planet-swap.com

จากอาหารหลายประเภท คุณอาจรู้สึกได้เพียงไม่กี่หรือเพียงช่วงแรกๆ ว่าอาหารของคุณดำเนินไปอย่างราบรื่น หากคุณพบว่าการลดน้ำหนักตามเป้าหมายเป็นเรื่องยาก แต่อย่างน้อยคุณก็น้ำหนักไม่ขึ้น ฟังดูเป็นบวกมากกว่าเรียกมันว่าอาหารที่ล้มเหลว?

ดังนั้น หากคุณรู้สึกเหนื่อยอยู่แล้วและเกือบจะสิ้นหวังในการลดน้ำหนัก คุณควรจำไว้ว่าแรงจูงใจของคุณคืออะไรในการลดน้ำหนัก ผอมเป็นโบนัสใช่มั้ย? ดังนั้น สุขภาพของคุณควรเป็นเป้าหมายหลักของโปรแกรมควบคุมอาหารของคุณ จำไว้นะแก๊งค์ ยังมีหนทางให้ผอมอีกหลายทาง! หนึ่งในนั้นคุณสามารถลองวิธีนี้ตามที่กล่าวโดย webmd.com, นั่นคือการรวมเมล็ดพืชชนิดนี้ในอาหารของคุณ

Magic Grains สำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารประเภทต่างๆ เช่น อาหารไขมันต่ำ อาหารคาร์โบไฮเดรต อาหารที่มีโปรตีน และอื่นๆ จะไม่แปลกสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการไดเอทอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม คุณรู้หรือไม่ว่าการรับประทานธัญพืชบางชนิดสามารถลดน้ำหนักได้ โดยไม่ต้องอดอาหารให้หนักใจ ด้วยธัญพืชเหล่านี้ คุณสามารถควบคุมน้ำหนักได้ คุณรู้ไหม! มีธัญพืชอะไรบ้าง? นี่คือรายการ!

• เมล็ดเจีย

  เมื่อไม่นานมานี้ เมล็ดพันธุ์ชนิดนี้เป็นที่ชื่นชอบของวัยรุ่นบางคนที่ต้องการลดน้ำหนัก เหตุผลก็คือตามโฆษณาในสื่อต่างๆ เมล็ดพันธุ์เหล่านี้รวมอยู่ใน superfoods (สุดยอดอาหาร) ซึ่งมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพ รู้หรือไม่ เพียง 1 ออนซ์หรือเทียบเท่า 2 ช้อนโต๊ะ เมล็ดเจียเหล่านี้มีไฟเบอร์เกือบ 10 กรัมแล้ว ดังนั้นเมล็ดเหล่านี้จึงดีมากหากบริโภคสำหรับผู้ที่กำลังอดอาหาร คุณสามารถผสมเมล็ดพืชเหล่านี้กับผักอย่างสลัด หรือใส่ในเครื่องดื่มเพราะจะไม่ทำให้รสชาติเปลี่ยนไป

• ข้าวป่า

  เมล็ดข้าวชนิดนี้จะแตกต่างจากข้าวที่เราปรุงและบริโภคทุกวัน อย่างไรก็ตาม มีคนไม่มากที่รู้ว่าข้าวประเภทนี้มีสุขภาพดีกว่าและมีโปรตีนมากกว่าเมล็ดข้าวอื่นๆ นอกจากนี้ เมล็ดข้าวป่ายังมีโฟเลต แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส สังกะสี วิตามินบี 6 และไนอาซิน ซึ่งใช้เป็นยาตามธรรมชาติในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

อ่านเพิ่มเติม: วิธีกระตุ้นตัวเองให้ประสบความสำเร็จในการควบคุมอาหาร

• เมล็ดฟักทอง

  รู้ยัง เมล็ดฟักทองตากแห้งและแปรรูปเหมือนมันฝรั่งทอดให้รสชาติที่ไม่ทำให้ผิดหวัง นอกจากนี้ เมล็ดพืชเหล่านี้ยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียมและแร่ธาตุที่มีประโยชน์อย่างมากในการช่วยรักษาสุขภาพหัวใจ เพิ่มพลังงาน และเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย คุณสามารถบริโภคเมล็ดพืชเหล่านี้เป็นของว่างหรือเพิ่มในซุปและซีเรียลได้

• เมล็ดทับทิม

  เมล็ดของผลไม้นี้เรียกอีกอย่างว่าอริล พวกเขาอุดมไปด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยป้องกันปัญหาริ้วรอยผิว นอกจากนี้ เมล็ดทับทิมเต็มถ้วยยังมีแคลอรีน้อยกว่า 150 แคลอรี ดังนั้นเมล็ดเหล่านี้จึงดีมากที่จะบริโภคเป็นอาหารว่างหรือผสมในสลัดและข้าวโอ๊ต

• เมล็ดข้าวสาลี

  เมล็ดพืชชนิดนี้ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามีปริมาณแคลอรีและมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร ปกติบางคนจะใช้จมูกข้าวสาลีเป็นเมนูอาหารเช้าผสมกับเมนูอื่นๆ เช่น เครื่องเคียง เหตุผลก็คือแนะนำให้ทำจมูกข้าวสาลีเป็นเมนูอาหารเช้า เพราะมีโปรตีน ไฟเบอร์ และธาตุเหล็กที่อุดมสมบูรณ์นั้นดีมากที่จะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารในแต่ละวัน

• ลินสีด

  ตั้งแต่ 9,000 ปีก่อนคริสตกาล เมล็ดแฟลกซ์เป็นที่รักของสาธารณชน เนื่องจากเมล็ดแฟลกซ์สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพได้ นอกจากนี้ หากคุณไม่ชอบปลาเพราะมันคาวหรือแพ้ง่าย ให้กินเมล็ดนี้เพียงเมล็ดเดียว เนื่องจากเมล็ดแฟลกซ์มีไขมันโอเมก้า 3 และไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ ที่พบได้ทั่วไปในปลา ในเรื่องคุณประโยชน์ก็ไม่ต่างจากปลามากนัก คือ สามารถช่วยรักษาสุขภาพของหัวใจ ลดความดันโลหิต และที่สำคัญมีใยอาหารในเมล็ดแฟลกซ์ค่อนข้างสูง ในการนั้น ให้ผสมเมล็ดพืชเหล่านี้ในสลัดหรือ ข้าวโอ๊ต หากคุณต้องการควบคุมน้ำหนักได้อย่างแม่นยำ

• เมล็ดกัญชา Biji

  เมล็ดพืชชนิดนี้เกือบจะคล้ายกับเมล็ดแฟลกซ์ เพราะเมล็ดป่านยังเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีอีกด้วย ความแตกต่างอยู่ในเนื้อหาเท่านั้น เมล็ดกัญชงมีโปรตีนมากกว่าเมล็ดแฟลกซ์หรือเมล็ดเจีย รสชาตินุ่มนวลและเผ็ดร้อนเหมาะกับการนำไปผสมกับอาหารคาว เช่น สลัด

• เมล็ดทานตะวัน

  บางทีคุณอาจคุ้นเคยกับเมล็ดพันธุ์ชนิดนี้มากกว่าเพราะถูกแปรรูปเป็น kuaci รสชาติเผ็ดร้อนเหมาะมากสำหรับรับประทานเป็นของว่างหรือทานคู่กับอาหารคาวอื่นๆ เช่น เบอร์เกอร์ผัก คุณรู้หรือไม่ นอกจากรสชาติที่อร่อยแล้ว เมล็ดทานตะวัน 1 ออนซ์ยังมีวิตามินเพียงครึ่งเดียวจากการบริโภคในแต่ละวันของคุณ อุดมไปด้วยวิตามินอี และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

• เมล็ดงา

  คุณจะพบเมล็ดเหล่านี้ได้บ่อยครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นคนรักอาหารจานด่วน เช่น เบอร์เกอร์ ปรากฎว่าเมื่อผสมกับอาหารไขมันต่ำ เช่น สลัด งาสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณมากขึ้น ประโยชน์มากมาย เช่น สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลตัวร้ายได้ เนื่องจากมีกรดไขมันสูง อุดมไปด้วยโปรตีน และมีใยอาหารสูง เพื่อช่วยในโปรแกรมการรับประทานอาหารของคุณ กินเมล็ดงาหากคุณแพ้ถั่ว แต่ยังต้องการสารอาหารจากถั่วด้วย

อ่านเพิ่มเติม: 8 อาหารที่คุณไม่ควรใส่ในสลัดของคุณ

ธัญพืชบางประเภทข้างต้นหาได้ง่ายมากในตลาด แต่จริงๆ แล้วประเภทอื่นๆ เช่น เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดป่าน และเมล็ดเจีย อาจเป็นเรื่องใหม่สำหรับคุณ ซูเปอร์มาร์เก็ต หรือซื้อออนไลน์ ออนไลน์. ไปลองกันเลย เหล่าแก๊งค์ต่อจากนี้! (BD/สัปดาห์)