วิธีป้องกันโรคข้ออักเสบ - วิธีป้องกันโรคข้ออักเสบ
จากข้อมูลจาก Riskesdas 2018 ความชุกของโรคข้อในอินโดนีเซียอยู่ที่ประมาณ 7.3% โรคข้อเข่าเสื่อม (OA) เป็นโรคข้ออักเสบที่พบบ่อยที่สุด มักจะส่งผลต่อข้อเข่า วิธีป้องกันโรคข้ออักเสบนั้นง่ายจริงๆ แค่ก้าวต่อไป!
แม้ว่ามักจะเกี่ยวข้องกับอายุที่มากขึ้น หรือที่เรียกว่าโรคความเสื่อม แต่โรคข้อมักเกิดขึ้นที่วัยเจริญพันธุ์ แม้ในวัยที่อายุน้อยมาก คือ 15-24 ปี
ความชุกของโรคข้อเข่าเสื่อมในวัยหนุ่มสาวอยู่ที่ประมาณ 1.3% และยังคงเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องในกลุ่มอายุ 24-35 ปี 3.1% และ 6.3% ในกลุ่มอายุ 35-44 ปี จะป้องกันโรคข้ออักเสบได้อย่างไร?
อ่านเพิ่มเติม: รู้สาเหตุและการรักษาอาการบาดเจ็บที่แขนขาส่วนล่าง
อาการเริ่มต้นของโรคข้ออักเสบ
ดร.อธิบาย เดซี่ เอริกา ผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดและการฟื้นฟูสมรรถภาพ อาการเบื้องต้นที่ผู้ป่วยรู้สึกเมื่อประสบปัญหาเกี่ยวกับข้อคือ ปวดเมื่อยขณะเคลื่อนไหว การร้องเรียนนี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อขยับข้อต่อของมือหรือเท้า ในร่างกายของเรามีข้อต่อมากมายตั้งแต่ข้อต่อในนิ้วมือและนิ้วเท้า ข้อมือ ข้อศอก หรือหัวเข่า ไหล่ และในส่วนอื่นๆ ของร่างกาย
"นอกจากความเจ็บปวดแล้ว อาการเริ่มต้นของโรคข้อก็คือ crepitus หรือเสียงที่มาจากข้อต่อเมื่อขยับ" ดร. เปิดตัวแคมเปญ Jointfit ล่าสุด #KeepOnRollin ในกรุงจาการ์ตา (1/8)
อาการปวดข้อเกิดจากอะไร? ตามที่ดร. เกิดความยุ่งยาก ความเจ็บปวดเกิดขึ้นเนื่องจากการเสียดสีระหว่างข้อต่อทั้งสอง ข้อต่อที่แข็งแรงจะถูกแยกจากกันด้วยกระดูกอ่อนร่วม ซึ่งหน้าที่อย่างหนึ่งของมันคือเพื่อรองรับและผลิตของเหลวหล่อลื่นข้อต่อ
ความเสียหายร่วมกันนำหน้าด้วยการสลายตัวและการสูญเสียกระดูกอ่อน ข้อต่ออักเสบและทำให้เกิดอาการเจ็บปวด “ในอดีต โรคข้อเข่าเสื่อมส่วนใหญ่มักพบในคนอายุ 50-60 ปี แต่ตอนนี้ในวัย 30 ปี พวกเขาเคยประสบกับโรคข้อเข่าเสื่อม แม้ว่าจะไม่มีประวัติการเป็นนักกีฬาก็ตาม” ดร.อธิบาย เดซี่
ประมาณว่า 75% ของประชากรเป็นโรคข้ออักเสบ ผลกระทบคือความทุพพลภาพในวัยหนุ่มสาว สาเหตุหรือปัจจัยเสี่ยงของการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อม คือ การนั่ง อ้วน ขึ้นลงบันไดบ่อยเกินไป เป็นต้น
อ่านเพิ่มเติม: ระวัง โรคข้ออักเสบสามารถยับยั้งกิจกรรมประจำวันได้!
วิธีป้องกันโรคข้ออักเสบ
เข้าใจอาการนี้ Jointfit อาหารเสริมกลูโคซามีนในรูปแบบเจลลูกกลิ้งบรรเทาอาการปวดข้อจาก Combiphar เปิดตัวแคมเปญใหม่โดยเปิดตัวหนังสั้น #KeepOnRollin ภาพยนตร์เรื่องนี้ผลิตโดย Visinema ซึ่งเป็นโปรดักชั่นเฮาส์ นำแสดงโดย Joe Taslim นักกีฬายูโดที่ตอนนี้เปล่งประกายราวกับเป็นนักแสดงฮอลลีวูด
Evi K. Santoso รองประธานฝ่ายการตลาดกล่าวว่า "KeepOnRollin คาดว่าจะเป็นแรงบันดาลใจให้ชาวอินโดนีเซียดำเนินชีวิตต่อไปโดยไม่ยอมแพ้เมื่อเผชิญกับอุปสรรค ซึ่งหนึ่งในนั้นคือปัญหาร่วมกันที่เพิ่งเกิดขึ้นในประชากรวัยทำงาน" Evi K. Santoso รองประธานฝ่ายการตลาดกล่าว การดูแลผู้บริโภคแบบเข้มข้น Combiphar
ภาพยนตร์เรื่องนี้เล่าถึงประสบการณ์ในอดีตของ Joe Taslim ซึ่งได้รับบาดเจ็บที่เข่าอย่างรุนแรงขณะเป็นนักกีฬายูโด ในเวลานั้นชายคนนี้จากปาเล็มบังต้องแข่งขันกับอินโดนีเซียในการแข่งขันชิงแชมป์ยูโด
“ฉันเลือกที่จะเดินหน้าต่อไปเพื่อเผชิญอุปสรรคจากอาการบาดเจ็บ โชคดีที่ความมุ่งมั่นและการทำงานหนักได้รับผลตอบแทน ฉันสามารถมอบเหรียญให้กับ Mother Earth ได้” โจอธิบาย
อ่านเพิ่มเติม: มันอันตรายถ้าคุณชอบทำให้ข้อต่อของคุณสั่น!
เจ็บแต่ต้องเดินต่อ? อันที่จริงนั่นคือความท้าทายของผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม นี่คือเคล็ดลับในการป้องกันโรคข้ออักเสบและเอาชนะมัน:
1. ก้าวต่อไป
การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องสามารถลดความเสี่ยงที่จะมีน้ำหนักเกินได้ การมีน้ำหนักเกินเป็นหนึ่งในสาเหตุของโรคข้อเข่าเสื่อม การสะสมของไขมันในร่างกายจะสร้างแรงกดบนแผ่นรองข้อต่อโดยเฉพาะบริเวณสะโพกและหัวเข่า ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ข้อต่อของคุณแข็งแรง
2. รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
เคล็ดลับคือนอนหลับให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงอาหารรสหวานมากเกินไป การบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้เกิดโรคเบาหวานได้
ความดันโลหิตสูง). โรคเบาหวานเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดโรคข้อเข่าเสื่อม
ระดับน้ำตาลในเลือดสูงอาจส่งผลต่อการทำงาน chondrocytes (เซลล์สร้างกระดูกอ่อน) และเพิ่มการอักเสบซึ่งจะเพิ่มการย่อยสลายและการตายของเซลล์กระดูกอ่อน
3. ทานอาหารเสริมเสริมสร้างข้อและบรรเทาอาการปวดข้อด้วยยาที่ถูกต้อง
เมื่อคุณมีโรคข้ออักเสบ อย่ากินยาแก้ปวดอย่างประมาทนะแก๊งค์! คุณสามารถลดอาการปวดข้อได้ด้วยการทานอาหารเสริมที่มีกลูโคซามีน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยในการสร้างกระดูกอ่อน กลูโคซามีนยังมีอยู่ในรูปของเจลซึ่งทาง่ายเพื่อลดอาการปวดข้อ
4.หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่ทำให้ข้ออักเสบรุนแรงขึ้น
การเคลื่อนไหวเพื่อหลีกเลี่ยงการงอเข่านานเกินไปเพราะจะทำให้ข้อเข่าเสียหายได้ นอกจากนี้อย่าอยู่หน้าคอมพิวเตอร์นานเกินไปอาจทำให้ข้อต่อคอเสียหายได้
นั่นคือวิธีป้องกันโรคข้ออักเสบที่คุณควรทำต่อจากนี้ อย่ารอให้โรคข้ออักเสบตีบ เพราะการรักษาไม่ง่าย และอาจจบลงด้วยการผ่าตัดเปลี่ยนข้อ
อ่านเพิ่มเติม: ต้องการทราบวิธีรักษาโรคเกาต์แบบดั้งเดิมและข้อห้ามหรือไม่?
