สร้างกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายแบบสตรีทเวิร์ค
ไปที่ ยิม การสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อร่างกายของคุณดูเหมือนจะไม่ใช่ทางออกเดียว มีหลายวิธีในการฝึกกล้ามเนื้อร่างกายของคุณนอกเหนือจากการใช้เวลาในโรงยิม ยิม. วิธีหนึ่งในการทำสิ่งนี้คือฝึกฝน การออกกำลังกายที่ถนน.
วิธีนี้ไม่ต้องการสถานที่และเครื่องมือพิเศษ เพียงแค่ใช้ประโยชน์จากพื้นที่ว่างเท่านั้น คุณจึงจะเป็นคนที่ฟิตที่สุดในโลกได้ ไม่เชื่อ? ลองหาสนามฟุตบอลหรือสนามใหญ่หลังบ้านสิ มันจะทำให้คุณมีไดนามิกมากขึ้น ซึ่งหมายถึงการฝึกอัตราการเต้นของหัวใจและการเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องใช้เงินจำนวนมาก
อ่านเพิ่มเติม: อย่าทำสิ่งนี้ที่ยิม!
นั่นอะไร ถนนออกกำลังกาย?
การออกกำลังกายที่ถนน เป็นรูปแบบการออกกำลังกาย เพาะกาย และ การออกกำลังกายน้ำหนักตัว ซึ่งมักจะทำในที่โล่ง
Calisthenics เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวง่าย ๆ เป็นจังหวะที่หลากหลาย ซึ่งโดยทั่วไปจะทำโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์หรือเครื่องมือ
การออกกำลังกายน้ำหนักตัว เป็นการฝึกความแข็งแรงที่ไม่ต้องการน้ำหนักเพิ่ม โดยปกติแล้วจะใช้เฉพาะน้ำหนักตัวของผู้ฝึกเมื่อทำการเคลื่อนไหว
แบบฝึกหัดยอดนิยมใน การออกกำลังกายที่ถนน เป็น ดึงขึ้น, คางอัพ, วิดพื้น, จุ่ม, กระทืบ ฯลฯ การออกกำลังกายที่ถนน ยังเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวแบบคงที่เช่น ธงมนุษย์ , คันโยกหน้าและหลัง และท่าเต้นที่น่าสนใจอื่นๆ
อ่านเพิ่มเติม: 5 ข้อผิดพลาดทั่วไปในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ผลประโยชน์ การออกกำลังกายที่ถนน
จุดมุ่งหมายของการฝึก การออกกำลังกายที่ถนน คือการฝึกกล้ามเนื้อ สร้างสัดส่วนของร่างกาย เพิ่มความแข็งแกร่ง และฝึกความสามารถในการเข้าจังหวะของร่างกาย อย่างไรก็ตาม วิธีการ การออกกำลังกายที่ถนน มันจะง่ายกว่าที่จะสูญเสียหากไม่ได้รับการฝึกฝนดังนั้นการทำแบบฝึกหัดนี้จึงต้องใช้ความสม่ำเสมอเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด
การเคลื่อนไหวการออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่ถนน
มีการเคลื่อนไหวหลายอย่างเพื่อสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายที่อาจไม่ได้รับเมื่อคุณอยู่ ยิม. นี่คือการเคลื่อนไหวบางส่วนที่สามารถทำได้ในขณะที่ดำเนินการตามวิธีการ การออกกำลังกายที่ถนน:
1. นิ้วหนอน
Inch Worms เป็นหนึ่งในการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกที่คุณรู้สึกได้ เอ็นร้อยหวาย แต่ยังเสริมสร้างฐานของไหล่ วางตำแหน่งร่างกายเหมือนตำแหน่ง วิดพื้น แต่มือควรตั้งตรงและสูงกว่าตำแหน่งเท้า ยื่นมือไปข้างหน้าอย่างที่อยากทำ ไม้กระดาน ค่อยๆ ก้าวเล็กๆ เมื่อเท้าถึงมือแล้ว ทำซ้ำ 3-4 ครั้งเพื่อวอร์มอัพ
2. ม้วนด้านข้างด้วย วิดพื้น
เป็นการเคลื่อนไหวที่น่าอายเล็กน้อยเมื่อทำในที่โล่ง นอนหงายโดยไม่ต้องใช้มือพยายามหมุนตัวเพื่อให้ท้องของคุณลดลง แล้วเอามือแตะไหล่แล้วทำ วิดพื้น มีตำแหน่ง ไม้กระดาน ทำซ้ำได้ถึงสี่ครั้ง คุณสามารถพูดได้ว่านี่เป็นการเคลื่อนไหวแบบหมุน แต่เพิ่ม วิดพื้น
อ่านเพิ่มเติม: ประโยชน์ของการวิดพื้นเพื่อสุขภาพร่างกาย
3. ปูเดินด้วย Triceps Dips
ตามชื่อของมัน คุณจะเคลื่อนไหวเหมือนปู วางตำแหน่งร่างกายของคุณในขณะที่มือและเท้าของคุณอยู่บนพื้น เดินเหมือนปูที่เคลื่อนที่ไปด้านข้าง 25 เมตรแล้วถอยหลัง แม้ว่าจะดูงี่เง่ามาก แต่ท่านี้จะเผาผลาญไหล่ แขน ท้อง และสะโพกได้อย่างมีประสิทธิภาพ
4. 100m Sprints
การวิ่งเป็นการเคลื่อนไหวบังคับที่ต้องทำเมื่อคุณอยู่ในทุ่งโล่ง กำหนด จุดเริ่ม และวิ่งสบายๆ 100 เมตรเพื่อวอร์มอัพ ถัดไป ให้เพิ่มความเร็วในการวิ่งของพลังงานทั้งหมดของคุณมากถึง 70 เปอร์เซ็นต์ เพิ่มเป็น 85 เปอร์เซ็นต์ในการย้ายครั้งที่สอง ทำซ้ำ 3-8 ครั้ง พยายามติดตามเวลาและทำลายสถิติของคุณเอง
5. กระโดดไกลกับหมอบอากาศ
เมื่อคุณเคลื่อนไหว หมอบ, กระโดดให้สูงที่สุดเมื่อคุณกลับสู่ท่ายืนโดยยกแขนขึ้นสู่เพดาน หลายคนไม่ยกมือแม้ว่าพวกเขาจะทำเช่นนี้เมื่อ หมอบ ผลประโยชน์ที่ดี
แล้วมันยังไงล่ะ? สนใจทำแบบฝึกหัดนี้หรือไม่? ถ้าทำได้ในราคาถูกและง่าย จะไปยิมไปทำไม ? สิ่งที่สำคัญที่สุดคือไม่กดดันตัวเอง หมั่นฝึกฝนตามส่วนหรือความต้องการของคุณ โชคดี พวกแกงค์!
