ประโยชน์ของการวิ่งกลับ
การวิ่งเป็นหนึ่งในกีฬาที่ง่ายและราคาไม่แพงที่คุณสามารถทำได้ กีฬานี้สามารถทำได้ในหลาย ๆ แห่งแน่นอนโดยดูจากเงื่อนไขที่มีอยู่ การวิ่งเป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับหนึ่งคน สูตรการออกกำลังกาย คุณ. เพราะเวลาวิ่งมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายและจิตใจ
อ่านเพิ่มเติม: วิธีออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับผู้ที่ไม่ชอบวิ่ง
มีกีฬาวิ่งอีกประเภทหนึ่งที่คุณควรลอง การได้ยินอาจฟังดูงี่เง่า แต่มีประโยชน์มากมายที่จะได้รับจากกีฬาประเภทนี้ ใช่ กีฬานี้เรียกว่า วิ่งถอยหลัง หรือ วิ่งย้อนยุค, หรือเรียกอีกอย่างว่าวิ่งถอยหลัง แม้ว่าจะมีลักษณะเฉพาะและดูเหมือนยาก แต่กีฬานี้กลับมีประโยชน์มากมายที่แตกต่างจากการวิ่งทั่วไป ไม่เชื่อ? ดูประโยชน์ด้านล่าง:
1. ยืดร่างกาย
บางครั้งการวิ่งไปข้างหน้าจะทำให้ร่างกายมีปัญหา ตัวอย่างเช่น เจ็บสะโพก การวิ่งไปข้างหน้าอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ เนื่องจากคุณมักจะอยู่ในตำแหน่งที่โค้งงอเล็กน้อยเมื่อวิ่ง การถอยหลังจะช่วยแก้ปัญหาได้ เพราะคุณต้องตั้งตัวตรงเล็กน้อยเมื่อวิ่งถอยหลัง และแน่นอน ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นในภายหลัง
2. ปรับปรุงความสมดุลของกล้ามเนื้อ
การเดินไปข้างหน้าจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตามคุณยังมีโอกาสที่จะทำให้พวกเขากลายเป็น เกินกำลัง การวิ่งถอยหลังจะเป็นการฝึกกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ และกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ที่มักใช้ มีประโยชน์มากสำหรับการสร้างสมดุล
3. ประหยัดเวลา
บางคนบอกว่าถอยหลัง 100 ก้าว เท่ากับเดินหน้า 1,000 ก้าว ตรรกะคือสิ่งนี้ ความพยายามมากขึ้น = ผลประโยชน์มากขึ้น อันไหนยากกว่าเดินไปข้างหน้าหรือข้างหลัง? เอาล่ะ ทำงานหนักแล้วพักบ้าง คุณกำลังทำสิ่งที่มีประสิทธิผลมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว
4. ฝึกประสาทสัมผัสทั้งหมด
คุณจะมองไม่เห็นเมื่อคุณวิ่งถอยหลัง ด้วยการฝึกฝนบ่อยๆ ประสาทสัมผัสอื่นๆ จะกลายเป็นตาที่สองของคุณ การได้ยิน การดมกลิ่น และแน่นอนว่าการรับรู้จะทำให้คุณมีพลังมากขึ้นหากคุณยังคงฝึกฝนต่อไป
5. วิ่งเมื่อคุณได้รับบาดเจ็บ
แน่นอนว่าไม่แนะนำ แต่ถ้าคุณเป็นนักวิ่ง การเดินถอยหลังเมื่อคุณได้รับบาดเจ็บเล็กน้อยจะไม่ทำให้คุณป่วยอีกต่อไป กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ในการวิ่งถอยหลัง ได้แก่ กล้ามเนื้อสี่ส่วน น่อง และหน้าแข้ง หากอาการบาดเจ็บของคุณไม่เกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ อย่าลังเลที่จะวิ่งถอยหลัง
อ่านเพิ่มเติม: 9 เทคนิคการวิ่งเพื่อไม่ให้บาดเจ็บ
วิธีวิ่งถอยหลัง
รู้ประโยชน์แล้วอาจจะเริ่มคิดลองเลยใช่หรือไม่? ไม่เป็นไร แต่เพราะมันไม่เหมือนการวิ่งปกติ มีเทคนิคหลายอย่างที่ใช้วิ่งถอยหลังได้ แถมยังไม่มีตาด้านหลังใช่ไหม? ทำการปรับเปลี่ยนก่อนโดยการเดินไปข้างหน้า 10 ก้าวและเดินถอยหลัง 9 ก้าว คุณจะรู้สึกเวียนหัวเล็กน้อยและเสียสมดุลหลังจากทำแบบทดสอบนี้ ทำอย่างนี้ซ้ำๆ จนเดินถอยหลังได้โดยไม่มีผลข้างเคียง ทางนี้ แก๊งส์!
- ออกกำลังกายบนพื้นที่ราบ เงียบ และปลอดภัย ประมาณ 20-30 เมตร
- เริ่มต้นด้วยการเดิน 15-30 วินาที และขอให้มีคนดูแล วิ่งถอยหลังเป็นการสลับฉากระหว่างท่าอื่นๆ ก่อน
- เพิ่มระยะเวลาตามระดับความสำเร็จ
- หากคุณรู้สึกสบายใจกับการออกกำลังกายที่ทำอยู่ ให้ค่อยๆ เพิ่มเวลาและระยะทางที่เดินทาง
- หากความเจ็บปวดหรืออาการแทรกซ้อนอื่นๆ (เสียการทรงตัว) เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย ให้หยุดออกกำลังกาย
- เมื่อเดินถอยหลังได้ 15-30 นาที การออกกำลังกายสามารถเพิ่มขึ้นได้ด้วยการวิ่งถอยหลัง
- การออกกำลังกายสามารถทำได้บนลู่วิ่ง โดยเริ่มจากความเร็วปกติขณะเดิน และเพิ่มความเร็วเป็นระยะๆ แม้กระทั่งวิ่งถอยหลังบนลู่วิ่ง
- การวิจัยแสดงผลในเชิงบวกปรากฏขึ้นเมื่อโปรแกรมทำงานเป็นเวลา 4 สัปดาห์
- อย่าเดินถอยหลังหากมีอาการปวดขณะเคลื่อนไหว บาดเจ็บเฉียบพลัน เสียสมดุล
อ่านเพิ่มเติม: ประโยชน์ของการวิ่งเพื่อสุขภาพร่างกาย
ยังไง? คุณสนใจที่จะลองหรือไม่? บางทีการรวมเมนูที่วิ่งไปข้างหน้าและข้างหลังอาจได้รับประโยชน์สูงสุด แต่อย่าลืมปรับให้เข้ากับความต้องการของคุณนะแก๊งค์ ขอให้โชคดี! (วว.)
