ประโยชน์ของมะนาวสำหรับการลดน้ำหนัก - GueSehat
มะนาวเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและมีประโยชน์มากมาย ข้อดีอย่างหนึ่งของมะนาวคือสามารถลดน้ำหนักได้ มะนาวมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักอย่างไร และควบคุมอาหารด้วยมะนาวอย่างไร? หาข้อมูลเพิ่มเติม!
ประโยชน์ของมะนาวสำหรับการลดน้ำหนัก
ก่อนที่คุณจะรู้วิธีควบคุมอาหารด้วยมะนาวหรือวิธีลดหน้าท้องด้วยมะนาว คุณจำเป็นต้องรู้ล่วงหน้าถึงประโยชน์ของมะนาวสำหรับการลดน้ำหนัก อย่างที่ทราบกันดีว่ามะนาวเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ฟลาโวนอยด์
อิงจากบทวิจารณ์ที่ตีพิมพ์ใน ยาออกซิเดชันและอายุขัยของเซลล์ ฟลาโวนอยด์สามารถปรับความแตกต่างของ adipocyte และเพิ่มความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญไขมัน สารประกอบเหล่านี้ช่วยควบคุมปริมาณแคลอรี่และป้องกันโรคอ้วน
จากการทบทวนนี้ ฟลาโวนอยด์จากมะนาวสามารถปรับปรุงสุขภาพของหัวใจและความไวของอินซูลินได้ ในขณะเดียวกัน สารเหล่านี้สามารถป้องกันโรคอ้วนและระงับการอักเสบในเนื้อเยื่อไขมัน (เนื้อเยื่อไขมันในร่างกาย)
จากการศึกษาในปี 2560 ที่ตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างฟลาโวนอยด์กับการควบคุมน้ำหนัก พบว่าสารประกอบฟลาโวนอยด์จำนวนเล็กน้อยสามารถป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักและช่วยลดไขมันในระยะยาว
นอกจากนี้ จากการศึกษาในปี 2008 หนูที่กินเปลือกมะนาวเป็นเวลา 12 สัปดาห์จะไม่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม การศึกษาได้ดำเนินการกับสัตว์และถือว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยสนับสนุนอื่นๆ
ประโยชน์ของมะนาวเพื่อสุขภาพที่คุณต้องรู้
คุณรู้อยู่แล้วประโยชน์ของมะนาวสำหรับการลดน้ำหนักใช่ไหม? คุณสนใจที่จะใช้มะนาวในโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณมากขึ้นหรือไม่? นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว มะนาวยังมีคุณประโยชน์ต่อสุขภาพอีกมากมายที่คุณต้องรู้! นู้นคืออะไร?
1. ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง
จากการศึกษาในปี 2555 สารฟลาโวนอยด์ในส้มสามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองตีบในสตรีได้ การรับประทานอาหารที่มีสารฟลาโวนอยด์ในระยะยาวและสม่ำเสมอตามการศึกษาอื่นๆ สามารถป้องกันมะเร็งและโรคหลอดเลือดหัวใจได้
นอกจากนี้ งานวิจัยชิ้นหนึ่งยังระบุด้วยว่าผู้ที่บริโภคมะนาวมีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองตีบน้อยกว่า 19% อย่างที่ทราบกันดีว่าโรคหลอดเลือดสมองตีบเป็นโรคหลอดเลือดสมองชนิดหนึ่งที่พบได้ทั่วไป และสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อลิ่มเลือดขัดขวางการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง
2. การควบคุมความดันโลหิต
จากการศึกษาในปี พ.ศ. 2557 พบว่าผู้หญิงญี่ปุ่นที่เดินเป็นประจำและบริโภคมะนาวทุกวันมีความดันโลหิตต่ำกว่าผู้ที่ไม่กินมะนาว อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญคนอื่นๆ โต้แย้งว่าผลลัพธ์เหล่านี้ควรได้รับการตรวจสอบอีกครั้งหรือค้นคว้าเพิ่มเติม
3. ป้องกันมะเร็ง
มะนาวเป็นผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและเชื่อกันว่าสามารถป้องกันมะเร็งได้ อย่างที่ทราบกันดีว่าอนุมูลอิสระสามารถทำให้เซลล์ถูกทำลายและทำให้เกิดมะเร็งได้ ดังนั้นการบริโภคมะนาวเป็นประจำจึงเชื่อว่าป้องกันมะเร็งได้
4. รักษาสุขภาพผิว
วิตามินซีที่มีอยู่ในมะนาวมีบทบาทสำคัญในการสร้างคอลลาเจน แสงแดด มลภาวะ อายุที่เพิ่มขึ้น และปัจจัยอื่นๆ อาจทำให้ผิวหนังถูกทำลายได้ วิตามินซีที่มีอยู่ในมะนาวสามารถป้องกันความเสียหายนี้ได้
5. ป้องกันโรคหืด
ผู้ที่เป็นโรคหอบหืดที่บริโภควิตามินซีและสารอาหารอื่นๆ ในปริมาณมาก มักจะมีอาการหอบหืดน้อยกว่าผู้ที่ไม่รับประทาน ตามการทบทวนงานวิจัยฉบับหนึ่งที่ตีพิมพ์ในปี 2556 ในวารสาร โรคภูมิแพ้ หอบหืด และภูมิคุ้มกันวิทยาคลินิก .
6. เพิ่มภูมิคุ้มกัน
คุณรู้หรือไม่ว่าอาหารที่มีวิตามินซีสูงและสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ สามารถเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและป้องกันคุณจากการป่วย เช่น ไข้หวัดหรือหวัด เชื่อกันว่าวิตามินซีช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันในผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนัก
7. ป้องกันนิ่วในไต
มะนาวมีกรดซิตริกมากกว่าผลไม้อื่นๆ และมีประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคนิ่วในไต ตามที่มหาวิทยาลัยวิสคอนซินเฮลธ์ระบุว่ากรดซิตริกในมะนาวสามารถป้องกันการก่อตัวของนิ่วในไต
8. ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ
งานวิจัยตีพิมพ์ใน The American Journal of Clinical Nutrition ในปี 2558 พบว่าผู้ที่รับประทานผักและผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจลดลง นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญจากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์เชื่อว่าวิตามินซีสามารถลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและทำให้หลอดเลือดมีความยืดหยุ่น
9. ปรับปรุงการทำงานของตับ
การวิจัยที่ดำเนินการในปี 2560 ใน BioMed Research International พบว่าหนูที่มีความเสียหายของตับเนื่องจากการบริโภคแอลกอฮอล์มีการปรับปรุงการทำงานของตับหลังจากบริโภคน้ำมะนาว น้ำมะนาวสามารถยับยั้งผลกระทบด้านลบที่เกี่ยวข้องกับโรคตับได้อย่างมาก ผู้เชี่ยวชาญบางคนยังคงต้องการการวิจัยเพิ่มเติม
10. มีคุณสมบัติต้านจุลชีพ
ตัวทำละลายที่เตรียมผิวมะนาวแสดงฤทธิ์ต้านจุลชีพต่อต้าน เชื้อซัลโมเนลลา , เชื้อ Staphylococcus และแบคทีเรียก่อโรคอื่นๆ เรียนปี 2560 ใน วารสาร Functional Foods พบว่าน้ำมะนาวหมักมีฤทธิ์ต้านแบคทีเรียต้านเชื้อแบคทีเรีย อี. โคไล .
วิธีคุมอาหารและลดหน้าท้องด้วยมะนาว
หลังจากรู้ประโยชน์ของมะนาวสำหรับการลดน้ำหนักและประโยชน์อื่นๆ มากมาย ตอนนี้เป็นเวลาที่คุณจะรู้วิธีควบคุมอาหารด้วยมะนาวและวิธีลดหน้าท้องด้วยมะนาว
วิธีหนึ่งในการควบคุมอาหารด้วยมะนาวหรือลดหน้าท้องด้วยมะนาวคือการบริโภคน้ำมะนาวเป็นประจำ ดังนั้นวิธีทำน้ำมะนาวสำหรับอาหารหรือทำให้กระเพาะอาหารหดตัว?
มีสูตรอาหารมากมายสำหรับน้ำมะนาวสำหรับอาหาร อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไป น้ำมะนาวสำหรับไดเอทนั้นทำมาจากน้ำอุ่นหรือน้ำเย็นหนึ่งแก้วและมะนาวครึ่งลูก หากต้องการเพิ่มรสชาติ คุณสามารถเพิ่มส่วนผสมอื่นๆ เช่น ใบสะระแหน่หรือผงขมิ้นเล็กน้อย
น้ำมะนาวเป็นเครื่องดื่มแคลอรีต่ำ น้ำอุ่นหรือน้ำเย็น 1 แก้ว ผสมน้ำมะนาวครึ่งลูก ให้พลังงานเพียง 6 แคลอรีเท่านั้น ดังนั้นน้ำมะนาวจึงเป็นทางเลือกเครื่องดื่มที่เหมาะสมแทนน้ำส้มหรือโซดา
ตอนนี้คุณรู้ประโยชน์ของมะนาวในการลดน้ำหนักแล้ว วิธีควบคุมอาหารด้วยมะนาว และวิธีลดหน้าท้องด้วยมะนาว ดังนั้น วิธีคุมอาหารด้วยมะนาวและลดหน้าท้องด้วยมะนาวคือการบริโภคน้ำมะนาวเป็นประจำ
ใช่ หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับสุขภาพหรือเรื่องอื่นๆ อย่าลังเลที่จะถามผู้เชี่ยวชาญและใช้ฟีเจอร์ 'ถามหมอ' ที่มีอยู่ในแอปพลิเคชัน GueSehat สำหรับ Android โดยเฉพาะ ตรวจสอบคุณสมบัติทันที!
อ้างอิง:
ข่าวการแพทย์วันนี้ 2019. มะนาวมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอย่างไร?
ใช้ชีวิตอย่างเข้มแข็ง. 2019. น้ำมะนาวและน้ำร้อนสำหรับลดน้ำหนัก .
สายสุขภาพ 2017. น้ำมะนาวช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?
วิทยาศาสตร์สด. 2018. มะนาว: ประโยชน์ต่อสุขภาพ & ข้อมูลโภชนาการ .
