ความเครียดทางจิตใจ - ฉันแข็งแรง
ทุกคนต้องเคยประสบกับความเครียด ในชีวิตประจำวัน อาจมีบางสิ่งที่ทำให้เราประสบกับความเครียดได้ เริ่มจากความต้องการงาน ไปจนถึงแรงกดดันจากครอบครัว
สำหรับบางคน ความเครียดเกิดขึ้นเป็นครั้งคราวเท่านั้น อย่างไรก็ตาม สำหรับบางคน ความเครียดได้กลายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวัน ความเครียดมีหลายประเภท สิ่งที่พบได้บ่อยที่สุดคือความเครียดทางจิตใจ บางทีตลอดเวลานี้ Healthy Gang ประสบความเครียดทางจิตใจโดยไม่รู้ตัว
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความเครียดทางจิตใจและอาการต่างๆ ต่อไปนี้คือคำอธิบาย!
อ่านเพิ่มเติม: 5 อาหารกระตุ้นอารมณ์ในวันจันทร์
ความเครียดทางจิตใจคืออะไร?
เกือบทุกคนสามารถระบุความเครียดในทางลบได้ อย่างไรก็ตาม คุณรู้หรือไม่ว่าความเครียดก็ส่งผลดีได้เช่นกัน? ความเครียดเชิงบวกหรือที่เรียกว่า eustressมีประโยชน์สำหรับคุณ ความเครียดเชิงบวกสามารถเพิ่มแรงจูงใจ สมาธิ พลังงาน และประสิทธิภาพในแต่ละวันต่างจากความเครียดเชิงลบ
ในขณะเดียวกัน ความเครียดเชิงลบทำให้เกิดความวิตกกังวลและประสิทธิภาพในแต่ละวันลดลง ความเครียดเชิงลบสามารถทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและก่อให้เกิดปัญหาร้ายแรงอื่นๆ ได้ ความเครียดเชิงลบนี้เป็นสิ่งที่เราเรียกว่าความเครียดทางจิตใจ
สัญญาณและผลกระทบของความเครียดทางจิตใจ
ความเครียดเป็นเวลานานสามารถทำลายสุขภาพของเราได้ ความเครียดอาจส่งผลเสียต่อชีวิตของบุคคล ความเครียดอาจทำให้เกิดปัญหาทางร่างกาย เช่น ปวดศีรษะ ปัญหาทางเดินอาหาร และการนอนหลับไม่สนิท
นอกจากนี้ ความเครียดยังก่อให้เกิดปัญหาทางจิตใจและอารมณ์ เช่น ความสับสน โรควิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า ตาม สมาคมจิตวิทยาอเมริกันความเครียดเรื้อรังที่ไม่ได้รับการรักษาหรือความเครียดเป็นเวลานานอาจทำให้ความดันโลหิตสูงและระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอได้
มีความแตกต่างที่ชัดเจนระหว่าง ความเครียด และความเครียดที่แท้จริง ความเครียด สามารถอยู่ในรูปของบุคคล สถานที่ หรือสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียดได้ ความเครียดคือคำตอบจาก ความเครียด.
มีหลายสถานการณ์ที่อาจทำให้เกิดความเครียดได้ ตามที่นักจิตอายุรเวท นี่คือบางส่วน: ความเครียด ที่พบมากที่สุด:
- ความขัดแย้งภายในประเทศ
- ความรับผิดชอบในการทำงานใหม่หรือที่เพิ่มขึ้น
- ปัญหาทางการเงิน
- สูญเสียคนที่รัก
- ปัญหาสุขภาพ
- ย้ายไปที่ใหม่
- การสัมผัสกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เช่น อุบัติเหตุทางรถยนต์หรือความรุนแรงทางร่างกาย
การรู้สัญญาณของความเครียดเป็นขั้นตอนแรกในการควบคุมมัน ต่อไปนี้คือสัญญาณทางจิตใจ อารมณ์ และร่างกายของความเครียดเรื้อรัง:
- อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
- ความดันโลหิตสูง
- ความเหนื่อยล้า
- หลับยาก
- แก้ปัญหายาก
- กลัว ความเครียด หรือสิ่งที่ทำให้เครียดไม่หาย
- คิดยาวเกี่ยวกับ ความเครียด
- ทัศนคติที่เปลี่ยนไป รวมถึงการถอนตัวจากความสัมพันธ์ทางสังคม รู้สึกเศร้า หงุดหงิด สูญเสียการควบคุมอารมณ์ และพบว่ายากที่จะพักผ่อน
อ่านเพิ่มเติม: รับรู้อาการของ PTSD หรือความเครียดหลังเกิดบาดแผลรุนแรง!
วิธีควบคุมความเครียดทางจิตใจ
คุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ เพื่อควบคุมความเครียดทางจิตใจ พยายามหากลยุทธ์ในการจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดและป้องกันไม่ให้ระดับความเครียดเพิ่มขึ้น
1. ค้นหาความสมดุล
การจัดการเวลาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณเพื่อไม่ให้ยุ่งเกินไป ทำงานหนักไม่ได้หมายความว่าทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ อันที่จริง การทำงานหนักเกินไปสามารถลดประสิทธิภาพการทำงานได้ ดังนั้น พยายามจัดการเวลาในแต่ละวันของคุณ
2. ใจดีกับตัวเอง
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคุณไม่ได้อ่อนแอเพียงเพราะรู้สึกเครียด ความเครียดเป็นปฏิกิริยาปกติต่อ ความเครียด ในชีวิตคุณ.
3. พึ่งพาคนที่คุณไว้วางใจ
ก่อนที่ระดับความเครียดของคุณจะเพิ่มขึ้น ให้ลองติดต่อคนอื่นที่คุณไว้ใจ เช่น เพื่อนสนิท ครอบครัว หรือคู่สมรส บอกเขาเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกและกังวล นี้สามารถช่วยให้มีความเครียดทางจิตใจ
4. รับประทานอาหารที่สมดุล
เพื่อจัดการกับความเครียด คุณต้องบริโภคสารอาหารที่เพียงพอ การข้ามมื้ออาหารสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งอาจทำให้อารมณ์ของคุณลดลง ในบางกรณี การอดอาหารอาจทำให้เกิดความโกรธและความคับข้องใจได้
5. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณและลดระดับความเครียดได้ เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน ฮอร์โมนเหล่านี้ทำให้เกิดความรู้สึกสนุกสนานและบรรเทาภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
6.พักผ่อนให้เพียงพอ
ความสามารถในการควบคุมความเครียดของคุณจะลดลงเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย ดังนั้นควรจัดเวลาในวันที่ยุ่งๆ ของคุณ เพื่อให้คุณมีเวลาพักผ่อนเพียงพอ
7. ทำเทคนิคการผ่อนคลาย
การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย รวมทั้งการออกกำลังกายการหายใจลึกๆ และช้าๆ สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อตึงได้ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเป็นผลหนึ่งของความเครียด พยายามหาเทคนิคการผ่อนคลายที่เหมาะกับคุณ (เอ่อ)
อ่านเพิ่มเติม: ความเครียดที่มากเกินไปอาจทำให้แท้งได้จริงหรือ
แหล่งที่มา:
สายสุขภาพ ความเครียดทางจิตใจ ความเครียดทางร่างกาย และความเครียดทางอารมณ์ กุมภาพันธ์ 2019.
สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน. ความเครียดส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร
