วิธีพัฒนาอารมณ์ | ฉันสุขภาพดี
บางที Healthy Gang ก็รู้แล้วว่า อารมณ์ เราสามารถได้รับอิทธิพลจากสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเราหรือสิ่งที่เราประสบ อย่างไรก็ตาม, อารมณ์ นอกจากนี้ยังสามารถได้รับอิทธิพลจากปัจจัยภายในของร่างกาย ได้แก่ ฮอร์โมน แก๊งสุขภาพดีต้องรู้จักปรับปรุง อารมณ์ โดยการเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุข
ฮอร์โมนเป็นสารเคมีที่ผลิตโดยต่อมต่างๆ ในร่างกาย ฮอร์โมนไหลผ่านหลอดเลือดทำหน้าที่เป็นตัวส่งสารและเกี่ยวข้องกับกระบวนการต่างๆ ที่เกิดขึ้นในร่างกาย
หน้าที่หนึ่งของฮอร์โมนคือช่วยควบคุม อารมณ์. ฮอร์โมนบางชนิดสามารถเพิ่มความรู้สึกด้านบวกได้ เช่น ความสุขและความพึงพอใจ ฮอร์โมนเหล่านี้เรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุข
ฮอร์โมนแห่งความสุข ได้แก่
- โดปามีน : ฮอร์โมนที่มีความสำคัญต่อการทำงานของสมอง โดปามีนสามารถควบคุมความรู้สึกของความพึงพอใจ และเกี่ยวข้องกับการเรียนรู้ ความจำ และการทำงานของระบบสมอง
- เซโรโทนิน : ฮอร์โมนที่ช่วยควบคุม อารมณ์การนอนหลับ ความอยากอาหาร การย่อยอาหาร ความสามารถในการเรียนรู้ และความจำ
- ออกซิโตซิน : มักเรียกกันว่า 'ฮอร์โมนแห่งความรัก' ออกซิโทซินมีบทบาทสำคัญในการคลอดบุตร การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ และ พันธะ ระหว่างพ่อแม่และลูก ฮอร์โมนนี้ยังช่วยเพิ่มความไว้วางใจ ความเห็นอกเห็นใจ ความผูกพันในความสัมพันธ์ ระดับออกซิโตซินจะเพิ่มขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย เช่น การจูบ การกอด และการมีเพศสัมพันธ์
- เอ็นโดรฟิน : ฮอร์โมนนี้ทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติ ร่างกายผลิตสารเอ็นดอร์ฟินเพื่อตอบสนองต่อความเครียดหรือความรู้สึกไม่สบาย ระดับเอ็นดอร์ฟินยังเพิ่มขึ้นเมื่อเรามีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ให้รางวัล เช่น การกิน การออกกำลังกาย หรือการมีเพศสัมพันธ์
อ่านเพิ่มเติม: อารมณ์เปลี่ยนแปลงง่าย ระวังสัญญาณระดับน้ำตาลในเลือดไม่คงที่!
วิธีการปรับปรุง อารมณ์ วิธีเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุข!
ต่อไปนี้คือวิธีปรับปรุง อารมณ์ โดยการเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุข:
นอกบ้าน
ต้องการทราบวิธีการเพิ่มระดับเอ็นดอร์ฟินและเซโรโทนินหรือไม่? ง่ายๆ แค่ออกจากบ้านรับแสงแดดยามเช้า 10-15 นาที จากการวิจัยที่ดำเนินการในปี 2551 การสัมผัสกับแสงแดดสามารถเพิ่มการผลิตเซโรโทนินและเอ็นดอร์ฟินได้
กีฬา
การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพจิตใจและอารมณ์ด้วย การออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มระดับโดปามีนและเซโรโทนินได้ ดังนั้นวิธีหนึ่งที่จะเพิ่มขึ้น อารมณ์ คือการออกกำลังกาย
หัวเราะ
เสียงหัวเราะไม่อาจรักษาโรคได้ อย่างไรก็ตาม เสียงหัวเราะสามารถบรรเทาความวิตกกังวลหรือความเครียดได้เช่นเดียวกับการเพิ่มขึ้น อารมณ์ โดยการเพิ่มระดับโดปามีนและเอ็นดอร์ฟิน
เสียงหัวเราะเป็นวิธีการปรับปรุง อารมณ์ ซึ่งทำได้ง่าย คุณเพียงแค่ต้องดูวิดีโอตลกๆ หรือสนทนาแบบสบายๆ กับเพื่อนๆ หรือทำอย่างอื่น
ทำอาหารที่ชอบกับคนใกล้ชิด
การทำอาหารเป็นวิธีการปรับปรุง อารมณ์ ซึ่งสามารถเพิ่มระดับของฮอร์โมนแห่งความสุขได้ทุกชนิด การกินอาหารที่คุณชอบสามารถกระตุ้นการผลิตโดปามีนและเอ็นดอร์ฟิน การแบ่งปันอาหารเหล่านี้กับคนที่คุณรักสามารถเพิ่มระดับออกซิโตซินได้
อาหารบางชนิดอาจส่งผลต่อระดับฮอร์โมนได้เช่นกัน:
- อาหารรสเผ็ดสามารถกระตุ้นการผลิตเอ็นโดรฟินได้
- โยเกิร์ต ไข่ เนื้อไม่ติดมัน และอัลมอนด์สามารถกระตุ้นการผลิตโดปามีนได้
- อาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟนสามารถเพิ่มระดับเซโรโทนินได้
- อาหารที่มีโปรไบโอติก เช่น โยเกิร์ตและกิมจิสามารถกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนของร่างกายได้
ทานอาหารเสริม
มีอาหารเสริมหลายอย่างที่สามารถเพิ่มระดับของฮอร์โมนแห่งความสุข ได้แก่:
- ไทโรซีน (เพิ่มโดปามีน)
- สารสกัดจากชาเขียวและชาเขียว (เพิ่มโดปามีนและเซโรโทนิน)
- โปรไบโอติก (เพิ่มเซโรโทนินและโดปามีน)
- ทริปโตเฟน (เพิ่มเซโรโทนิน
อย่างไรก็ตาม การวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบของอาหารเสริมที่มีต่อฮอร์โมนแห่งความสุขนั้นโดยทั่วไปแล้วจะทำกับสัตว์เท่านั้น ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลกระทบต่อมนุษย์
อ่านเพิ่มเติม: 8 อาหารเพื่อสุขภาพที่สามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณ 8 อาหารเพื่อสุขภาพที่สามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณ
ฟังเพลง
ดนตรีสามารถเพิ่มระดับของฮอร์โมนแห่งความสุขได้หลายประเภท การฟังเพลงบรรเลงสามารถเพิ่มการผลิตโดปามีนในสมองได้ อย่างไรก็ตาม แค่ฟังเพลงที่คุณชอบก็สามารถปรับปรุงได้ อารมณ์.
เปลี่ยน อารมณ์ ซึ่งเป็นผลบวกที่สามารถเพิ่มการผลิตเซโรโทนินได้ จากการวิจัยพบว่า การผลิตและการแสดงดนตรี รวมถึงการเต้น การร้องเพลง และการเล่นเครื่องดนตรี สามารถเพิ่มการผลิตสารเอ็นดอร์ฟินได้
การทำสมาธิ
การทำสมาธิเป็นกิจกรรมที่รู้จักกันในการบรรเทาความเครียด การทำสมาธิสามารถเพิ่มระดับโดปามีนในร่างกายได้ นอกจากนี้ การวิจัยในปี 2554 ยังแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิสามารถเพิ่มระดับของเอ็นดอร์ฟินได้
ทำสิ่งที่โรแมนติกกับคู่ของคุณ
แค่ชอบใครสักคนก็สามารถเพิ่มระดับออกซิโทซินได้ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกาย เช่น การจูบ การกอด และการมีเพศสัมพันธ์สามารถเพิ่มการผลิตออกซิโตซินได้ นอกจากนี้ การมีเพศสัมพันธ์ยังกระตุ้นการผลิตสารเอ็นดอร์ฟินอีกด้วย
เล่นกับสัตว์เลี้ยง
หากคุณมีสัตว์เลี้ยง การเล่นและใช้เวลากับมันเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มฮอร์โมนออกซิโตซินในร่างกายและของสัตว์เลี้ยง ดังนั้น วิธีหนึ่งที่จะปรับปรุง อารมณ์ คือการเล่นกับสัตว์เลี้ยง
นอนหลับเพียงพอ
การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย รวมทั้งความไม่สมดุลของฮอร์โมน โดยเฉพาะโดปามีน แน่นอนว่าสิ่งนี้ส่งผลเสียต่ออารมณ์เช่นกัน ดังนั้น ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอทุกวัน
ควบคุมความเครียด
ความเครียดเป็นเวลานานสามารถลดการผลิตโดปามีนและเซโรโทนินได้ สิ่งนี้ส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณ จึงพยายามหาวิธีควบคุมความเครียด วิธีหนึ่งในการคลายความเครียดคือการทำสิ่งที่คุณชอบ เช่น ดูหนังที่คุณชอบ ฟังเพลง เป็นต้น (เอ่อ)
อ่านเพิ่มเติม: อารมณ์แปรปรวนระหว่างมีประจำเดือน สาเหตุมาจากอะไร?
แหล่งที่มา:
สายสุขภาพ วิธีแฮ็กฮอร์โมนของคุณเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้น กันยายน 2019.
Manninen S. เสียงหัวเราะทางสังคมกระตุ้นการปล่อยสารฝิ่นภายในร่างกายในมนุษย์ 2017.
