วิธีกระตุ้นตัวเองขณะอดอาหาร - GueSehat.com
คุณเคยรู้สึกสูญเสียเมื่อพยายามลดน้ำหนักหรือไม่? นี้มักจะเกิดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากทำหลายวิธี แต่น้ำหนักไม่ลดลง อ้างจาก healthline.comเพื่อให้คุณมีความกระตือรือร้นในการลดน้ำหนักต่อไป ลองวิธีนี้เพื่อกระตุ้นตัวเอง!
กำหนดเหตุผล
ระบุเหตุผลทั้งหมดที่คุณต้องการลดน้ำหนักให้ชัดเจน หากทำได้ ให้จดเหตุผลทั้งหมดเหล่านี้ไว้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมุ่งมั่นและมีแรงจูงใจที่จะบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ พยายามอ่านเป้าหมายนั้นทุกวันเพื่อไม่ให้ถูกล่อลวงง่ายหากมีสิ่งที่อาจทำให้โปรแกรมลดน้ำหนักของคุณตกราง
สาเหตุของการลดน้ำหนักอาจแตกต่างกันไป เช่น เพื่อป้องกันโรคเบาหวาน หรือต้องการใส่เสื้อผ้าที่มีขนาดที่เล็กลง หลายคนเริ่มมีแรงจูงใจในการลดน้ำหนักเมื่อแพทย์แนะนำ อย่างไรก็ตาม การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนักจะประสบความสำเร็จมากกว่าหากความต้องการมาจากภายใน
ความคาดหวังต้องเป็นจริง
อาหารหรือผลิตภัณฑ์ควบคุมอาหารจำนวนมากอ้างว่าสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในวิธีที่ง่าย อย่างไรก็ตาม ผู้ปฏิบัติงานส่วนใหญ่แนะนำให้ลดน้ำหนัก 1-2 กก. ต่อสัปดาห์ การตั้งเป้าหมายที่ทำไม่ได้จะทำให้คุณหงุดหงิดและยอมแพ้อย่างรวดเร็ว ดังนั้น ตั้งเป้าหมายที่คุณสามารถบรรลุได้
ตั้งเป้าหมายให้เป็นจริงตามความเป็นจริง จากการวิจัยพบว่าผู้ที่ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงมักจะรักษาหรือรักษาน้ำหนักไว้ได้ในระยะยาว การลดน้ำหนักมักเกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่างๆ เช่น การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิตได้ดีขึ้น อาการปวดข้อน้อยลง และลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิด
มุ่งเน้นที่กระบวนการ
หลายคนที่ต้องการลดน้ำหนักเน้นที่ผลลัพธ์มากกว่ากระบวนการที่ทำอยู่ หากคุณให้ความสำคัญกับผลลัพธ์มากเกินไป โปรแกรมลดน้ำหนักจะยากและลดแรงจูงใจของคุณ คนส่วนใหญ่พบว่ามันยากเมื่อต้องการบรรลุผลตามที่ต้องการ
การศึกษาเกี่ยวกับสตรี 126 คนพบว่าผู้ที่เน้นกระบวนการมากขึ้นมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักและไม่ทำสิ่งที่อาจทำให้โปรแกรมควบคุมอาหารหยุดชะงัก เมื่อเทียบกับผู้ที่มุ่งเน้นที่ผลลัพธ์
เลือกแผนที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ
ค้นหาแผนการลดน้ำหนักที่คุณสามารถทำตามได้ หลีกเลี่ยงแผนการที่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยหากทำในระยะยาว แม้ว่าจะมีอาหารหลายประเภท แต่ก็ไม่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณทั้งหมด หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่เคร่งครัดที่ทำให้คุณทุกข์ทรมานและเพิ่มความอยากอาหารมากยิ่งขึ้น
พิจารณาสร้างโปรแกรมหรือแผนการลดน้ำหนักของคุณเอง การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินได้รับการแสดงเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก เช่น:
- ลดการบริโภคแคลอรี่
- ลดส่วนของอาหาร
- ลดความถี่ในการรับประทานอาหาร
- ลดอาหารทอดและของหวาน
- การบริโภคผักและผลไม้.
คุณสมควรที่จะเฉลิมฉลอง!
การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย ดังนั้นเมื่อคุณลดน้ำหนักได้สำเร็จ ให้ฉลองมันเพื่อที่คุณจะได้มีแรงผลักดัน ให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายบางอย่างสำเร็จ โซเชียลมีเดียเป็นสถานที่ที่ยอดเยี่ยมในการแบ่งปันเรื่องราวเกี่ยวกับความสำเร็จของคุณในการลดน้ำหนักและรับการสนับสนุนจากผู้อื่น
หากคุณบรรลุเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง เช่น ออกกำลังกาย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ให้เฉลิมฉลองด้วยการให้รางวัลตัวเอง อย่างไรก็ตาม การเลือกของขวัญที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ หลีกเลี่ยงการให้รางวัลตัวเองด้วยอาหาร ของราคาแพง และของที่ไม่จำเป็น เป็นการดีกว่าที่จะให้รางวัลตัวเองด้วยการบำบัด เช่น ทำเล็บมือและเท้า ไปดูหนัง ซื้อหนังสือ หรือเรียนทำอาหาร (TI/สหรัฐอเมริกา)
