วิธีเพิ่ม HDL - Guesehat
เมื่อพวกเขาได้ยินคำว่าคอเลสเตอรอล บางทีพวก Healthy Gangs อาจนึกถึงผลเสียต่อสุขภาพทันที อันที่จริง คอเลสเตอรอลไม่ได้เลวร้ายเสมอไป แก๊งค์ นอกจากนี้ยังมีคอเลสเตอรอลที่ดี แล้วความแตกต่างระหว่างทั้งสองคืออะไร? มารู้จักคอเลสเตอรอลที่ดีและไม่ดีกันดีกว่า!
คอเลสเตอรอลเป็นสารคล้ายไขมันที่ร่างกายสร้างขึ้นและสามารถพบได้ในอาหาร ประมาณ 75% ของคอเลสเตอรอลในร่างกายผลิตโดยตับและส่วนที่เหลือสามารถหาได้จากอาหาร มีคอเลสเตอรอลหลายชนิดที่จำเป็นต่อสุขภาพ แต่สำหรับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและหากปริมาณที่มากเกินไปจะทำให้หลอดเลือดเสียหายและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
12 ข้อผิดพลาดร้ายแรงที่เพิ่มคอเลสเตอรอล
อ้างจาก healthdirect.gov.auร่างกายของเราต้องการคอเลสเตอรอลเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง เช่น การสร้างผนังเซลล์และผลิตฮอร์โมนบางชนิด คอเลสเตอรอลถูกขนส่งในเลือดโดยไลโปโปรตีน ไลโปโปรตีนสองประเภทคือ LDL (ไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ) หรือที่เรียกว่าคอเลสเตอรอลที่ดีและ HDL (ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง) หรือสิ่งที่เรียกว่าคอเลสเตอรอลตัวร้าย
ความแตกต่างระหว่างคอเลสเตอรอลที่ดีและไม่ดีคืออะไร?
คอเลสเตอรอล LDL ถือเป็นคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีเพราะสามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตและการพัฒนาของคราบพลัคบนผนังหลอดเลือดแดง ภาวะนี้เรียกอีกอย่างว่าหลอดเลือด ถ้าลิ่มเลือดอุดตันและหลอดเลือดแดงตีบ อาจเกิดอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองได้
ยิ่งปริมาณ LDL โคเลสเตอรอลต่ำเท่าไร ความเสี่ยงในการเกิดโรคก็จะยิ่งลดลง หากระดับ LDL ของคุณอยู่ที่ 190 มก./ดล. หรือมากกว่า แสดงว่าระดับคอเลสเตอรอลของคุณสูงมาก หากเป็นกรณีนี้ แพทย์ของคุณมักจะแนะนำยาสแตติน ซึ่งเป็นยาลดคอเลสเตอรอล คุณจะได้รับคำแนะนำให้ใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
อ่านเพิ่มเติม: Cholelithiasis อันตรายที่ซ่อนอยู่หลังคอเลสเตอรอล
ตรงกันข้ามกับ LDL HDL หรือที่เรียกว่าคอเลสเตอรอลชนิดดี สามารถช่วยต่อสู้กับโรคหัวใจได้โดยการนำคอเลสเตอรอล LDL กลับจากหลอดเลือดแดงไปยังตับให้ถูกทำลาย อ้างจาก heart.orgผู้เชี่ยวชาญเปรียบเสมือน HDL กับสัตว์กินของเน่าที่มี LDL (ไม่ดี) คอเลสเตอรอลจากหลอดเลือดแดงและกลับไปที่ตับ
ในตับ โคเลสเตอรอล LDL ที่แตกหรือเสียหายจะถูกขับออกจากร่างกาย จากนั้น HDL จะนำคอเลสเตอรอลในเลือดหนึ่งในสี่ถึงหนึ่งในสาม ระดับ HDL คอเลสเตอรอลสูงสามารถป้องกันอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้ หากคอเลสเตอรอล HDL ของคุณต่ำ แสดงว่าคุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจเพิ่มขึ้น
อ่านเพิ่มเติม: การควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและสุขภาพร่างกาย
วิธีเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีในร่างกาย?
วิธีหนึ่งในการเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอลหรือคอเลสเตอรอลที่ดีคือการกินอาหารที่เหมาะสม เลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพหรือไขมันไม่อิ่มตัว และหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ ซึ่งมักพบในขนมเค้ก บิสกิต หรืออาหารทอด นอกจากนี้ ควรบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอนหรืออัลมอนด์
นอกจากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้ว อย่าลืมใช้เวลาออกกำลังกายทุกวันด้วย ตาม สถาบันหัวใจ ปอด และโลหิตแห่งชาติ การออกกำลังกายเป็นประจำหรือการออกกำลังกายสามารถเพิ่มระดับ HDL และลด LDL ได้ เพื่อให้ได้ประโยชน์นี้ ให้พยายามออกกำลังกาย 30 นาทีทุกวัน
หากคุณมีน้ำหนักเกิน พยายามเริ่มลดน้ำหนักส่วนเกิน การมีน้ำหนักเกินสามารถเพิ่มปัจจัยเสี่ยงสำหรับโรคต่าง ๆ รวมถึงการเพิ่มระดับ LDL ของคุณ หากน้ำหนักของคุณเกินขีดจำกัดที่เหมาะสม ให้พยายามลดการบริโภคแคลอรี่ในแต่ละวันลง 500 แคลอรี
ตอนนี้คุณรู้ดีกว่าความแตกต่างระหว่างคอเลสเตอรอลที่ดีและไม่ดีใช่ไหม? อย่าลืมทำวิธีที่สามารถเพิ่มโคเลสเตอรอลที่ดีในร่างกายได้ล่ะพวกแก๊ง! (TI/เอ)
แหล่งที่มา:
สุขภาพโดยตรง (2017). คอเลสเตอรอลคืออะไร? [ทางไลน์]. เข้าถึง 24 ตุลาคม 2018
WebMD. (2018). การทำความเข้าใจตัวเลขคอเลสเตอรอล. [ทางไลน์]. เข้าถึง 24 ตุลาคม 2018
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค. (2017). LDL และ HDL Cholesterol: “ไม่ดี” และ “ดี” Cholesterol. [ทางไลน์]. เข้าถึง 24 ตุลาคม 2018
สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (2017). HDL (ดี), LDL (ไม่ดี), คอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ [ทางไลน์]. เข้าถึง 24 ตุลาคม 2018
เรลส์, เควิน. (2017). วิธีเพิ่ม HDL ในขณะที่ลด LDL อย่างเป็นธรรมชาติ. [ออนไลน์] LiveStrong. เข้าถึง 24 ตุลาคม 2018
