อาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักทารกในครรภ์ - GueSehat
สิ่งหนึ่งที่คุณแม่ต้องกังวลคือน้ำหนักของทารกในครรภ์ หากจากการตรวจน้ำหนักทารกในครรภ์ยังขาดอยู่ คุณจำเป็นต้องดำเนินการอย่างแน่นอนเพื่อให้น้ำหนักเป็นไปตามที่สูติแพทย์แนะนำ
วิธีหนึ่งในการเพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์คือการกินอาหารที่เหมาะสม ดังนั้นในระหว่างตั้งครรภ์ คุณต้องใส่ใจกับอาหารที่คุณกิน แล้วอาหารที่จะเพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์มีอะไรบ้าง?
อาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์
เพื่อให้น้ำหนักของทารกในครรภ์ตามแผนภูมิหรือตามคำแนะนำของแพทย์ คุณต้องใส่ใจกับอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ นี่คืออาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์!
1. มันเทศ
มันเทศมีไฟเบอร์ โพแทสเซียม วิตามิน B6 และ C ธาตุเหล็ก ทองแดง และเบต้าแคโรทีน เบต้าแคโรทีนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญสำหรับสุขภาพผิว กระดูก และดวงตา ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทารกในครรภ์ นอกจากนี้ มันเทศยังสามารถเพิ่มระดับธาตุเหล็กในร่างกาย
2. ถั่ว
ถั่วอุดมไปด้วยไฟเบอร์ โฟเลต แคลเซียม ธาตุเหล็ก และโปรตีน นอกจากนี้ ถั่วยังมี สังกะสี ซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของทารกน้ำหนักแรกเกิดต่ำและป้องกันการคลอดก่อนกำหนด
3. ผักใบเขียว
ผักสีเขียว เช่น ผักโขม คะน้า และบร็อคโคลี่ เป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับหญิงตั้งครรภ์เนื่องจากมีแคลเซียม โพแทสเซียม โฟเลต ไฟเบอร์ และวิตามินเอ อย่างไรก็ตาม อย่าลืมกินผักที่ปรุงสุกแล้ว เช่น นึ่งหรือต้ม .
4. ไข่
ไข่เป็นแหล่งของโปรตีนและวิตามิน A และ D ซึ่งดีต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ นอกจากนี้ ไข่ยังอุดมไปด้วยกรดโฟลิกและธาตุเหล็ก ซึ่งสามารถเสริมสร้างเยื่อหุ้มน้ำคร่ำและป้องกันความเสี่ยงที่จะเกิดความพิการแต่กำเนิดและทารกที่มีน้ำหนักแรกเกิดต่ำ
5. นม
หากต้องการเพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์ คุณต้องกินนม 200-500 มล. ทุกวัน อย่างที่ทราบกันดีว่านมมีโปรตีนและแคลเซียมซึ่งมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์
6. เนื้อ
เนื้อสัตว์เป็นหนึ่งในอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์ นอกจากนี้ เนื้อสัตว์ยังมีโปรตีนเพื่อกระตุ้นการพัฒนาเซลล์และกล้ามเนื้อของร่างกาย ปริมาณธาตุเหล็กในเนื้อสัตว์สามารถลดความเสี่ยงของโรคโลหิตจาง ซึ่งมักพบในสตรีมีครรภ์
7. แซลมอน
ไม่เพียงแต่ไก่เท่านั้น ปลาแซลมอนยังเป็นทางเลือกในการเพิ่มน้ำหนักตัวของทารกในครรภ์อีกด้วย ดังที่ทราบกันดีว่าปลาแซลมอนเป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดและโอเมก้า 3 สำหรับการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์
8. โยเกิร์ต
โยเกิร์ตประกอบด้วยแคลเซียม โปรตีน วิตามินบี สังกะสี และแคลเซียม ปริมาณแคลเซียมในโยเกิร์ตมีความสำคัญต่อการรักษากระดูกและฟันให้แข็งแรง รวมทั้งลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดและทารกที่มีน้ำหนักแรกเกิดต่ำ
ตอนนี้คุณรู้จักอาหารต่าง ๆ เพื่อเพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์แล้วใช่ไหม? อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์อาจแตกต่างกันไปในหญิงตั้งครรภ์ทุกคน ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอเกี่ยวกับสภาพการตั้งครรภ์และปริมาณสารอาหารที่คุณบริโภค (เรา)
อ้างอิง
การเลี้ยงลูกร้องไห้ครั้งแรก 2019. วิธีเพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์ขณะตั้งครรภ์ .
ผู้ปกครอง 2019. 19 อาหารที่ช่วยให้ทารกในครรภ์มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ .
สายสุขภาพ 2018. 13 อาหารที่ควรกินเมื่อคุณตั้งครรภ์ .
อาหารระหว่างตั้งครรภ์—มากกว่าอาหาร
