นอน 5 ชม. เพียงพอไหม?
Geng Sehat มักจะนอนดึกเพราะต้องอ่านหนังสือสอบพรุ่งนี้ ทำงานล่วงเวลา หรือกลายเป็นพ่อแม่ใหม่หรือเปล่า? นอน 5 ชม. เพียงพอหรือไม่? เห็นได้ชัดว่าไม่ แก๊ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นระยะยาว
จากการศึกษา 10,000 คนในปี 2018 ความสามารถในการทำงานของร่างกายลดลงหากคุณไม่ได้นอนเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืน ผู้เชี่ยวชาญพบว่าความสามารถทางวาจาหรือโดยรวมจะลดลง
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมว่าการนอนหลับ 5 ชั่วโมงเพียงพอหรือไม่ ให้ดูคำอธิบายต่อไปนี้!
อ่านเพิ่มเติม: นอนกับผมเปียก อันตราย ตำนานหรือความจริง?
นอน 5 ชั่วโมงพอไหม?
เพื่อสุขภาพสูงสุด คุณควรนอนเจ็ดถึงแปดชั่วโมงทุกวัน ระยะเวลานี้ดีต่อความสามารถในการสื่อสาร วางแผน และตัดสินใจของคุณ
แต่น่าเสียดายที่หลายคนอดนอนด้วยเหตุผลหลายประการ โดยเฉพาะผู้ใหญ่ ตามข้อมูลของ National Sleep Foundation เวลาเข้านอนที่แนะนำสำหรับคนที่มีสุขภาพที่ไม่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับคือ:
- ทารกแรกเกิด: 14 - 17 ชั่วโมง
- ที่รัก: 12 - 15 ชั่วโมง
- เด็กหัดเดิน: 11 - 14 ชั่วโมง
- เด็กก่อนวัยเรียน: 10 - 13 ชั่วโมง
- เด็กวัยเรียน: 8 - 10 ชั่วโมง
- อายุก่อนวัยอันควร: 7 - 9 ชั่วโมง
- ผู้ใหญ่: 7 - 9 ชั่วโมง
- ผู้สูงอายุ: 7 - 8 ชั่วโมง
อะไรคืออาการของการอดนอน?
หลังจากตอบคำถามว่านอน 5 ชั่วโมงเพียงพอหรือไม่ ก็ต้องรู้อาการของการอดนอนด้วย นี่คืออาการต่างๆ:
- ง่วงนอนมาก
- หาวเสมอ
- ขาดสมาธิ
- โกรธง่าย
- ความเหนื่อยล้าระหว่างวัน
- ชอบลืม
- มีความวิตกกังวล
อาการข้างต้นจะแย่ลงเมื่อคุณอดนอนนานขึ้น
อ่านเพิ่มเติม: ร่างกายยังเหนื่อยแม้จะนอนเพียงพอ? นี่คือเหตุผล 10 ข้อ
ความเสี่ยงด้านสุขภาพจากการอดนอน
มีความเสี่ยงต่อสุขภาพหลายประการที่เกี่ยวข้องกับการอดนอน ได้แก่:
- ประสิทธิภาพการทำงานของสมองลดลง: ผลการวิจัยในปี 2561 พบว่า การอดนอนอย่างรุนแรงสามารถลดทักษะการคิดได้ ผลเหมือนกับการแก่ของสมองเป็นเวลาแปดปี
- เสี่ยงเบาหวาน: การศึกษาในปี 2548 พบว่าการนอนหลับน้อยเกินไป (น้อยกว่า 6 ชั่วโมง) สัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเบาหวาน อย่างไรก็ตาม การนอนมากเกินไป (มากกว่า 9 ชั่วโมง) ก็สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้เช่นกัน
- ตายก่อนวัยอันควร: การวิจัยในปี 2553 พบว่าการอดนอนตอนกลางคืนสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้
- เสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองหรือโรคหัวใจ: จากผลการศึกษา 15 ชิ้นในปี 2554 พบว่าคนที่นอนน้อยกว่า (น้อยกว่า 7 ชั่วโมง) มีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองหรือโรคหัวใจสูงกว่าคนที่นอน 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
สาเหตุของการอดนอน
ไม่เพียงแต่รู้คำตอบว่าการนอนหลับ 5 ชั่วโมงเพียงพอหรือไม่ คุณยังต้องรู้สาเหตุทั่วไปของการอดนอนด้วย ตามรายงานของ American Academy of Sleep Medicine การอดนอนมักเกิดจาก:
- ปัญหาสุขภาพบางอย่าง: รบกวนการนอนหลับหรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่อาจรบกวนการนอนหลับ
- โรคนอนไม่หลับ (ISS): เป็นศัพท์ทางการแพทย์สำหรับผู้ที่มีนิสัยชอบนอนช้าไปทำกิจกรรมอื่น เช่น ดูทีวี
- ภาระผูกพันในการทำงาน: การทำงานล่วงเวลามีผลต่อเวลานอน นอกจากนี้ การทำงานในช่วงเวลาที่ไม่ปกติยังช่วยลดเวลานอนได้อีกด้วย
- ภาระผูกพันส่วนตัว: เช่น เพิ่งคลอดบุตรหรือมีกิจกรรมอื่น
อ่านเพิ่มเติม: นอนหรือดื่มกาแฟ ไหนดีที่สุดสำหรับความแข็งแกร่ง?
บทสรุป
นอน 5 ชม. เพียงพอหรือไม่? คำตอบคือไม่ และหากทำในระยะยาวอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ การนอนหลับมีความสำคัญต่อร่างกาย การอดนอนจะลดประสิทธิภาพของสมองและสุขภาพ รวมทั้งโรคหัวใจและโรคเบาหวาน (เอ่อ)
แหล่งที่มา:
คาปูชิโอ เอฟพี ระยะเวลาการนอนหลับและการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมานของการศึกษาในอนาคต 2010.
มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ บทที่ 4: อาการนอนไม่พอเบื้องต้น: กลุ่มอาการนอนไม่หลับที่เกิดจากพฤติกรรม: ภาพรวม
Gottlieb ดีเจ. ความสัมพันธ์ระหว่างเวลานอนกับโรคเบาหวานและความทนทานต่อกลูโคสที่บกพร่อง 2548.
American Academy of Sleep Medicine. อดนอน. 2551.
สายสุขภาพ 5 ชั่วโมงนอนหลับเพียงพอหรือไม่. อาจ. 2019.