เคล็ดลับในการเอาชนะความคิดมากมาย - Guesehat
ตอนนี้คุณกำลังคิดเกี่ยวกับอะไรหลายๆ อย่างอยู่หรือเปล่า แก๊งส์? หากคุณกำลังคิดเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ มากมาย อาจเป็นเพราะความคิดเหล่านี้รบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณ คุณยังพบว่ามันยากที่จะจดจ่อกับสิ่งหนึ่งสิ่งใดสิ่งหนึ่ง แล้วจะจัดการกับมันอย่างไรให้จดจ่อและไม่เครียดในภายหลัง?
ความคิดหลายๆ อย่างหรือที่เรียกว่าการแตกแขนงเป็นรูปแบบความคิดที่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วทีละน้อย และมักจะเกิดขึ้นซ้ำๆ จนกว่าจะท่วมท้น ความคิดนี้ อ้างจาก MedicalNewsToday อาจรวมถึงสิ่งเดียวกันหรือหลายอย่างที่ไม่เกี่ยวข้องกัน ความคิดเหล่านี้สามารถครอบงำจิตใจคนได้ ทำให้ยากที่จะจดจ่อกับสิ่งอื่น
เมื่อคุณกำลังคิดมาก คุณอาจรู้สึกว่ามีอาการดังนี้:
- จิตใจหยุดไม่ได้และไม่สามารถผ่อนคลายได้เต็มที่
- ยากที่จะโฟกัสเรื่องอื่น
- คุณคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างต่อเนื่องแม้ในขณะที่
- คุณได้พยายามที่จะปัดเป่าความคิดนั้น
- คุณคิดว่าสิ่งต่าง ๆ เป็นสิ่งที่แย่ที่สุด
มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อควบคุมความคิดและทำให้คุณจดจ่อ อย่างไรก็ตาม คุณอาจต้องใช้เวลาและการฝึกฝนเพื่อมุ่งเน้นเมื่อคุณมีความคิดมากมาย แล้วยังไง?
1. โฟกัสที่ปัจจุบันเท่านั้น ไม่ใช่อนาคตหรืออดีต
สิ่งที่คุณคิดอาจมาจากสิ่งที่ไม่เคยเกิดขึ้นหรืออาจไม่เกิดขึ้น ยังมีคนที่คิดถึงเรื่องในอดีตแม้ว่าจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เมื่อคุณคิดถึงสิ่งเหล่านี้ ให้พยายามจดจ่ออยู่กับปัจจุบันขณะและบอกตัวเองว่าคุณไม่กังวลเกี่ยวกับอดีตหรืออนาคต เริ่มปลูกฝังในตัวเองว่าคุณจะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณทำได้หรือควบคุมได้ในตอนนี้
2.หายใจลึก ๆ
คุณอาจรู้สึกหายใจเร็วและอัตราการเต้นของหัวใจเมื่อคุณตื่นตระหนก นี่เป็นการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายและอาจเกิดขึ้นเมื่อจิตใจของคุณเริ่มแข่ง การหายใจให้ช้าลงและลึกขึ้นสามารถลดการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย รวมทั้งเพิ่มความรู้สึกสงบ ซึ่งสามารถลดหรือหยุดการแยกทางความคิดได้ การหายใจลึก ๆ สามารถทำได้ทุกเวลาโดยไม่ต้องออกกำลังกายพิเศษ วิธีง่ายๆ ที่ทำได้คือหายใจเข้าเพียง 3 วินาที และหายใจออกเป็นเวลา 5 ถึง 10 วินาที
3. พูดประโยคมนต์
มนต์คือชุดของคำหรือวลีง่ายๆ ที่สามารถพูดซ้ำได้เพื่อทำให้จิตใจสงบ คุณสามารถมีประโยชน์มากในยามตื่นตระหนกและกระตุ้นความคิด ประโยคเช่น "ฉันทำได้" หรือ "ไม่เป็นไร" สามารถช่วยได้ มนต์ช่วยให้จิตใจจดจ่อกับความคิดง่ายๆ อย่างหนึ่งที่เป็นบวกและทำให้เสียสมาธิ
4. ลองสิ่งใหม่ ๆ เพื่อเติมเต็มเวลาว่างของคุณ
การทำสิ่งที่คุณสนุกและเพลิดเพลินสามารถผ่อนคลายจิตใจและช่วยให้คุณจดจ่อกับเป้าหมายเดียวได้ สมุดระบายสีเป็นตัวเลือกที่มักใช้เพื่อลดความเครียดและทำให้สงบได้ การวาดภาพ ทำสวน ทำอาหาร หรือเล่นเครื่องดนตรีก็เป็นทางเลือกอื่นๆ ได้เช่นกัน
5. กีฬา
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถปรับปรุงทั้งสุขภาพกายและจิตใจ และมีประโยชน์ในการทำให้คนที่กำลังคิดหนักอยู่สงบลง การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงอารมณ์ได้ งานวิจัยตีพิมพ์ใน วารสารพฤติกรรมการกีฬา ยังกล่าวด้วยว่าการออกกำลังกาย 15 นาทีสามารถปรับปรุงและปรับปรุงอารมณ์ของนักเรียนได้ หากคุณเริ่มคิดมาก ให้ลองเดินสบายๆ วิ่งเหยาะๆ หรือกิจกรรมที่คล้ายคลึงกันที่สามารถทำให้จิตใจสงบได้
6.สูดดมน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์
ลาเวนเดอร์มีประโยชน์ยากล่อมประสาทและผลการศึกษาหลายชิ้นสนับสนุนคุณประโยชน์นี้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมการแพทย์แห่งประเทศไทย พบว่าการสูดดมน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์สามารถสงบจิตใจและการทำงานของสมองสงบ
อย่างไรก็ตาม ภาวะสุขภาพจิตบางอย่างอาจทำให้เกิดการแยกทางได้ หากคุณได้ดำเนินการตามวิธีการข้างต้นแล้วแต่ยังไม่ได้ช่วยให้คุณมีสมาธิหรือคิดมากขึ้น ให้ไปหานักจิตวิทยาทันทีเพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษาที่ถูกต้อง (TI/เอ)
