planet-swap.com

ถ้าพูดถึงการลดน้ำหนัก จิตใจจะโฟกัสไปที่วิธีการลดน้ำหนักที่ต้องทำทันทีแน่นอน ไม่เป็นไร การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าไม่ว่ากิจกรรมทางกายและการออกกำลังกายจะหนักแค่ไหน หากควบคุมอาหารไม่ถูกต้อง เป้าหมายน้ำหนักที่ต้องการก็จะทำได้ยาก จากวิธีการควบคุมอาหารที่มีอยู่มากมาย คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับกรุ๊ปเลือด O หรือไม่? ถ้าต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติม ไปดูที่นี่เลย

เรื่องราวเบื้องหลังอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับกรุ๊ปเลือด O อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับกรุ๊ปเลือด B และอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับกรุ๊ปเลือด A

การเลือกวิธีลดน้ำหนักไม่ใช่เกม เหตุผลก็คือ การเลือกรูปแบบการรับประทานอาหารไม่เพียงลดการรับประทานหรือนับจำนวนแคลอรีที่เข้ามาเท่านั้น แต่ยังต้องปรับให้เข้ากับระบบการเผาผลาญของร่างกายด้วย นอกจากนี้ การเลือกวิธีการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมอาจส่งผลทางจิตวิทยา หรือเรียกอีกอย่างว่าทำให้คุณรู้สึกทรมานและดำเนินการด้วยใจจริง

มีวิธีการควบคุมอาหารยอดนิยมมากมายที่สื่อและฝึกฝนโดยคนจำนวนมาก ซึ่งรวมถึงอาหารคีโต อาหารมาโย อาหารพาลีโอ และอื่นๆ อีกมากมาย ความแตกต่างระหว่างอาหารแต่ละชนิดคือประเภทและปริมาณของอาหารที่สามารถบริโภคได้ในแต่ละวัน

ในบรรดาอาหารหลายประเภท ยังมีอาหารที่รองรับการเลือกประเภทอาหารตามกรุ๊ปเลือดด้วย จากนั้นจึงสร้างอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับกรุ๊ปเลือด O อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับกรุ๊ปเลือด B และอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับกรุ๊ปเลือด A

Peter D'Adamo เป็นนักธรรมชาติวิทยาที่รู้จักกันเป็นอย่างดีในการทบทวนอาหารกรุ๊ปเลือดนี้ ในปี พ.ศ. 2539 ทรงตีพิมพ์หนังสือชื่อ กินให้เหมาะกับประเภทของคุณ เกี่ยวกับการเลือกสารอาหารตามกรุ๊ปเลือดจะทำให้สุขภาพดีขึ้น อายุยืนยาวขึ้น และมีน้ำหนักตัวในอุดมคติได้อย่างไร

ไม่เพียงเท่านั้น การกำหนดเครื่องปรุงรสอาหารตามประเภทการออกกำลังกายยังต้องปรับให้เข้ากับกรุ๊ปเลือดของแต่ละคนด้วย เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด

อ่านเพิ่มเติม: เมื่อทานอาหารคาร์โบไฮเดรตแล้ว น้ำหนักไม่ลดลงใช่หรือไม่

รูปแบบการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับกรุ๊ปเลือด O อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับกรุ๊ปเลือด B และอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับกรุ๊ป A

การกำหนดประเภทของอาหารสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพที่มีกรุ๊ปเลือด O อาหารเพื่อสุขภาพที่มีกรุ๊ปเลือด B หรืออาหารเพื่อสุขภาพที่มีกรุ๊ปเลือด A มีความชัดเจนตามกรุ๊ปเลือดของเราแต่ละคน D'Adamo เป็นผู้ริเริ่มวิธีการควบคุมอาหารนี้ โดยอ้างว่าอาหารทุกอย่างที่เข้าสู่ร่างกายจะทำปฏิกิริยาทางเคมีกับกรุ๊ปเลือดของเรา

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมถ้าคุณกินอาหารที่ตรงกับกรุ๊ปเลือดของคุณ อาหารจะถูกย่อยอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักได้ และป้องกันความเสี่ยงต่อโรคภัยต่างๆ ต่อไปนี้คืออาหารที่แนะนำสำหรับอาหารกรุ๊ปเลือด A ที่ดีต่อสุขภาพ อาหารกรุ๊ปเลือด B ที่ดีต่อสุขภาพ และอาหารกรุ๊ปเลือด A ที่ดีต่อสุขภาพ:

1. กรุ๊ปเลือด O

• ขอแนะนำให้กินอาหารที่มีโปรตีนสูงและบริโภคเนื้อวัว ผัก ผลไม้ และปลา
• การจำกัดการบริโภคธัญพืชไม่ขัดสี (เริ่มต้นด้วยธัญพืชไม่ขัดสีหรือ ธัญพืช เช่น ข้าวกล้อง ไปจนถึงข้าวสาลีที่ผ่านการแปรรูป เช่น ข้าวขาวและแป้งสาลี) ถั่ว และเมล็ดพืช
• หากคุณต้องการลดน้ำหนัก แนะนำให้บริโภคอาหารทะเล เนื้อวัว บร็อคโคลี่ ผักโขม และน้ำมันมะกอก ในขณะเดียวกันก็ควรหลีกเลี่ยงข้าวสาลี ข้าวโพด และผลิตภัณฑ์จากนมทุกรูปแบบ
• การเลือกสารอาหารสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับกรุ๊ปเลือด O เกือบจะเหมือนกับวิธีการรับประทานอาหารแบบพาลีโอ

2. กรุ๊ปเลือด A

• ขอแนะนำให้จัดลำดับความสำคัญของผลไม้ ผัก เต้าหู้ อาหารทะเล ไก่งวง และธัญพืชไม่ขัดสี
• หลีกเลี่ยงเนื้อวัว
• หากคุณต้องการลดน้ำหนัก แนะนำให้กินอาหารทะเล ผัก สับปะรด น้ำมันมะกอก และถั่วเหลือง ในขณะเดียวกัน แนะนำให้หลีกเลี่ยงข้าวสาลี ข้าวโพด และถั่วไต

3. กรุ๊ปเลือด B

• เพื่อสุขภาพที่ดี แนะนำให้รับประทานเนื้อวัว ผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากนม อาหารทะเล และธัญพืชไม่ขัดสี
• สำหรับขั้นตอนการลดน้ำหนัก แนะนำให้กินผักใบเขียวและไข่ ในขณะเดียวกันควรหลีกเลี่ยงไก่ ข้าวโพด ถั่ว และข้าวสาลี

4. กรุ๊ปเลือด AB

• เพื่อสุขภาพ แนะนำให้บริโภคผลิตภัณฑ์จากนม เต้าหู้ เนื้อแกะ (เนื้อแกะ) ปลา ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ และผัก
• ในการลดน้ำหนัก แนะนำให้เลือกเต้าหู้ อาหารทะเล และผักใบเขียว ในทางกลับกัน จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงไก่ ข้าวโพด บัควีท , เนื้อวัว และถั่วแดง

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับกรุ๊ปเลือด O อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับกรุ๊ปเลือด B และอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับกรุ๊ปเลือด A ไม่เพียงแต่เกี่ยวข้องกับการเลือกประเภทของอาหารเท่านั้น ประเภทของการออกกำลังกายยังต้องปรับให้เข้ากับกรุ๊ปเลือดแต่ละกรุ๊ปเพื่อรองรับการรับประทานอาหาร คำอธิบายดังนี้:

1. ออกกำลังกายหมู่เลือด O

ตามพันธุกรรมแล้ว กลุ่มเลือดนี้ประกอบด้วยกลุ่มที่แข็งแกร่งในการต่อสู้และเอาตัวรอด ดังนั้น การเลือกการออกกำลังกายที่ดีคือการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง เช่น การฝึกเป็นช่วง ,วิ่งและฝึกกล้ามเนื้อด้วยเทคนิค plyometric . กรุ๊ปเลือด O ควรออกกำลังกายเพื่อปลดปล่อยอารมณ์เพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวลและความเครียด อารมณ์ ดีกว่า.

2. กรุ๊ปเลือด A

ถ้าอธิบายตามอาชีพ ลักษณะของกรุ๊ปเลือดนี้ก็เหมือนชาวนา ซึ่งหมายความว่าแม้ว่าพวกเขาจะเคลื่อนไหว แต่ก็มักจะเคลื่อนไหวช้ากว่าและทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นต่ำ

ตามคำอธิบายนั้น การออกกำลังกายที่ดีเพื่อสนับสนุนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับกรุ๊ปเลือด A ได้แก่ พิลาทิส โยคะ ไทเก็ก และไอโซเมตริก (รูปแบบของการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ในสภาวะนิ่งหรือนิ่ง คุณจึงทำต่อไปได้ในขณะที่ดู โทรทัศน์ นั่งบนโซฟา และออกกำลังกาย) อื่นๆ) ด้วยการออกกำลังกายเช่นนี้ กรุ๊ปเลือด A จะหลีกเลี่ยงความเครียดและไม่เมื่อยล้าซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อหรือตึงได้

3. กรุ๊ปเลือด B

กรุ๊ปเลือดนี้อธิบายว่าเป็นตัวละครอยู่ประจำและวิถีชีวิตที่เรียบง่าย ด้วยเหตุนี้ เพื่อสนับสนุนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคนกรุ๊ปเลือด บี จึงแนะนำให้ออกกำลังกาย มีผลกระทบน้อย เช่น เทนนิส ปั่นจักรยาน และเพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อโดย การฝึกความต้านทาน, เช่น ดันขึ้น, ดึงอัพ , ยกน้ำหนัก เป็นต้น

4. กรุ๊ปเลือด AB

ตามชื่อเลย กรุ๊ปเลือดนี้เป็นของ ลูกผสม หรือซับซ้อนเพราะมีองค์ประกอบตั้งแต่กรุ๊ปเลือด A และ B ดังนั้นการกำหนดประเภทการออกกำลังกายสำหรับกรุ๊ปเลือด AB ก็เหมือนกับการรวมเลือดทั้งสองประเภทเข้าด้วยกัน

หากคุณอยู่ในกรุ๊ปเลือด AB ให้เลือกกีฬาที่ "สงบ" แต่ยังเคลื่อนไหวอยู่ เช่น การเดินป่า (ซึ่งประกอบด้วยการเดิน ปีนเขา ลงเนินขณะวิ่ง) เดิน ตีกอล์ฟ หรือเต้นรำ

ทางเลือกการออกกำลังกายนี้เหมาะสมเพราะจะช่วยป้องกันความเสี่ยงของอาการปวดกล้ามเนื้อ แต่ยังฝึกกล้ามเนื้อของคุณ ในขณะเดียวกัน กรุ๊ปเลือด AB ยังต้องการการออกกำลังกายที่สามารถลดความโกรธได้ ดังนั้นการออกกำลังกายที่ผ่อนคลาย เช่น โยคะหรือไทชิ สามารถช่วยรักษาอารมณ์ที่มั่นคงในขณะที่ยังคงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อ

อ่านเพิ่มเติม: ทำ 3 เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้นหลังปาร์ตี้ปีใหม่

สิ่งสำคัญที่ควรทราบเกี่ยวกับอาหารกรุ๊ปเลือด O, B และ A

แม้ว่าจะให้ข้อมูลที่ครบถ้วนเกี่ยวกับวิธีการเลือกประเภทของอาหารและการออกกำลังกาย แต่น่าเสียดายที่วิธีการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับกรุ๊ปเลือด O การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับกรุ๊ป B และอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับกรุ๊ปเลือด A ยังไม่ได้รับการสนับสนุนโดยครอบคลุม วรรณกรรมทางการแพทย์และยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่ามีประสิทธิภาพ

ผลการวิจัยเผยแพร่ใน American Journal of Clinical Nutrition ในปี 2556 วิเคราะห์วรรณกรรมทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้องกับอาหารตามกรุ๊ปเลือดนี้ พบว่าไม่มีการศึกษาใดที่สามารถแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของวิธีการรับประทานอาหารนี้

การวิจัยต่อเนื่องในปี 2014 ที่ดำเนินการโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโตรอนโต ประเทศแคนาดา สรุปว่าการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของบุคคลนั้นไม่เกี่ยวข้องกับกรุ๊ปเลือด นอกจากนี้ ความสัมพันธ์ระหว่างปฏิกิริยาของร่างกายเมื่อย่อยอาหารกับกรุ๊ปเลือดบางประเภทยังคงถูกตั้งคำถาม

การควบคุมอาหารโดยพิจารณาจากกรุ๊ปเลือดก็มีความเสี่ยงเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรับประทานกับผู้ที่เป็นโรคบางชนิด เช่น เบาหวานและโรคไต หรือหากปรากฎว่าคุณมีคอเลสเตอรอลสูงหรือความดันโลหิตสูงเนื่องจากการรับประทานอาหารที่มีไขมันและเกลือสูงมาก่อน เหตุผลก็คือ การควบคุมอาหารนี้ไม่ได้คำนึงถึงสภาวะสุขภาพโดยรวม แต่พิจารณาเพียง 1 ปัจจัย คือ กรุ๊ปเลือด

ดังนั้น จะเป็นการดีหากคุณตรวจสอบตัวเองก่อนและปรึกษานักโภชนาการก่อนที่จะตัดสินใจว่าวิธีการควบคุมอาหารแบบใดที่เหมาะกับคุณ คุณเห็นไหมว่าการอดอาหารเป็นการลงทุนด้านสุขภาพในระยะยาว ดังนั้น เราจึงหวังว่าจะสามารถปรับปรุงสภาพโดยรวมของคุณได้ ไม่ใช่แค่เพื่อการลดน้ำหนักเท่านั้น ตกลงแก๊ง? (เรา)

อ่านเพิ่มเติม: แบบทดสอบ: ทดสอบความรู้ของคุณเกี่ยวกับกรุ๊ปเลือด

แหล่งที่มา

ฮาร์วาร์ดเฮลธ์. อาหารไม่ทำงาน? อาจไม่ใช่ประเภทของคุณ

การป้องกัน การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับกรุ๊ปเลือดของคุณ