planet-swap.com

สำหรับพนักงานออฟฟิศ การใช้คอมพิวเตอร์หรือแล็ปท็อปได้กลายเป็นกิจวัตรประจำวันไปแล้ว Healthy Gang อาจเป็นหนึ่งในนั้น คุณเคยมีอาการตาแห้ง ตาล้า ปวดศีรษะ ปวดคอ หรือตาพร่ามัวหรือไม่? มีความสัมพันธ์ระหว่างอาการข้างต้นกับการใช้คอมพิวเตอร์หรือโน้ตบุ๊กที่ยาวเกินไปหรือไม่?

ข้อมูลจากสถาบันความปลอดภัยและอาชีวอนามัยแห่งชาติ (NIOSH) แสดงให้เห็นว่าเกือบ 88% ของผู้ใช้คอมพิวเตอร์ทั้งหมดประสบปัญหา Computer Vision Syndrome (CVS) ซึ่งเป็นภาวะที่เกิดขึ้นเนื่องจากการเพ่งความสนใจไปที่หน้าจอคอมพิวเตอร์นานเกินไป ซึ่งมากกว่า วันละ 4 ชม.

American Optometric Association (AOA) กำหนด Computer Vision Syndrome (CVS) เป็นกลุ่มอาการที่เกี่ยวข้องกับการใช้คอมพิวเตอร์อย่างใกล้ชิดและเป็นเวลานาน รวมถึงอาการตาแห้ง แสบร้อน อ่อนเพลีย และตึงเครียด (รู้สึกหนัก) และการมองเห็นไม่ชัด ในขณะที่ข้อร้องเรียนอื่นๆ ได้แก่ ปวดศีรษะและคอ ไหล่ หรือปวดหลัง

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณจ้องที่หน้าจอคอมพิวเตอร์นานเกินไป?

พนักงานออฟฟิศสามารถอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ได้อย่างน้อย 4 ชั่วโมงต่อวัน ผลวิจัยชี้ เมื่อจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ความถี่ในการกะพริบตาจะลดลง

Portello และเพื่อนร่วมงานในการวิจัยของพวกเขาพบว่าความถี่ของการกระพริบตาลดลงจาก 22 ครั้งต่อนาที (สภาวะปกติเมื่ออยู่นิ่ง) เป็น 7 ครั้งต่อนาทีเมื่อใช้คอมพิวเตอร์หรือแล็ปท็อป

ความถี่ของการกะพริบตาที่ลดลงส่งผลให้การผลิตน้ำตาลดลง สิ่งนี้มีศักยภาพที่จะสร้างความเครียดให้กับกระจกตาและทำให้ตาแห้ง

เมื่อทำงานที่คอมพิวเตอร์ พนักงานในสำนักงานมักมองไม่เห็นระยะห่างจากสายตาถึงหน้าจอคอมพิวเตอร์ พวกเขาลดระยะห่างของจอภาพเพื่อให้ทำงานได้แม่นยำยิ่งขึ้นและทำให้วัตถุชัดเจนขึ้น

ทางสรีรวิทยากล้ามเนื้อปรับเลนส์จะเพิ่มความตึงเครียดเมื่อวัตถุอยู่ใกล้ ในสภาวะนี้ ตาจะอยู่ในสภาวะของการปรับเพื่อให้ได้ภาพที่ชัดเจนของวัตถุต่างๆ

หากดวงตายังคงทำเช่นนี้ เมื่อเวลาผ่านไป ดวงตาจะรู้สึกเหนื่อยเพราะกล้ามเนื้อปรับเลนส์จะกระชับขึ้น อาการเมื่อยล้าของดวงตาในแง่การแพทย์เรียกว่าภาวะสายตาสั้น (asthenopia) หากกล้ามเนื้อปรับเลนส์ของดวงตาเกร็งอย่างต่อเนื่องจะทำให้การโฟกัสช้าลงจนทำให้สายตาพร่ามัว

ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม เช่น ระดับแสง อุณหภูมิแวดล้อม และตำแหน่งของคอมพิวเตอร์อาจทำให้ CVS รุนแรงขึ้น ระดับการรับแสงที่มีระดับความสว่างสูงบนจอภาพอาจรบกวนที่พัก (การปรับดวงตาเพื่อรับภาพที่ชัดเจนของวัตถุต่างๆ) และทำให้ดวงตาไม่สบาย

อุณหภูมิห้องเย็น (โดยใช้เครื่องปรับอากาศ) จะเพิ่มการระเหยของน้ำตา ตำแหน่งของคอมพิวเตอร์ที่สูงหรือต่ำเกินไปจากตำแหน่งของร่างกายก็สัมพันธ์กับการร้องเรียนของอาการปวดคอ ไหล่ และหลัง

Talwar และคณะในการวิจัยพบว่าอาการปวดคอเป็นปัญหาที่พบบ่อยที่สุด (48.6%) ปวดหลังส่วนล่าง (35.6%) และปวดไหล่ (15.7%) ของผู้ใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน

นอกจากนี้ คุณทราบหรือไม่ว่าคอมพิวเตอร์หรือแล็ปท็อปของคุณปล่อยรังสีออกมาในรูปของการแผ่รังสีแม่เหล็กไฟฟ้าความถี่ต่ำ (การแผ่รังสีแม่เหล็กไฟฟ้าความถี่ต่ำ) การแผ่รังสีวิทยุความถี่สูง (การแผ่รังสีคลื่นความถี่สูง) และการแผ่รังสีความร้อน

การสัมผัสกับความร้อนและการแผ่รังสีอิเล็กทรอนิกส์จากการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เหล่านี้อย่างต่อเนื่องนั้นสัมพันธ์กับอาการล้า อาการวิงเวียนศีรษะ และปวดศีรษะ

สมาคมปวดหัวนานาชาติ (International Headache Society) เสนอว่าอาการปวดหัวที่พบบ่อยที่สุดโดยพนักงานออฟฟิศคืออาการปวดหัวจากความตึงเครียด อาการปวดศีรษะนี้มักเกิดขึ้นที่ส่วนหน้าของศีรษะ (หน้าผาก) เกิดขึ้นในช่วงกลางหรือตอนท้ายของวัน มักไม่ค่อยเกิดขึ้นในตอนเช้า และมักเกิดขึ้นในวันหยุดน้อยกว่าวันธรรมดา

เคล็ดลับในการลดความเสี่ยง CVS

Healthy Gang มีอาการข้างต้นหรือไม่? สามารถป้องกันได้จริงหรือ? Computer Vision Syndrome (VCS) มักเกิดขึ้นชั่วคราว แต่ถ้าเกิดต่อเนื่องก็ถาวรได้ (ถาวร)

เคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงของ Computer Vision Syndrome ได้แก่:

1. พักสายตาสักครู่เมื่อทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา Healthy Gang สามารถใช้สูตร 20/20/20m คือหลังจากทำงานเป็นเวลา 20 นาที ให้ละสายตาจากจอภาพโดยมองวัตถุที่อยู่ไกลออกไปประมาณ 20 ฟุต (6 เมตร) เป็นเวลา 20 วินาที

2. ปรับแสงหน้าจอคอมพิวเตอร์ เคล็ดลับคือ Healthy Gang ปรับระดับแสงหน้าจอให้เข้ากับแสงในห้องได้ ไม่สว่างเกินไปและไม่มืด การตั้งค่าแสงที่เหมาะสมจะช่วยให้ดวงตาของคุณผ่อนคลาย

3. ให้ความสนใจกับตำแหน่งของคอมพิวเตอร์และท่านั่ง จากข้อมูลของ AOA ระยะการมองเห็นขั้นต่ำที่เหมาะสมจากดวงตาถึงหน้าจอมอนิเตอร์คือ 50 ซม. หน้าจอคอมพิวเตอร์ควรทำมุม 15-20 องศาถึงระดับสายตา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเก้าอี้และโต๊ะของ Healthy Gang นั้นสบาย (ตามหลักสรีรศาสตร์)

4. ปรึกษาจักษุแพทย์หากรู้สึกว่าอาการในดวงตาเพิ่มขึ้นหรือไม่หายไป

อ้างอิง:

อิรฟาน และคณะ ผลกระทบของการใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานต่อปริมาณการฉีกขาดและการสะท้อนของการกะพริบตา 2018. ฉบับ. 7. เลขที่ 2. p388-395

Portello et al.. อัตราการกะพริบ กะพริบไม่สมบูรณ์ และกลุ่มอาการคอมพิวเตอร์วิชันซิสเต็ม Optom Vis วิทย์ 2013. 90(5). หน้า482–7

วิษณุ เอโกะ ความสัมพันธ์ของความเข้มแสง ระยะสายตาถึงหน้าจอ และระยะเวลาการใช้คอมพิวเตอร์กับการร้องเรียนเรื่อง Computer Vision Syndrome เจ.เค. 2556. ฉบับที่ 2 ฉบับที่. 1.p 1-9

ตาลวา และคณะ การศึกษาความผิดปกติด้านสุขภาพทางสายตาและกระดูกและกล้ามเนื้อของผู้เชี่ยวชาญด้านคอมพิวเตอร์ใน NCR Delhi แพทย์ชุมชนเจอินเดีย 2552. ฉบับ. 34(4). หน้า326-8

Fauzia Tria, Rani H. ปัจจัยเสี่ยงของ Computer Vision Syndrome ข้างมาก. 2018. ฉบับ. 7 (2). หน้า 278-282