กลุ่มอาการจอมปลอม | ฉันสุขภาพดี
คุณเคยรู้สึกไหมว่าความสำเร็จที่คุณได้รับไม่ใช่เพราะความสามารถอันยอดเยี่ยมของคุณ แต่เป็นเพราะปัจจัยต่างๆ โชคดี (โชค) หรือแค่เรื่องบังเอิญ? คุณรู้สึกว่าคุณไม่ดีอย่างที่คนอื่นคิด
ข้อมูลแสดงให้เห็นว่า 70% ของผู้คนเคยประสบกับสิ่งนี้มาก่อนในชีวิต ยังคงเป็นเรื่องปกติที่ Healthy Gang จะประสบกับสิ่งนี้ แต่ถ้าคุณเคยประสบกับความรู้สึกนี้บ่อยๆ คุณอาจประสบกับสิ่งนี้ กลุ่มอาการจอมปลอม.
ปรากฏการณ์ จอมปลอม เปิดตัวครั้งแรกในปี 1985 โดยนักจิตวิทยา Clance and Imes ซึ่งในทางปฏิบัติผู้หญิงที่ฉลาดบางคนรู้สึกว่าความสำเร็จของพวกเขาไม่คุ้มค่าแม้จะเป็นการหลอกลวง
การศึกษายังคงดำเนินต่อไปและพบได้ไม่เฉพาะในผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังพบในผู้ชายด้วย ในโลกของการทำงาน จะเห็นปรากฏการณ์นี้เมื่อคนงานแสดงผลงาน
อ่านเพิ่มเติม: ทักษะทางสังคมที่สำคัญและต้องมี
สัญญาณใด ๆ อิมโพสเตอร์ ซินโดรม?
Impostor syndrome เป็นปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาที่บุคคลไม่สามารถยอมรับและรวบรวมความสำเร็จที่เขาได้รับ ผู้ที่มีอาการ Impostor มักตั้งคำถามกับความสำเร็จของพวกเขา รู้สึกว่าความสำเร็จเหล่านี้ไม่ได้เกิดจากความสามารถของพวกเขา ดังนั้นพวกเขาจึงมักจะกังวลเกี่ยวกับการถูกตราหน้าว่าเป็นการฉ้อโกง
วงจรตัวปลอม (วงจรตัวปลอม) สามารถอธิบายลักษณะของผู้แอบอ้างได้ วงจรเริ่มต้นจากช่วงเวลาที่ได้รับมอบหมายงานหรือโครงการเฉพาะ บุคคลที่มีอาการหลอกลวงมักจะรู้สึกวิตกกังวลมากเกินไปซึ่งแสดงโดยปฏิกิริยาเช่นการเตรียมมากเกินไปหรืองานล่าช้าในช่วงเริ่มต้นด้วยการเตรียมตัวมากเกินไป
หลังจากเสร็จสิ้นภาระกิจ จะรู้สึกโล่งใจและสำเร็จในเบื้องต้น แต่ความรู้สึกนั้นไม่คงอยู่ แม้ว่าพวกเขาจะได้รับคำชมและข้อเสนอแนะในเชิงบวกจากสิ่งรอบตัว พวกเขาปฏิเสธความสามารถของตน พวกเขารู้สึกว่าความสำเร็จของพวกเขาเกิดจากปัจจัยภายนอกหรือโชคช่วย
สำหรับหนึ่ง คนหลอกลวง ความสำเร็จไม่ได้หมายถึงความสุข พวกเขามักจะประสบกับความกลัว ความเครียด ความสงสัยในตนเอง และรู้สึกไม่สบายใจกับความสำเร็จของตน ความเครียด (ความดัน) ที่ต่อเนื่องนี้สามารถทำให้เกิดโรควิตกกังวลได้
อ่านเพิ่มเติม: มักรู้สึกไม่ปลอดภัย? รู้สาเหตุและวิธีเอาชนะมัน!
ทริกเกอร์ อิมโพสเตอร์ ซินโดรม
การศึกษาทางจิตวิทยาระบุว่ามีหลายปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดกลุ่มอาการ Impostor ในบุคคล ได้แก่:
1. การเลี้ยงดูครอบครัว
ผู้ที่เติบโตในครอบครัวที่ชอบความสมบูรณ์แบบซึ่งมักจะให้ความสำคัญกับผลสัมฤทธิ์ทางปัญญาแต่ไม่ได้รับการสอนให้ตอบสนองต่อความสำเร็จและความล้มเหลว มีศักยภาพที่จะประสบกับกลุ่มอาการ Impostor การเปรียบเทียบบ่อยครั้งระหว่างเด็กสามารถทำให้เด็กคิดเสมอว่าสิ่งที่พวกเขาทำนั้นไม่เคยถือว่าดีเลย
2. มีบทบาทใหม่ในช่วงชีวิต
การเริ่มต้นเรียนในวิทยาลัยหรือทำงานในที่ทำงานใหม่ ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกไม่คู่ควรหรือไม่เหมาะที่จะอยู่ที่นั่น อาจกระตุ้นให้เกิดกลุ่มอาการแอบอ้างได้
อ่านเพิ่มเติม: 5 สัญญาณบ่งบอกว่าคุณมีความมั่นใจต่ำและวิธีเอาชนะมัน
เป็น อิมโพสเตอร์ ซินโดรม สามารถป้องกันได้หรือไม่?
ไม่มีอะไรสมบูรณ์แบบในโลกนี้ ปลูกฝังความเข้าใจตั้งแต่อายุยังน้อยว่าความสำเร็จไม่ใช่ประเด็นหลัก แต่เป็นกระบวนการและความพยายามที่จะบรรลุความสำเร็จที่ต้องชื่นชม
นี่คือเคล็ดลับบางประการเพื่อไม่ให้ Healthy Gangs ติดอยู่ข้างใน กลุ่มอาการจอมปลอม:
1. เข้าใจจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณ
เบื้องหลังความอ่อนแอ ทุกคนต้องมีความแข็งแกร่ง สองสิ่งนี้จะเติมเต็มซึ่งกันและกัน ประเมินตนเอง เสริมสร้างศักยภาพที่มีอยู่ในตัวคุณ และพยายามลดจุดอ่อนของคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่ต้องเสียเวลากังวลกับสิ่งที่คุณทำได้จริงอีกต่อไป
2. จดจ่อกับสิ่งที่คุณทำ
เมื่อคุณทำงานหรือโครงการ ในการนำไปปฏิบัติจะมีอุปสรรคอย่างแน่นอน หรือมีฝ่ายที่อาจคิดว่าคุณไร้ความสามารถ อย่าไปสนใจมันเลย แก๊งค์ มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณทำซึ่งเป็นประโยชน์ต่อผู้อื่น แทนที่จะติดอยู่กับความคิดเชิงลบและความวิตกกังวลที่ทำให้คุณตกอยู่ในกลุ่มอาการ Impostor
3. พูดว่า "ใช่" เพื่อโอกาสใหม่
ตัวอย่างเช่น เมื่อเราได้รับโอกาสในการก้าวหน้าในอาชีพ จะต้องมีสองเสียงที่เข้ามาในหัวเราว่า “คุณไม่สมควรได้รับโอกาสนี้” และอีกเสียงหนึ่ง “คุณสมควรได้รับมัน” โอกาสนี้ควรเป็นสิ่งที่ท้าทายแทน คุณได้รับโอกาสนี้ คุณต้องได้รับการตัดสินว่าคุณสมควรได้รับมันจริงๆ และคุณสามารถจ่ายได้ แก๊งค์ทั้งหลาย อย่ารีรอที่จะพูดว่า "ได้ ฉันจะทำ"
4. เป็นเจ้าของความสำเร็จของคุณ
เมื่อคุณประสบความสำเร็จและได้รับคำชม ให้ยอมรับด้วยรอยยิ้มเพื่อเป็นหลักฐานว่าคุณทำได้ ในทางกลับกัน หากคุณล้มเหลว ก็ไม่จำเป็นต้องโทษตัวเอง เพราะในกระบวนการขึ้นๆ ลงๆ เป็นเรื่องปกติ สร้างนิสัยในการสังเกตสิ่งที่เป็นบวกและข้อมูลที่คุณได้รับจากการเรียนรู้
หากคุณพบอาการ Impostor คุณสามารถลองแบ่งปันเรื่องราวของคุณกับคนที่คุณไว้ใจหรือปรึกษานักจิตวิทยา Impostor syndrome สามารถป้องกันและรักษาได้
อ่านเพิ่มเติม: 8 นิสัยของผู้ประสบความสำเร็จก่อนนอน
อ้างอิง
- สกุลกู, เจ. ปรากฏการณ์จอมปลอม. วารสารพฤติกรรมศาสตร์. ฉบับที่ 6(1). หน้า 75-97
- Bravata และคณะ พ.ศ. 2562 ความชุก การทำนาย และการรักษาโรค Impostor: การทบทวนอย่างเป็นระบบ เจ เจน อินเตอร์ เมด ฉบับที่ 35(4).p.1252–1275.
- สกุลกูและอเล็กซานเดอร์ 2554. ปรากฏการณ์ผู้ปลอมแปลง. วารสารพฤติกรรมศาสตร์นานาชาติ. ฉบับที่ 6 (1).p. 75-97.
- วิธีเอาชนะอาการ Impostor Syndrome //www.tipsdevelopingself.com
