เวลานอนที่ต้องการตามอายุของเด็ก
การนอนหลับของเด็กจำเป็นต้องเปลี่ยนจากวัยทารกเป็นวัยผู้ใหญ่ คุณสามารถทำให้ลูกน้อยคุ้นเคยกับนิสัยการนอนที่ดีได้โดยใช้วิธีการบางอย่าง อย่างไรก็ตาม คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับระยะเวลาที่ลูกของคุณนอนหลับในขณะที่เขาโตขึ้น การนอนเร็วเกินไปอาจทำให้ลูกตื่นเช้าและทำลายตารางการงีบหลับของเขา อย่างไรก็ตาม การนอนดึกเกินไปอาจทำให้ทารกรู้สึกเหนื่อยและจุกจิกมากขึ้นในตอนเช้าและตอนบ่าย
อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องกังวล! ผู้เชี่ยวชาญได้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับระยะเวลาในการนอนหลับที่จำเป็นตามอายุ ดังนั้น คุณเพียงแค่ต้องใส่ใจและจดจำมัน ต่อไปนี้เป็นคำอธิบายแบบเต็มตามที่รายงานโดยเว็บไซต์ MD
อายุ 1 – 4 เดือน: 16 – 18 ชั่วโมงต่อวัน
ทารกอายุ 1 ถึง 4 เดือนโดยทั่วไปจะนอน 16-18 ชั่วโมงต่อวัน แต่แบ่งออกเป็นช่วงเวลาต่างๆ เช่น 7-9 ชั่วโมง ทารกที่คลอดก่อนกำหนดมักจะนอนหลับนานขึ้น ในวัยนี้ ทารกมักจะสามารถปรับตัวและเริ่มมีรูปแบบการนอนปกติได้ นอกจากนี้ เวลานอนที่ยาวที่สุดคือตอนกลางคืนด้วย ซึ่งหมายความว่าทารกจะไม่สับสนเกี่ยวกับเวลากลางคืนและตอนเช้า
อายุ 4 – 12 เดือน: 12 – 16 ชั่วโมงต่อวัน
แม้ว่าเวลา 15 ชั่วโมงจะเหมาะสมที่สุด แต่ทารกส่วนใหญ่อายุไม่เกิน 11 เดือนจะนอนหลับเพียง 12 ชั่วโมงเท่านั้น การสร้างนิสัยการนอนที่ดีต่อสุขภาพสำหรับลูกน้อยของคุณคือเป้าหมายหลักของคุณในขณะนี้ เนื่องจากลูกน้อยของคุณได้เริ่มเรียนรู้วิธีการโต้ตอบกับบุคคลภายนอก ดังนั้นรูปแบบการนอนของพวกมันจึงคล้ายกับรูปแบบการนอนของผู้ใหญ่
โดยทั่วไปแล้วทารกจะนอน 3 ครั้งในช่วงเช้าถึงเย็น อย่างไรก็ตาม โดยปกติเมื่ออายุ 6 เดือน ทารกจะนอนหลับเพียง 2 ครั้งตั้งแต่เช้าถึงเย็น เหตุผลก็คือในวัยนั้น จังหวะทางชีวภาพของทารกจะโตเต็มที่และเขาสามารถนอนหลับได้ตลอดทั้งคืน ในวัยนี้ ทารกมักจะนอนเวลา 9.00 น. ประมาณ 1 ชั่วโมง จากนั้นทารกจะงีบหลับประมาณ 12 - 2 เป็นเวลา 1 ถึง 2 ชั่วโมง จากนั้นทารกบางคนก็จะนอนอีกครั้งประมาณ 15.00 – 17.00 น. ระยะเวลาการนอนจะแตกต่างกันไปในแต่ละวัน
อายุ 1 – 2 ปี: 11 – 14 ชั่วโมงต่อวัน
เมื่อลูกผ่านขวบปีแรกจนถึงอายุ 18-21 เดือน เขาจะเริ่มหยุดนอนในตอนเช้า อันที่จริง เด็กส่วนใหญ่ในวัยนี้งีบหลับเพียงครั้งเดียว แม้ว่าในอุดมคติแล้ว เด็กอายุ 1-3 ปีต้องการการนอนหลับ 14 ชั่วโมง ส่วนใหญ่นอนหลับเพียง 10 ชั่วโมงต่อวัน เด็กโดยเฉลี่ยในวัยนี้ยังคงต้องการงีบหลับซึ่งปกติจะยาว 1 – 3 ชั่วโมง เด็กในวัยนี้มักเริ่มนอนเวลา 19.00 - 21.00 น. และตื่นนอนเวลา 06.00 น.
อายุ 3 – 5 ปี: 10 – 13 ชั่วโมงต่อวัน
เด็กอายุ 3-5 ปี มักจะเข้านอนเวลา 19.00-21.00 น. และตื่นนอนเวลา 06.00 น. เมื่ออายุได้ 3 ขวบ เด็กส่วนใหญ่ยังคงงีบหลับ ในขณะที่เมื่ออายุได้ 5 ขวบ ส่วนใหญ่เริ่มหยุดงีบหลับ ความยาวของงีบของเขาสั้นลงเรื่อยๆ
อายุ 6 – 12 ปี: 9 – 12 ชั่วโมงต่อวัน
เมื่ออายุ 6-12 ปี วันเด็กจะเต็มไปด้วยกิจกรรมทางสังคม โรงเรียน และกิจกรรมครอบครัว ดังนั้นจึงเป็นเวลานอนตอนกลางคืน เด็กอายุ 12 ปีส่วนใหญ่เข้านอนประมาณ 21.00 น. โดยพื้นฐานแล้ว เวลาเข้านอนยังมีหลากหลายรูปแบบตั้งแต่ 19:30 น. ถึง 22:00 น. จำนวนชั่วโมงการนอนหลับทั้งหมดยังแตกต่างกันไปประมาณ 9-12 ชั่วโมง แม้ว่าเวลานอนเฉลี่ยจะอยู่ที่ 9 ชั่วโมง
อายุ 12 – 18 ปี: 8 – 9 ชั่วโมงต่อวัน
การนอนหลับยังคงมีความสำคัญต่อสุขภาพของเด็กที่เข้าสู่วัยรุ่น อันที่จริง ผู้เชี่ยวชาญบางคนโต้แย้งว่าวัยรุ่นต้องการการนอนหลับมากกว่าตอนเด็ก อย่างไรก็ตาม วัยรุ่นต้องเผชิญกับแรงกดดันทางสังคมมากมาย ทำให้การนอนหลับยากขึ้น
ข้อมูลข้างต้นเกี่ยวกับจำนวนการนอนหลับที่เด็กต้องการตามอายุสามารถช่วยให้คุณสอนนิสัยการนอนของลูกได้ดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณมีกิจวัตรการนอนหลับที่เหมาะสมกับความต้องการของพวกเขาใช่ (เอ่อ/สัปดาห์)
