ผักและผลไม้เพื่อการตั้งครรภ์ | ฉันสุขภาพดี
คุณแม่และคุณพ่อ แผนตั้งครรภ์ปัจจุบัน (Promil) คืออะไร? มีหลายวิธีที่คู่รักสามารถทำได้เพื่อตั้งครรภ์ตามธรรมชาติ อาหารเป็นอาหารที่รู้กันว่ามีส่วนทำให้เจริญพันธุ์
จากผลการศึกษา อาหารที่มีสารบางชนิดมีบทบาทในการเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์เพื่อให้โปรแกรมการตั้งครรภ์ประสบความสำเร็จ การศึกษาของ BMC การตั้งครรภ์และการคลอดบุตร เปิดเผยว่าผู้หญิงที่เปลี่ยนวิถีชีวิตด้วยการบริโภคผักและผลไม้มีโอกาสตั้งครรภ์เพิ่มขึ้น
อ่านเพิ่มเติม: คุณแม่อยากตั้งครรภ์เร็วไหม? เคล็ดลับ Promil เหล่านี้ประสบความสำเร็จ!
ผักและผลไม้เหล่านี้สำหรับโปรแกรมการตั้งครรภ์
ผักและผลไม้ต่อไปนี้ช่วยให้คุณแม่และพ่อตั้งครรภ์ได้หากบริโภคเป็นประจำ
1. กล้วย
กล้วยเป็นที่รู้จักว่าอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ปริมาณโพแทสเซียมในกล้วยช่วยให้สเปิร์มอยู่ในมดลูกได้นานขึ้น นอกจากนี้ กล้วยยังอุดมไปด้วยวิตามิน B6 วิตามินบี 6 เป็นที่รู้จักกันว่าเป็นหนึ่งในวิตามินการเจริญพันธุ์สำหรับโปรแกรมการตั้งครรภ์โดยช่วยลดระดับโฮโมซิสเทอีนในเลือด ระดับโฮโมซิสเทอีนในรูขุมขนสูงอาจส่งผลต่อระยะเวลาเจริญพันธุ์
2. สตรอเบอร์รี่
สตรอเบอร์รี่เป็นที่รู้จักว่าอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ป้องกันความเสียหายของเซลล์ไข่และริ้วรอยก่อนวัย นอกจากนี้ สตรอเบอร์รี่ยังสามารถเพิ่มความใคร่ของคุณได้
3. มะเขือเทศ
มะเขือเทศเป็นที่รู้กันว่าอุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งมีบทบาทในการควบคุมระดับ pH ของอสุจิ มะเขือเทศปรุงสุกมีไลโคปีนสูงซึ่งทำหน้าที่เพิ่มจำนวนเซลล์อสุจิและเพิ่มความเร็วในการเคลื่อนที่ของอสุจิ
อ่านเพิ่มเติม: การตรวจอัลตราซาวนด์เป็นสิ่งสำคัญในระหว่างการทำ Promil!
4. อะโวคาโด
อะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งดีต่อสุขภาพของไข่ อะโวคาโดเป็นที่รู้จักกันว่าอุดมไปด้วยกรดโฟลิก กรดโฟลิกซึ่งเป็นอีกชื่อหนึ่งของวิตามิน B9 หากผู้ชายบริโภคเข้าไปจะช่วยปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิ และหากบริโภคโดยผู้หญิงก็สามารถป้องกันการพิการแต่กำเนิดได้
5. ทับทิม
ทับทิมเป็นที่รู้จักในฐานะสัญลักษณ์แห่งความอุดมสมบูรณ์ ทับทิมมีสารที่แสดงว่าช่วยเพิ่มการเจริญพันธุ์ เช่น วิตามินเอ วิตามินอี กรดโฟลิก และโพแทสเซียม ทับทิมยังอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งมีประโยชน์เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ
6. ถั่วงอก
ผักชนิดนี้เป็นที่คุ้นเคยและมักบริโภคเพราะเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ เนื้อหาของวิตามินอี โดยเฉพาะวิตามินอี-อัลฟาสามารถช่วยเรื่องการเจริญพันธุ์ของผู้ชายได้โดยการปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิ ถั่วงอกยังอุดมไปด้วยวิตามิน B6 และสังกะสี สังกะสีมีบทบาทในการปรับปรุงรูปร่าง การทำงาน และคุณภาพของสเปิร์มให้เป็นปกติ
7. เบบี้โคล
กะหล่ำปลีทารกอุดมไปด้วยกรดโฟลิกซึ่งมีความสำคัญต่อการวางแผนการตั้งครรภ์ กรดโฟลิกสำหรับโปรแกรมการตั้งครรภ์ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มการเจริญพันธุ์ แต่ยังสนับสนุนการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์
อ่านเพิ่มเติม: การเตรียมการ เริ่มต้นจากกาย วัตถุ สู่กายสิทธิ์
8. ถั่วเขียว
โอเมก้า-3 ที่มีอยู่ในถั่วเขียวมีประโยชน์ในการเพิ่มฮอร์โมนการสืบพันธุ์ เมื่อฮอร์โมนการเจริญพันธุ์ทำงานอย่างถูกต้อง โอกาสในการตั้งครรภ์ก็เพิ่มขึ้น เนื้อหาของโอเมก้า 3 ยังช่วยเสริมสร้างผนังมดลูกเพื่อให้มดลูกพร้อมสำหรับการปฏิสนธิ ในผู้ชาย โอเมก้า 3 สามารถกระตุ้นเลือดไปยังอวัยวะเพศและปรับปรุงการทำงานทางเพศและคุณภาพของตัวอสุจิ
9. อัลมอนด์
อัลมอนด์เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของเพศชายและเพศหญิง ผู้ชายที่บริโภคอัลมอนด์บ่อยครั้งมีจำนวนอสุจิและคุณภาพที่สูง ในขณะที่ในผู้หญิง อัลมอนด์มีวิตามินอีซึ่งมีบทบาทในการควบคุมการผลิตมูกปากมดลูกซึ่งมีความสำคัญต่อการปฏิสนธิ
10. ถั่วฝักยาว
ปริมาณธาตุเหล็กในถั่วฝักยาวมีประโยชน์ต่อการเจริญพันธุ์ ธาตุเหล็กเป็นที่รู้จักกันในการป้องกันความผิดปกติของการตกไข่ในสตรี ถั่วฝักยาวยังมีไฟโตเอสโตรเจนซึ่งดีต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์
พ่อแม่และพ่อไม่มีอะไรผิดปกติกับการเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ในเมนูประจำวันของคุณ นอกจากการบำรุงร่างกายแล้ว ผักและผลไม้ยังมีประโยชน์ต่อการรักษาอนามัยการเจริญพันธุ์อีกด้วย
อ่านเพิ่มเติม: วิธีเตรียมใจในช่วง Promil
อ้างอิง
1. Marianne และคณะ 2017. การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการบริโภคผักและผลไม้ตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์ไปจนถึงการตั้งครรภ์ก่อนวัยอันควรของสตรีชาวนอร์เวย์ BMC การตั้งครรภ์และการคลอดบุตร.
2. เอเจ แกสกินส์ 2018. อาหารและภาวะเจริญพันธุ์: บทวิจารณ์ แอม เจ ออบสเตต นรีแพทย์ ฉบับที่ 218(4).p. 379–389.
3. อาหารกระตุ้นการเจริญพันธุ์ //www.healthywomen.org/
