สาเหตุของความหิวเร็ว - GueSehat
ความหิวเป็นสัญญาณธรรมชาติของร่างกายเมื่อต้องการอาหาร เมื่อคุณหิว ท้องของคุณอาจรู้สึกว่างเปล่า มีสมาธิยาก และคุณอาจปวดหัวได้ แต่เมื่อเรารู้สึกหิวตลอดเวลาล่ะ? อะไรคือสาเหตุของความหิวที่บางครั้งเรารู้สึก?
สาเหตุด่วนของความหิว
พวกเราบางคนคงรู้สึกหิวอยู่เสมอ เห็นได้ชัดว่ามีหลายสาเหตุของความหิวโหยที่คุณมักจะรู้สึก นู้นคืออะไร?
1. บริโภคโปรตีนน้อยลง
โปรตีนมีความสำคัญต่อการควบคุมความอยากอาหาร โปรตีนทำงานโดยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณ 'ความอิ่ม' และลดระดับฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิว ดังนั้น โปรตีนจึงสามารถระงับความหิวและทำให้คุณบริโภคแคลอรีน้อยลงในระหว่างวัน
ดังนั้น หากคุณบริโภคโปรตีนน้อยลง คุณจะรู้สึกหิวอย่างแน่นอน ในการศึกษาหนึ่ง ผู้ชาย 14 คนที่บริโภคโปรตีนแคลอรี 25% เป็นเวลา 12 สัปดาห์ มีความอยากอาหารลดลง 50% ในตอนกลางคืน เมื่อเทียบกับคนที่กินโปรตีนน้อย
นอกจากนี้ ผู้ที่กินโปรตีนสูงรายงานว่ารู้สึกอิ่มตลอดทั้งวันและไม่คิดถึงอาหารหลังจากนั้น พยายามกินโปรตีนหากคุณรู้สึกหิวตลอดเวลา คุณสามารถกินเนื้อสัตว์ ไก่ ปลา ไข่ นม โยเกิร์ต ถั่ว และเมล็ดพืชได้
อ่านเพิ่มเติม: 10.00 น. หิว? บางทีนี่อาจเป็นสาเหตุ!
2. นอนดึกและนอนไม่หลับ
การนอนดึกและอดนอนอาจเป็นสาเหตุของความหิวได้ ดังที่ทราบกันดีว่าการนอนหลับที่เพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพ เมื่อคุณนอนหลับเพียงพอ ระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะทำงานอย่างถูกต้องและคุณจะจดจ่อกับมันมากขึ้น นอกจากนี้ การนอนหลับอย่างเพียงพอยังเป็นปัจจัยในการควบคุมความอยากอาหารอีกด้วย
การอดนอนทำให้ระดับเกรลินสูงขึ้น Ghrelin เป็นฮอร์โมนที่ช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร ด้วยเหตุนี้ หากคุณอดนอน คุณจะรู้สึกหิวตลอดเวลา ในขณะเดียวกัน การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอสามารถเพิ่มระดับเลปติน ซึ่งมีบทบาทในการทำให้คุณรู้สึกอิ่ม
3. ดื่มไม่พอ
การดื่มน้ำให้เพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพ นอกจากนี้ การดื่มน้ำให้เพียงพอยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่าง เช่น ปรับปรุงการทำงานของสมองและสุขภาพหัวใจ ตลอดจนปรับปรุงสมรรถภาพในการออกกำลังกาย การดื่มน้ำให้เพียงพอยังดีต่อสุขภาพผิวและการย่อยอาหารอีกด้วย
นอกจากนี้ การดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถระงับความหิวได้เช่นกัน ในการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่ดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนอาหารจะทำให้อิ่มเร็วขึ้น พวกเขายังรายงานว่ากินน้อยกว่าผู้ที่ไม่ดื่มน้ำ 600 แคลอรีก่อนรับประทานอาหาร
อ่านเพิ่มเติม: นอกจากความหิวแล้ว ปรากฏว่ามีสาเหตุอื่นๆ ที่ทำให้ท้องไส้ปั่นป่วน
4. บริโภคอาหารที่มีเส้นใยสูงน้อยลง
การไม่กินอาหารที่มีเส้นใยสูงอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้หิวเร็วได้เช่นกัน ไฟเบอร์ถูกย่อยในร่างกายได้นานขึ้น ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถระงับความหิวและทำให้คุณอิ่มได้นานขึ้น
การวิจัยพบว่าเส้นใยที่ละลายน้ำได้สามารถให้ผลอิ่มนานขึ้น อาหารเช่นข้าวโอ๊ต, เมล็ดแฟลกซ์ (เมล็ดแฟลกซ์), มันเทศ, ส้มเป็นแหล่งใยอาหารที่ดี นอกจากจะชะลอความหิวแล้ว การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ เบาหวาน และโรคอ้วน
5. การเสพยาบางชนิด
ยาบางชนิดสามารถเพิ่มความอยากอาหารได้ เช่น ยาสำหรับอาการชัก เบาหวาน หรือยากล่อมประสาท นอกจากนี้ ยาคุมกำเนิดบางชนิดยังกระตุ้นความอยากอาหารอีกด้วย นอกจากการรับประทานยาบางชนิดแล้ว ความหิวอย่างต่อเนื่องยังเป็นอาการของการเจ็บป่วยอีกด้วย
บ่อยครั้งที่รู้สึกหิวเป็นหนึ่งในอาการของโรคเบาหวาน สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดสูงมาก ไม่เพียงแต่โรคเบาหวาน ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน ยังสามารถเป็นอาการที่ทำให้คุณรู้สึกหิวอยู่ตลอดเวลา
อ่านเพิ่มเติม: ทำไมการกินข้าวต้มทำให้คุณหิวอีกครั้ง?
นั่นคือสาเหตุ 5 ประการของความหิวที่คุณอาจรู้สึกได้ หากคุณรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องพร้อมกับอาการอื่นๆ อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ โอเคไหม
ตอนนี้คุณสามารถปรึกษาแพทย์ออนไลน์โดยใช้คุณสมบัติ 'ถามหมอ' ที่มีอยู่ในแอปพลิเคชัน GueSehat สำหรับ Android โดยเฉพาะ ตรวจสอบคุณสมบัติทันที!
แหล่งที่มา:
การป้องกัน 2019. 8 เหตุผลทำไมคุณถึงหิวตลอดเวลา (แม้จะกินแล้วก็ตาม) ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ .
สายสุขภาพ 2017. 14 เหตุผลที่ทำให้คุณหิวตลอดเวลา .
