ระวังภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหลังออกกำลังกาย
การออกกำลังกายและการออกกำลังกายมีความสำคัญมากในการควบคุมโรคเบาหวาน อย่างไรก็ตาม หากมากเกินไป การออกกำลังกายก็สามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดให้ต่ำกว่าระดับปกติ หรือที่เรียกกันทั่วไปว่าภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ระดับน้ำตาลในเลือดถือว่าต่ำหากต่ำกว่า 70 มก./ดล. การออกกำลังกายหนักเกินไปเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ การออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงเป็นเวลา 24 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย
เมื่อ Diabestfriends ออกกำลังกาย ร่างกายจะใช้เชื้อเพลิง 2 ชนิด คือ น้ำตาลและไขมันเพื่อเป็นพลังงาน น้ำตาลที่ใช้มาจากเลือด ตับ และกล้ามเนื้อ น้ำตาลถูกเก็บไว้ในตับและกล้ามเนื้อในรูปของไกลโคเจน ในช่วง 15 นาทีแรกของการออกกำลังกาย น้ำตาลส่วนใหญ่ที่ใช้เป็นเชื้อเพลิงพลังงานมาจากกระแสเลือดหรือไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ หลังจากออกกำลังกาย 15 นาที เชื้อเพลิงที่ใช้จะเริ่มมาจากไกลโคเจนที่เก็บไว้ในตับ หลังจากออกกำลังกาย 30 นาที ร่างกายจะเริ่มดูดซับพลังงานจากไขมัน เป็นผลให้การออกกำลังกายสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดและเก็บไกลโคเจน
ร่างกายสามารถเติมเต็มที่เก็บไกลโคเจนได้อย่างแท้จริง อย่างไรก็ตาม กระบวนการนี้จะใช้เวลา 4 - 6 ชั่วโมง หรือแม้แต่ 12 - 24 ชั่วโมงหากกิจกรรมนั้นใช้พลังมากเกินไป ในระหว่างการเติมไกลโคเจนสะสม ผู้ป่วยโรคเบาหวานมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ
อ่านเพิ่มเติม: ตัวเลือกการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานและความดันโลหิตสูง
อาการของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหลังออกกำลังกาย
การรับประทานอาหารไม่เพียงพอก่อนออกกำลังกายอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหรือระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ อาการต่างๆ อาจลุกลามไปถึงขั้นรุนแรง ดังนั้น Diabestfriend จึงควรระวัง นี่คืออาการบางอย่าง:
อาการทางระบบประสาท
ระบบประสาทจะไวมากเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ผลกระทบแรกของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำในระหว่างออกกำลังกายต่อระบบประสาท ได้แก่ อาการสับสน พฤติกรรมเปลี่ยนไป เหนื่อยล้า อ่อนไหวง่าย และร่างกายสั่น หากคุณมีอาการเหล่านี้ Diabestfriends ควรลดความเข้มข้นหรือหยุดการออกกำลังกายและกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงทันที
อย่าลืมดื่มน้ำหนึ่งหรือสองแก้วเพื่อป้องกันการคายน้ำ สาเหตุที่อาการขาดน้ำเกือบจะคล้ายกับอาการของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ติดตามอาการเหล่านี้ต่อไป และไปพบแพทย์หากอาการไม่ดีขึ้น
อาการอื่นๆ ของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำที่รุนแรงกว่าในระบบประสาท ได้แก่ การรบกวนทางสายตา ชัก อาการสั่น และหมดสติ เงื่อนไขเหล่านี้สามารถป้องกันได้หาก Diabestfriends เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดทันทีเพื่อปรับสมดุลความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
อาการในทางเดินอาหาร
ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหลังการออกกำลังกายยังสามารถส่งผลเสียต่อทางเดินอาหาร โดยทั่วไปแล้ว Diabestfriends รู้สึกหิว อย่างไรก็ตาม หากน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างมาก อาการคลื่นไส้ อาเจียน และท้องร่วงจะเริ่มปรากฏขึ้น
หากเพื่อน Diabestfriends เริ่มมีอาการเหล่านี้ คุณควรหยุดเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายที่คุณกำลังทำอยู่ทันที ทำการรักษาทันทีเพื่อป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง ไปพบแพทย์ทันทีหาก Diabestfriends อาเจียนและรู้สึกไม่สบายใจหลังจากออกกำลังกาย
อาการของหัวใจและหลอดเลือด
หัวใจอาจได้รับผลกระทบจากภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำเนื่องจากการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก เพื่อนที่เป็นเบาหวานอาจมีอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น เหงื่อออกเย็น และผิวสีซีด ในความเป็นจริง Diabestfriends สามารถสัมผัสหรือได้ยินอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นอย่างชัดเจน
หากเพื่อน Diabestfriends มีอาการเหล่านี้ ให้หยุดออกกำลังกายทันที กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและเติมน้ำให้ร่างกายด้วยการดื่มน้ำให้เพียงพอ หลังจากนั้นให้ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อให้แน่ใจว่าความเร็วลดลงจนกว่าจะกลับสู่ปกติ หากอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและคุณพบอาการอื่นๆ ของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ให้ไปพบแพทย์ทันที
อ่านเพิ่มเติม: เพื่อให้มีประโยชน์ กีฬาต้องรู้กฎเกณฑ์ ลองหาอะไร!
วิธีป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเนื่องจากภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ
- ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณก่อนออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีระดับน้ำตาลในเลือดเพียงพอ
- กินก่อนออกกำลังกาย.
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายตอนกลางคืน จำกัดการออกกำลังกายตอนกลางคืนคือ 2 ชั่วโมงก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนหรือทันทีหลังออกกำลังกาย
- หลีกเลี่ยงการอาบน้ำอุ่น ซาวน่า และห้องร้อนหลังออกกำลังกาย เหตุผลก็คือ สิ่งเหล่านี้สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และลดระดับน้ำตาลในเลือดได้อีก
- จำกัดการออกกำลังกายและอย่ากดดันตัวเอง
- ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดทันทีหลังออกกำลังกายเพื่อป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหลังจากนั้นไม่กี่ชั่วโมง ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือด 2-4 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย สาเหตุ การออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงหนักอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงเป็นเวลา 24 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย
อ่านเพิ่มเติม: ไม่เพียงดีสำหรับร่างกายเท่านั้น การวิ่งยังดีต่อสุขภาพจิตด้วย!
การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่สำคัญสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานอย่างแท้จริง อย่างไรก็ตาม ความเข้มข้นของการออกกำลังกายไม่ควรมากเกินไป เพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นปลอดภัย Diabestfriends สามารถปรึกษาแพทย์ได้ (เอ่อ/เอ)
แหล่งที่มา:
ศูนย์เบาหวาน Joslin ทำไมกลูโคสในเลือดของฉันจึงต่ำบางครั้งหลังจากออกกำลังกาย?.
เมดไลน์พลัส น้ำตาลในเลือดต่ำ.
คลีฟแลนด์คลินิก ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (น้ำตาลในเลือดต่ำ).
