ไลฟ์สไตล์คนญี่ปุ่น | ฉันสุขภาพดี
อยากอายุยืนยาว? เรียนรู้จากไลฟ์สไตล์คนญี่ปุ่น จากการวิจัยพบว่า ญี่ปุ่นมีจำนวนประชากรต่อหัวมากที่สุดที่มีอายุมากกว่า 100 ปี เมื่อเทียบกับประเทศอื่นๆ
นอกจากปัจจัยทางพันธุกรรมแล้ว อาหารและวิถีชีวิตยังส่งผลอย่างมากต่ออายุขัยของบุคคล วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ ตั้งแต่โรคหัวใจไปจนถึงโรคเบาหวานประเภท 2
Healthy Gang สามารถปรับปรุงสุขภาพได้โดยการยืมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของคนญี่ปุ่น ไลฟ์สไตล์คนญี่ปุ่นเป็นอย่างไร มาดูกัน!
อ่านเพิ่มเติม: ทำไมการมีความสุขกับตัวเองจึงสำคัญ?
6 ไลฟ์สไตล์ญี่ปุ่นที่ควรเลียนแบบเพื่ออายุยืน
ต้องการอายุยืนยาว? ปฏิบัติตามวิถีชีวิตแบบญี่ปุ่นบางส่วนด้านล่าง:
1. กินสาหร่าย
อาหารญี่ปุ่นประกอบด้วยอาหารจากพืชที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากมาย แต่สาหร่ายเป็นที่รู้จักและเป็นที่ต้องการมากที่สุด พืชในทะเล เช่น สาหร่ายอุดมไปด้วยแร่ธาตุ เช่น ไอโอดีน ทองแดง และธาตุเหล็ก เช่นเดียวกับสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น โปรตีน ธาตุเหล็ก และไขมันโอเมก้า-3 วิถีชีวิตของคนญี่ปุ่นที่ชอบกินสาหร่ายเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ทำให้สุขภาพดีขึ้นและมีอายุยืนยาวขึ้น
2.กินอาหารทะเลเยอะๆ
สิ่งหนึ่งที่ทำให้อาหารประจำวันของคนญี่ปุ่นมีสุขภาพที่ดีคืออาหารทะเลที่อุดมสมบูรณ์ ญี่ปุ่นเป็นหนึ่งในประเทศที่มีผู้ป่วยโรคหัวใจน้อยที่สุด เหตุผลหนึ่งก็เพราะพวกเขาชอบกินอาหารทะเล
ทุกวันคนญี่ปุ่นส่วนใหญ่กินอาหารทะเลอย่างแน่นอน ปลาและหอยอุดมไปด้วยโปรตีนและมีไขมันอิ่มตัวต่ำ อาหารทะเลเกือบทั้งหมดมีกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่นกัน แม้ว่าระดับจะแตกต่างกันไป
การกินอาหารทะเลวันละสองครั้งไม่เพียงแต่ทำให้สุขภาพดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้สุขภาพสมองและอารมณ์ดีขึ้นด้วย ไม่น่าแปลกใจเลยที่คนญี่ปุ่นโดยเฉลี่ยจะมีสุขภาพแข็งแรงและอายุยืนยาว
3. ดื่มชาเขียว
ชาเขียวเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ วิถีชีวิตชาวญี่ปุ่นที่เป็นแบบอย่างอย่างหนึ่งคือการดื่มชาเขียวทุกวัน ชาเขียว อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีนอลที่สามารถลดการอักเสบ ปกป้องเซลล์จากความเสียหาย และบำรุงแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ ชาเขียวไม่หวานดีต่อสุขภาพมาก มาทำความคุ้นเคยกับการดื่มชาเขียวกันเถอะ!
อ่านเพิ่มเติม: มลพิษทางอากาศในร่ม วิธีเอาชนะมัน!
4. กินจนเกือบอิ่ม
มีคำกล่าวที่โด่งดังในญี่ปุ่นว่า ฮาระ ฮาจิ บุ ' ซึ่งหมายความว่ากินจนกว่าคุณจะอิ่ม 80% ด้วยความคิดนั้น คุณจะกินจนรู้สึกสบายตัว แต่ก็ยังเหลือที่ว่างในท้องอีกเล็กน้อย
รูปแบบความคิดนี้เป็นรูปแบบของ กินอย่างมีสติ หรือกินอย่างมีสติ วิธีหนึ่งในการใช้รูปแบบความคิดนี้คือถามตัวเองว่า “ฉันหิวแค่ไหน” เมื่อคุณต้องการที่จะกิน หลังจากเริ่มกินแล้ว ลองถามตัวเองว่า "ฉันยังหิวอยู่ไหมและต้องกินอีกสักสองสามช้อนเต็มไหม" นอกจากนี้ จะดีกว่าถ้าคุณกินช้าๆ
5. อาบน้ำในป่า
ในญี่ปุ่นฝึก ชินริน-โยคุ หรือการอาบน้ำในป่าเป็นที่ต้องการของผู้คนจำนวนมาก การอาบป่าเป็นกิจกรรมที่จะเพลิดเพลินไปกับบรรยากาศธรรมชาติของป่า คุณไม่จำเป็นต้อง วิ่งออกกำลังกาย วิ่งไปก็แค่ต้องอยู่ในป่าสักพัก
เมื่อคุณอยู่ในธรรมชาติ คุณใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมด เช่น สัมผัสลมและแสงแดดที่ผิว ใช้ดวงตาเพื่อดูสีเขียวและรูปทรงต่างๆ ของพืช สามารถผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ
การใช้ชีวิตแบบญี่ปุ่นอย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้สามารถลดความดันโลหิตและความเครียด รวมทั้งเพิ่มระบบประสาทกระซิก ซึ่งทำให้คุณสงบมากขึ้น
6. รักษาความสัมพันธ์ทางสังคม
การรักษามิตรภาพและความสัมพันธ์ทางสังคมเป็นส่วนหนึ่งของวัฒนธรรมและวิถีชีวิตของญี่ปุ่น นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมคนญี่ปุ่นจึงมีสุขภาพร่างกายและอารมณ์ที่ดีขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น ดังนั้น หากคุณรู้สึกโดดเดี่ยวหรือโดดเดี่ยว ลองติดต่อกับเพื่อนๆ ครอบครัว และชุมชน (เอ่อ)
อ่านเพิ่มเติม: ความหมายของต้นไม้สำหรับมนุษย์ ซึ่งช่วยลดอาการทางจิตได้
แหล่งที่มา:
วันนี้. ต้องการที่จะอยู่อีกต่อไป? ยืม 6 นิสัยที่ดีต่อสุขภาพจากชาวญี่ปุ่น สิงหาคม 2020.
รสชาติ. อย่าอดอาหาร เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ – 7 ความลับของญี่ปุ่น
