นอน 5 ชม. เพียงพอไหม?

Geng Sehat มักจะนอนดึกเพราะต้องอ่านหนังสือสอบพรุ่งนี้ ทำงานล่วงเวลา หรือกลายเป็นพ่อแม่ใหม่หรือเปล่า? นอน 5 ชม. เพียงพอหรือไม่? เห็นได้ชัดว่าไม่ แก๊ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นระยะยาว

จากการศึกษา 10,000 คนในปี 2018 ความสามารถในการทำงานของร่างกายลดลงหากคุณไม่ได้นอนเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืน ผู้เชี่ยวชาญพบว่าความสามารถทางวาจาหรือโดยรวมจะลดลง

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมว่าการนอนหลับ 5 ชั่วโมงเพียงพอหรือไม่ ให้ดูคำอธิบายต่อไปนี้!

อ่านเพิ่มเติม: นอนกับผมเปียก อันตราย ตำนานหรือความจริง?

นอน 5 ชั่วโมงพอไหม?

เพื่อสุขภาพสูงสุด คุณควรนอนเจ็ดถึงแปดชั่วโมงทุกวัน ระยะเวลานี้ดีต่อความสามารถในการสื่อสาร วางแผน และตัดสินใจของคุณ

แต่น่าเสียดายที่หลายคนอดนอนด้วยเหตุผลหลายประการ โดยเฉพาะผู้ใหญ่ ตามข้อมูลของ National Sleep Foundation เวลาเข้านอนที่แนะนำสำหรับคนที่มีสุขภาพที่ไม่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับคือ:

  • ทารกแรกเกิด: 14 - 17 ชั่วโมง
  • ที่รัก: 12 - 15 ชั่วโมง
  • เด็กหัดเดิน: 11 - 14 ชั่วโมง
  • เด็กก่อนวัยเรียน: 10 - 13 ชั่วโมง
  • เด็กวัยเรียน: 8 - 10 ชั่วโมง
  • อายุก่อนวัยอันควร: 7 - 9 ชั่วโมง
  • ผู้ใหญ่: 7 - 9 ชั่วโมง
  • ผู้สูงอายุ: 7 - 8 ชั่วโมง

อะไรคืออาการของการอดนอน?

หลังจากตอบคำถามว่านอน 5 ชั่วโมงเพียงพอหรือไม่ ก็ต้องรู้อาการของการอดนอนด้วย นี่คืออาการต่างๆ:

  • ง่วงนอนมาก
  • หาวเสมอ
  • ขาดสมาธิ
  • โกรธง่าย
  • ความเหนื่อยล้าระหว่างวัน
  • ชอบลืม
  • มีความวิตกกังวล

อาการข้างต้นจะแย่ลงเมื่อคุณอดนอนนานขึ้น

อ่านเพิ่มเติม: ร่างกายยังเหนื่อยแม้จะนอนเพียงพอ? นี่คือเหตุผล 10 ข้อ

ความเสี่ยงด้านสุขภาพจากการอดนอน

มีความเสี่ยงต่อสุขภาพหลายประการที่เกี่ยวข้องกับการอดนอน ได้แก่:

  • ประสิทธิภาพการทำงานของสมองลดลง: ผลการวิจัยในปี 2561 พบว่า การอดนอนอย่างรุนแรงสามารถลดทักษะการคิดได้ ผลเหมือนกับการแก่ของสมองเป็นเวลาแปดปี
  • เสี่ยงเบาหวาน: การศึกษาในปี 2548 พบว่าการนอนหลับน้อยเกินไป (น้อยกว่า 6 ชั่วโมง) สัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเบาหวาน อย่างไรก็ตาม การนอนมากเกินไป (มากกว่า 9 ชั่วโมง) ก็สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้เช่นกัน
  • ตายก่อนวัยอันควร: การวิจัยในปี 2553 พบว่าการอดนอนตอนกลางคืนสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้
  • เสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองหรือโรคหัวใจ: จากผลการศึกษา 15 ชิ้นในปี 2554 พบว่าคนที่นอนน้อยกว่า (น้อยกว่า 7 ชั่วโมง) มีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองหรือโรคหัวใจสูงกว่าคนที่นอน 7-8 ชั่วโมงต่อวัน

สาเหตุของการอดนอน

ไม่เพียงแต่รู้คำตอบว่าการนอนหลับ 5 ชั่วโมงเพียงพอหรือไม่ คุณยังต้องรู้สาเหตุทั่วไปของการอดนอนด้วย ตามรายงานของ American Academy of Sleep Medicine การอดนอนมักเกิดจาก:

  • ปัญหาสุขภาพบางอย่าง: รบกวนการนอนหลับหรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่อาจรบกวนการนอนหลับ
  • โรคนอนไม่หลับ (ISS): เป็นศัพท์ทางการแพทย์สำหรับผู้ที่มีนิสัยชอบนอนช้าไปทำกิจกรรมอื่น เช่น ดูทีวี
  • ภาระผูกพันในการทำงาน: การทำงานล่วงเวลามีผลต่อเวลานอน นอกจากนี้ การทำงานในช่วงเวลาที่ไม่ปกติยังช่วยลดเวลานอนได้อีกด้วย
  • ภาระผูกพันส่วนตัว: เช่น เพิ่งคลอดบุตรหรือมีกิจกรรมอื่น
อ่านเพิ่มเติม: นอนหรือดื่มกาแฟ ไหนดีที่สุดสำหรับความแข็งแกร่ง?

บทสรุป

นอน 5 ชม. เพียงพอหรือไม่? คำตอบคือไม่ และหากทำในระยะยาวอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ การนอนหลับมีความสำคัญต่อร่างกาย การอดนอนจะลดประสิทธิภาพของสมองและสุขภาพ รวมทั้งโรคหัวใจและโรคเบาหวาน (เอ่อ)

แหล่งที่มา:

คาปูชิโอ เอฟพี ระยะเวลาการนอนหลับและการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมานของการศึกษาในอนาคต 2010.

มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ บทที่ 4: อาการนอนไม่พอเบื้องต้น: กลุ่มอาการนอนไม่หลับที่เกิดจากพฤติกรรม: ภาพรวม

Gottlieb ดีเจ. ความสัมพันธ์ระหว่างเวลานอนกับโรคเบาหวานและความทนทานต่อกลูโคสที่บกพร่อง 2548.

American Academy of Sleep Medicine. อดนอน. 2551.

สายสุขภาพ 5 ชั่วโมงนอนหลับเพียงพอหรือไม่. อาจ. 2019.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found