผิวหนังหรือเรียกว่าไขมันใต้ผิวหนัง ยิ่งหนีบได้มาก ยิ่งอ้วนมาก ไขมันใต้ผิวหนัง โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง สามารถกำจัดออกได้โดยการดูดไขมัน
อ่านเพิ่มเติม: ระวังไขมันหน้าท้องส่วนเกินอาจทำให้ผู้หญิงตั้งครรภ์ได้ยาก
4. Visceral fat หรือ “ไขมันเลวมาก”
ไขมันในช่องท้องหรือมักเรียกว่า "ไขมันลึก" เป็นไขมันที่ปกคลุมอวัยวะภายในของร่างกาย เนื่องจากตำแหน่งของมันจึงเป็นเรื่องยากมากที่จะถอดออกแม้จะทำการผ่าตัดเพราะเป็นอันตรายมาก
สาเหตุหนึ่งที่ทำให้ไขมันในช่องท้องส่วนเกินมีอันตรายมากคือสารพิษและกรดไขมันในช่องท้องทั้งหมดถูกล้างออกไปโดยเลือดและถูกทิ้งลงในตับ ซึ่งส่งผลเสียต่อการผลิตคอเลสเตอรอล
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร โรคเบาหวาน ยังแสดงให้เห็นว่าไขมันในช่องท้องปล่อยสารก่อการอักเสบ เช่น ไซโตไคน์ ที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด การดื้อต่ออินซูลิน และการอักเสบเรื้อรัง
ไขมันในอวัยวะภายในมองเห็นได้จริงมากผ่านรอบเอว ผู้ชายที่ท้องมีไขมันหรือเป็นโรคอ้วนลงพุงทันทีจะเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เบาหวาน และโรคเรื้อรังอื่นๆ
แต่เบื้องหลังลักษณะที่ไม่ดีของมัน ไขมันที่ไม่ดีนี้กำจัดได้ด้วยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้ง่ายกว่ามากเมื่อเทียบกับไขมันใต้ผิวหนังที่ดื้อดึง
ตอนนี้คุณรู้แล้ว ว่าเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก ไขมันตัวไหนที่จะกำจัดออกไป แน่นอนไขมันสีขาวและไขมันหน้าท้องไม่ดี การลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพนั้นเกิดจากการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเป็นประจำ
อ่านเพิ่มเติม: หัวใจวายและหัวใจหยุดเต้น เหมือนหรือต่างกัน?
อ้างอิง:
www.eatthis.com 4 ประเภทหลักของไขมันในร่างกาย—และทำไมคุณจึงควรดูแล
WebMD. ความจริงเกี่ยวกับไขมัน
