เคล็ดลับว่ายน้ำอย่างปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์ - GueSehat
การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในกีฬาที่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์เพราะมีประโยชน์มากมาย อย่างไรก็ตาม คุณต้องใส่ใจกับเคล็ดลับการว่ายน้ำอย่างปลอดภัยด้วย ที่นี่ เคล็ดลับว่ายน้ำอย่างปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์มีอะไรบ้าง?
ประโยชน์ของการว่ายน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์
Hanna Dabbour, BSc (Hons), MSc, MCSP, นักกายภาพบำบัดจาก King's College Hospital ในลอนดอน ประเทศอังกฤษ กล่าวว่าการว่ายน้ำเป็นหนึ่งในกีฬาที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์ อย่างไรก็ตาม Hanna แนะนำให้ปรึกษาและปรึกษาแพทย์ก่อนว่ายน้ำในครั้งแรก
ก่อนจะรู้เคล็ดลับการว่ายน้ำอย่างปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์ คุณจำเป็นต้องรู้ถึงประโยชน์ต่างๆ ของการว่ายน้ำด้วย ประโยชน์ของการว่ายน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์ที่ควรรู้!
1. การไหลเวียนโลหิตที่คล่องตัว
การเคลื่อนส่วนต่างๆ ของร่างกายในน้ำจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนหรือการไหลเวียนโลหิต เพื่อไม่ให้เลือดสะสมหรือสะสมในแขนขาส่วนล่าง ดังนั้นการว่ายน้ำจึงสามารถบรรเทาอาการบวมที่เท้าที่ตั้งครรภ์ได้
2. ฝึกการหายใจได้
ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตเท่านั้น การว่ายน้ำยังมีประโยชน์ต่อปอดอีกด้วย ได้ , การว่ายน้ำสามารถฝึกปอดหรือการหายใจได้
3. รักษาน้ำหนัก
ข้อดีอีกอย่างของการว่ายน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์ก็คือสามารถรักษาน้ำหนักได้ การว่ายน้ำสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีในร่างกายได้ ดังนั้นคุณจึงสามารถรักษาน้ำหนักได้
4. ปรับปรุงกระบวนการคลอดบุตร
นอกจากประโยชน์ 3 ประการข้างต้นแล้ว การว่ายน้ำยังช่วยอำนวยความสะดวกในกระบวนการคลอดบุตรได้อีกด้วย การว่ายน้ำสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความอดทนหรือความอดทนของคุณ ซึ่งจะเป็นประโยชน์ในการอำนวยความสะดวกในกระบวนการจัดส่งในภายหลัง
เคล็ดลับว่ายน้ำอย่างปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์
หลังจากที่ทราบถึงประโยชน์ต่างๆ ของการว่ายน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์แล้ว คุณแม่อาจจะไม่ค่อยอดทนที่จะว่ายน้ำมากขึ้น ในช่วงไตรมาสแรก คุณควรว่ายน้ำเป็นเวลา 30 นาทีทุกวัน อย่างไรก็ตาม แน่นอนว่าต้องเป็นไปตามคำแนะนำของแพทย์ ดังนั้นควรปรึกษาสูตินรีแพทย์ก่อนว่ายน้ำ
หากคุณอยู่ในช่วงไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ แนะนำให้ว่ายน้ำท่ากรรเชียง เนื่องจากคุณแม่มักประสบปัญหาในช่วงนี้ของการตั้งครรภ์ ในขณะเดียวกันการว่ายน้ำท่าผีเสื้อเป็นรูปแบบที่เหมาะสมหากคุณกำลังเข้าสู่ไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมาพร้อมกับบุคคลหรือผู้เชี่ยวชาญที่ใกล้ที่สุดเมื่อว่ายน้ำใช่
ดังนั้นเพื่อให้คุณแม่ว่ายน้ำได้อย่างสบายใจ มาดูเคล็ดลับการว่ายน้ำที่ปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์กันเถอะ!
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณแม่อยู่ในสภาพดีหรือพอดี หลีกเลี่ยงการว่ายน้ำเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายหรือไม่สบายเพราะจะทำให้อาการแย่ลง ให้แน่ใจว่าคุณได้รับน้ำเพียงพอก่อน ระหว่าง และหลังว่ายน้ำ
- พยายามว่ายน้ำในสระที่สะอาดและเปลี่ยนน้ำบ่อยๆ เพื่อป้องกันไม่ให้คุณแม่ปนเปื้อนสิ่งที่อาจเป็นอันตรายได้ พยายามอย่าว่ายน้ำเมื่อสภาพอากาศไม่ดี
- พยายามลงสระช้าๆ โดยใช้บันไดไม่กระโดด ลองว่ายน้ำริมสระดูก่อน
- ว่ายน้ำประมาณ 30 นาที ระยะเวลาว่ายน้ำที่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์ไม่เกิน 30 นาที เท่านี้ก็ไม่เบื่อ ใช่แล้ว อย่าลืมระมัดระวังเวลาเหยียบหรือเคลื่อนตัวในสระด้วย
เหล่านี้คือเคล็ดลับการว่ายน้ำที่ปลอดภัยสำหรับหญิงตั้งครรภ์! อย่าลืมปรึกษาแพทย์หากต้องการว่ายน้ำเป็นประจำ พยายามว่ายน้ำกับคนที่อยู่ใกล้ที่สุดหรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยง (เรา)
อ้างอิง
ศูนย์เด็ก. 2019. ว่ายน้ำระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่?
คาดหวังอะไร. 2019. คำแนะนำในการว่ายน้ำขณะตั้งครรภ์ .
สายสุขภาพ 2018. แบบฝึกหัดใดที่ปลอดภัยในไตรมาสที่สอง
การเลี้ยงลูกร้องไห้ครั้งแรก 2018. ว่ายน้ำระหว่างตั้งครรภ์ .
