อาหารสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ยังเล็กสำหรับเด็กฉลาด - GueSehat.com
ใครไม่อยากมีลูกที่ฉลาดและฉลาด? แน่นอนว่าพ่อแม่ทุกคนต้องการสิ่งนี้ รวมทั้งคุณแม่ด้วย ใช่! แม้ว่าสมองจะยังคงพัฒนาและเปลี่ยนแปลงไปสู่วัยผู้ใหญ่ แต่ช่วง 8 ปีแรกของชีวิตเด็กคือเวลาที่จะสร้างรากฐานของความฉลาดและสติปัญญา
ใช่ สมองเติบโตและพัฒนาเร็วมากตั้งแต่เด็กน้อยอยู่ในครรภ์ ปัจจัยหนึ่งที่สามารถตัดสินได้ว่าเด็กเกิดมาฉลาดและฉลาด และมีไอคิวสูงคือ โภชนาการที่ดี นั่นเป็นเหตุผลที่แพทย์มักจะแนะนำให้คุณแม่ให้ความสำคัญกับโภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์
อาหารสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ยังเล็กสำหรับเด็กฉลาด
มีอาหารเสริมหลายอย่างที่แนะนำสำหรับการบริโภคระหว่างตั้งครรภ์ เช่น วิตามินดี กรดโฟลิก และธาตุเหล็ก นอกจากนี้ยังมีอาหารหลายชนิดที่คุณแม่สามารถบริโภคได้เพื่อช่วยในการเจริญเติบโตและพัฒนาการของสมองของเด็กตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ 10 อาหารสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ที่จะทำให้ลูกฉลาด!
1. ไขมันปลา
กรดไขมันโอเมก้า 3 มีความจำเป็นต่อการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์ ปลาแซลมอนเป็นหนึ่งในอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารเหล่านี้ อย่างน้อยคุณควรกินปลา 2 เสิร์ฟขึ้นไปทุกสัปดาห์
อีกหนึ่งตัวเลือกอาหารทะเลที่สตรีมีครรภ์สามารถรับประทานได้เพื่อให้ลูกฉลาดคือหอยนางรมซึ่งอุดมด้วยไอโอดีน สตรีมีครรภ์ที่มีไอโอดีนต่ำต้องระวัง เพราะอาจส่งผลต่อความฉลาดของทารกในอนาคต
2. ผักใบเขียว
ตั้งแต่ผักโขมและถั่ว ไปจนถึงผักใบเขียวที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิก การกินผักและผลไม้เป็นสิ่งสำคัญมากในการหลีกเลี่ยงความเสียหายของเนื้อเยื่อต่อสมองของทารก อย่าลืมล้างผักและผลไม้ให้สะอาดก่อนหั่นหรือแปรรูป เพราะเชื้อโรคจะเข้าไปได้
นอกจากนี้ กรดโฟลิกที่มีอยู่ในผักยังช่วยลดความเสี่ยงของความผิดปกติของท่อประสาท (NTD) หรือข้อบกพร่องของท่อประสาท ปากแหว่ง และข้อบกพร่องของหัวใจในทารก ไม่เพียงเท่านั้น คุณแม่ยังหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อภาวะครรภ์เป็นพิษในระหว่างตั้งครรภ์อีกด้วย
3. บลูเบอร์รี่
บลูเบอร์รี่เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งสามารถช่วยพัฒนาความรู้ความเข้าใจของทารก อาหารสำหรับสตรีมีครรภ์อายุน้อยสำหรับเด็กฉลาดนอกจากบลูเบอร์รี่ ได้แก่ สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ และมะเขือเทศ
4. ไข่
ไข่มีโปรตีนสูงและแคลอรีต่ำ โดยเฉพาะไข่ลวก นอกจากนี้ยังมีกรดอะมิโนที่เรียกว่าโคลีน ซึ่งช่วยพัฒนาสมองและความจำ อย่างไรก็ตาม ให้หลีกเลี่ยงการบริโภคไข่ที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์ เนื่องจากมีแบคทีเรียที่อาจทำให้เกิดการเจ็บป่วยร้ายแรงในสตรีมีครรภ์ได้
5. อัลมอนด์
อัลมอนด์มีสารอาหารที่หลากหลายซึ่งดีสำหรับสตรีมีครรภ์ เช่น ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แมกนีเซียม วิตามินอี และโปรตีน อันที่จริงอาหารของสตรีมีครรภ์ยังน้อยสำหรับเด็กฉลาดในอาหารนี้ยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 อยู่มากมาย
แนะนำให้รับประทานอัลมอนด์วันละหนึ่งกำมือเพื่อสร้างทารกที่ฉลาด ถั่วลิสงและวอลนัทยังช่วยพัฒนาสติปัญญาของเด็กอีกด้วย
6. กรีกโยเกิร์ต
อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนมีความสำคัญมากในการสร้างเซลล์ประสาทที่แข็งแรงในทารกในครรภ์ เพื่อการพัฒนาทางปัญญา นอกจากนี้ อาหารที่มีโปรไบโอติก เช่น กรีกโยเกิร์ตยังมีแคลเซียม ซึ่งสามารถช่วยพัฒนากระดูกของทารกได้ เราขอแนะนำให้คุณเลือกกรีกโยเกิร์ตซึ่งมีไอโอดีนด้วย เพื่อป้องกันน้ำหนักแรกเกิดต่ำ
7. ชีส
วิตามินดีมีความสำคัญมากสำหรับการพัฒนาความรู้ความเข้าใจในทารก สตรีมีครรภ์ที่มีระดับวิตามินดีต่ำในร่างกายสามารถให้กำเนิดทารกที่มีไอคิวต่ำได้ ดังนั้นอย่าพลาดอาหารของสตรีมีครรภ์ที่อายุน้อยเพื่อให้เด็กฉลาดคนนี้ใช่!
8. เมล็ดฟักทอง
เมล็ดฟักทองอุดมไปด้วยสังกะสี สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่ทราบว่าสามารถช่วยการเจริญเติบโตของโครงสร้างสมองและการประมวลผลข้อมูลทางปัญญา ไม่เพียงเท่านั้น เมล็ดฟักทองยังอุดมไปด้วยสารอาหารและเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระ คุณแม่!
9. ธัญพืช
ร่างกายต้องการธาตุเหล็กในการส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ประสาทในสมองของทารก หนึ่งในอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่อายุน้อยเพื่อให้เด็กฉลาดนี้มีธาตุเหล็กค่อนข้างมากดังนั้นจึงแนะนำให้รวมอยู่ในเมนูอาหารประจำวัน อาหารอื่นๆ ที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก ได้แก่ ผักโขม มะเดื่อ ไก่ และลูกเกด สำหรับลูกเกด คุณควรกินในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
10. นม
การขาดธาตุเหล็กในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้ปัญญาอ่อนและส่งผลต่อพัฒนาการทางปัญญาโดยรวมของทารก นมสามารถช่วยพัฒนาการทำงานขององค์ความรู้และสมองของทารกตั้งแต่ก่อนเกิด
สิ่งที่คุณกินขณะตั้งครรภ์จะส่งผลต่อพัฒนาการของลูกน้อย ดังนั้น อย่าลืมตรวจสอบอาหารและเครื่องดื่มทั้งหมด เลือกอาหารของหญิงมีครรภ์ด้วยเพื่อให้ลูกฉลาดและสดชื่น
หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและอาหารที่มีน้ำตาล และอยู่ห่างจากแอลกอฮอล์ บุหรี่ และสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อย่าลืมหลีกเลี่ยงเนื้อดิบ ปลาที่มีสารปรอท หอยดิบ และคาเฟอีนมากเกินไป เพราะอาจเพิ่มโอกาสของการปนเปื้อนหรือการแท้งบุตรได้
คุณควรพิจารณาทานอาหารเสริมหากคุณรู้สึกว่าร่างกายของคุณมีธาตุเหล็ก วิตามินดี และกรดโฟลิกไม่เพียงพอ ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับขนาดยาที่เหมาะสมสำหรับคุณก่อนรับประทาน (คุณพูด)
แหล่งที่มา:
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค: "การพัฒนาสมองและสุขภาพในระยะเริ่มแรก"
Parenting.FirstCry.com: "อาหารที่ควรกินในระหว่างตั้งครรภ์สำหรับทารกที่ฉลาด"
