เคล็ดลับในการป้องกันและเอาชนะอาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์ - GueSehat.com
สิ่งที่ไม่พึงประสงค์อย่างหนึ่งที่ฉันพบระหว่างตั้งครรภ์คืออาการท้องผูกหรือท้องผูก แท้จริงแล้ว แม้กระทั่งก่อนที่ฉันตั้งครรภ์ ฉันเองก็เป็นหนึ่งในผู้ที่มักมีอาการท้องผูก อย่างไรก็ตาม ในระหว่างตั้งครรภ์ ดูเหมือนว่าความถี่ของอาการท้องผูกจะบ่อยกว่าก่อนตั้งครรภ์
คุณแม่ที่เคยตั้งครรภ์หรือเคยตั้งครรภ์ก็ประสบกับสิ่งนี้ด้วยหรือไม่? ถ้าใช่ ก็แสดงว่าเราไม่จำเป็นต้องเป็นห่วงคุณแม่ อาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติธรรมดา ประมาณว่าครึ่งหนึ่งของประชากรหญิงตั้งครรภ์มีอาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์ อาการท้องผูกถูกกำหนดให้เป็นความถี่ของการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่น้อยกว่าปกติหรือมีปัญหาในการถ่ายอุจจาระ
สาเหตุของอาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์
มีการเปลี่ยนแปลงทางกายวิภาคและสรีรวิทยาหลายประการในสตรีที่ตั้งครรภ์ ดังนั้นพวกเขาจึงมีแนวโน้มที่จะท้องผูกมากขึ้น ประการแรกคือระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์
ส่งผลให้ เวลาขนส่งของลำไส้ หรือเรียกอีกอย่างว่าระยะเวลาที่มวลอุจจาระอยู่ในลำไส้ก่อนจะไปที่ทวารหนัก ในแง่ของกายวิภาคของร่างกาย เมื่อการตั้งครรภ์มีขนาดใหญ่ขึ้น ขนาดของมดลูกที่ใหญ่ก็สามารถชะลออัตราการเคลื่อนไหวของอุจจาระไปยังทวารหนักได้
สิ่งต่อไปคือการดูดซึมน้ำในลำไส้มากขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ ทำให้อุจจาระแห้ง ทำให้ขับออกได้ยาก วิตามินหรืออาหารเสริมที่รับประทานระหว่างตั้งครรภ์สามารถทำให้เกิดอาการท้องผูก รวมทั้งธาตุเหล็กและแคลเซียม
ป้องกันอาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์
เนื่องจากปัจจัยส่วนใหญ่ที่ทำให้เกิดอาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ การป้องกันจึงเป็นกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงปัญหานี้ การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงเป็นวิธีหนึ่ง ไฟเบอร์สามารถหาได้จากผลไม้ ผัก และธัญพืชเต็มเมล็ดในซีเรียลและขนมปัง ปริมาณไฟเบอร์ที่แนะนำคือ 25 ถึง 30 กรัมต่อวัน
นอกจากไฟเบอร์แล้ว ขอแนะนำให้บริโภคของเหลวในปริมาณที่เพียงพอด้วย นอกจากการหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำแล้ว การบริโภคของเหลวที่เพียงพอก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน เพื่อให้เส้นใยที่เราบริโภคเข้าไปสามารถย่อยได้อย่างเหมาะสม
หากการรับประทานอาหารที่มีกากใยและของเหลวเพียงพอแต่ยังมีอาการท้องผูกอยู่ อาจเป็นเพราะคุณยังไม่เคลื่อนไหวมากนัก ใช่ คุณยังจำเป็นต้องออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการป้องกันอาการท้องผูก ประเภทของการออกกำลังกายที่คุณสามารถเลือกได้ ได้แก่ การเดินและว่ายน้ำสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 20 ถึง 30 นาที
เอาชนะอาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์
ถ้าท้องผูกได้กระทบกระเทือนแล้ว คุณภาพชีวิตของคุณจะถูกรบกวนอย่างแน่นอน หากคุณได้รับไฟเบอร์และปริมาณของเหลวที่ร่างกายได้รับแล้วแต่ไม่ได้ผล มียาระบายหรือยาหลายชนิดที่จะช่วยให้คุณขับถ่ายได้
ยาระบายที่มี docusate sodium, lactulose หรือ bisacodyl นั้นค่อนข้างปลอดภัยที่จะใช้ในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าการบริโภคควรทำในเวลาที่สั้นที่สุด ดังนั้นจึงไม่สมเหตุสมผลที่จะพึ่งพายาเหล่านี้เพื่อให้ลำไส้เคลื่อนไหว
สิ่งสำคัญที่สุดสำหรับการขับถ่ายปกติและไม่ใช่เรื่องยากคือการรักษาไฟเบอร์ ปริมาณของเหลว และออกกำลังกายอยู่เสมอ แม้ว่ายาระบายส่วนใหญ่สามารถซื้อได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์ แต่สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์
อาการท้องผูก ท้องผูก หรือขับถ่ายลำบากไม่เป็นที่น่าพอใจ อย่างไรก็ตาม ปัญหานี้เกิดขึ้นค่อนข้างบ่อยในระหว่างตั้งครรภ์ การรักษาปริมาณไฟเบอร์และของเหลวในระหว่างตั้งครรภ์สามารถป้องกันอาการท้องผูกไม่ให้รบกวนคุณได้ อย่าลืมนะแม่ ถ้าคุณต้องการใช้ยาระบาย คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อน สวัสดีสุขภาพ!
อ้างอิง:
ทรอตเทียร์ เอเรบาร่า และบอซโซ่ รักษาอาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์. 2012: วารสารแพทย์ครอบครัวแห่งแคนาดา
ameriganpregnancy.org
