เวลานอนที่เหมาะสมและประโยชน์ต่อสุขภาพ
"บุคคลแรกที่คุณจำได้เมื่อตื่นนอนตอนเช้า และคนสุดท้ายที่คุณจำได้ก่อนเข้านอน จะต้องเป็นคนที่ทำให้คุณมีความสุขหรือเศร้า"
-มาริโอ เตกูห์-
การนอนหลับเป็นสิ่งที่ทุกคนต้องการ ไม่เพียงแต่สำหรับมนุษย์เท่านั้น สัตว์ยังต้องการนอนหลับอีกด้วย ตาม วิกิพีเดียการนอนหลับเป็นสภาวะธรรมชาติของการพักผ่อนในสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม นก ปลา และสัตว์ไม่มีกระดูกสันหลังหลายชนิด เช่น แมลงหวี่แมลงหวี่ ในมนุษย์และสัตว์สายพันธุ์อื่นๆ การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพ สำหรับมนุษย์เอง มีเหตุผลหลายประการที่จำเป็นต้องนอนหลับ ได้แก่:
1. รวบรวมพลังงาน
คุณเคยมี Healthy Gang เมื่อคุณทำกิจกรรมที่ค่อนข้างเหนื่อยและอยากนอนทันทีหรือไม่? อย่างที่ทราบกันดีว่าการนอนหลับมีหน้าที่สะสมพลังงานในสมองและร่างกาย ดังนั้นหลายคนบ่นว่ารู้สึกเหนื่อยและเซื่องซึมเมื่ออดนอน
2. วัฏจักรธรรมชาติของมนุษย์
โดยธรรมชาติแล้ว สิ่งมีชีวิตทั้งหมดรวมทั้งมนุษย์มีเวลาของตัวเองในการเคลื่อนไหวและไม่โต้ตอบ ซึ่งหมายความว่าเราทราบโดยอ้อมว่าเราต้องพักผ่อนเพื่อนอนและต้องกลับไปทำงานเมื่อใด
3. ซ่อมแซมเซลล์ร่างกายที่เสียหาย
นอกเหนือจากการเก็บพลังงานแล้ว เหตุผลทางวิทยาศาสตร์อีกประการหนึ่งที่มนุษย์ต้องการการนอนหลับก็คือมีเซลล์จำนวนมากที่ต้องซ่อมแซม เช่น การสังเคราะห์ฮอร์โมน การเติบโตของเซลล์กล้ามเนื้อ และการผลิตฮอร์โมน กระบวนการทั้งหมดนี้สามารถทำได้โดยร่างกายเมื่อมนุษย์นอนหลับเท่านั้น
แม้ว่าการนอนจะมีประโยชน์มากมาย แต่เราต้องรู้เวลานอนหลับที่ดีด้วย และระยะเวลาการนอนหลับจะมีผลดีต่อร่างกายอย่างไร ตามที่อ้างจาก nationalgeographic.co.idมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ (NSF) แนะนำว่าแต่ละช่วงอายุนอนหลับเท่าไร โดยอิงจากข้อมูลจากผู้เชี่ยวชาญที่เกี่ยวข้อง ต่อไปนี้คือคำแนะนำสำหรับเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการนอนหลับโดยพิจารณาจากอายุ:
อายุ 65 ปีขึ้นไป: ระหว่าง 7-8 ชั่วโมง ขีด จำกัด ขั้นต่ำ: 5-6 ชั่วโมง, ขีด จำกัด สูงสุด: 9 ชม.
อายุ 26-64 ปี: ระหว่าง 7-9 ชั่วโมง ขีด จำกัด ขั้นต่ำ: 6 ชั่วโมง ขีด จำกัด สูงสุด: 10 ชั่วโมง.
อายุ 18-25 ปี: ระหว่าง 7-9 ชั่วโมง ขีด จำกัด ขั้นต่ำ: 6 ชั่วโมง ขีด จำกัด สูงสุด: 10-11 ชม.
อายุ 14-17: ระหว่าง 8-10 ชั่วโมง ขีด จำกัด ขั้นต่ำ: 7 ชั่วโมง ขีด จำกัด สูงสุด: 11 ชม.
อายุ 6-13 ปี: ระหว่าง 9-11 ชั่วโมง ขีด จำกัด ขั้นต่ำ: 7-8 ชั่วโมง, ขีด จำกัด สูงสุด: 12 ชั่วโมง.
3-5 ปี: ระหว่าง 10-13 ชั่วโมง ขีด จำกัด ขั้นต่ำ: 8-9 ชั่วโมง, ขีด จำกัด สูงสุด: 14 ชม.
1-2 ปี: ระหว่าง 11-14 ชั่วโมง ขีด จำกัด ขั้นต่ำ: 9-10 ชั่วโมง, ขีด จำกัด สูงสุด: 15-16 ชม.
อายุ 4-11 เดือน: ระหว่าง 12-15 ชั่วโมง ขีด จำกัด ขั้นต่ำ: 10-11 ชั่วโมง, ขีด จำกัด สูงสุด: 16-18 ชม.
0-3 เดือน: ระหว่าง 14-17 ชั่วโมง ขีด จำกัด ขั้นต่ำ: 11-13 ชั่วโมง, ขีด จำกัด สูงสุด: 18-19 ชม.
จากการวิจัยในปี 2554 จาก วารสารหัวใจยุโรปผู้ที่อดนอนมีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจสูงถึง 48 เปอร์เซ็นต์ภายใน 7 ถึง 25 ปี ในช่วงเวลาเดียวกัน พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองและเสียชีวิตได้ 15 เปอร์เซ็นต์
ไม่เพียงเท่านั้น การนอนมากเกินไปก็ไม่ดีเช่นกัน เหตุผลจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจร้อยละ 38 และร้อยละ 65 ของโรคหลอดเลือดสมอง ดังนั้นสำหรับกลุ่ม Healthy ที่ต้องการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ เริ่มปรับรูปแบบการนอนของคุณได้เลย 
